Оновлено 07.07.2020 15:23.
Втома дуже поширена і пов’язана із способом життя, який ви ведете. Бувають дні, коли займатися справами ще важче, ти прибуваєш вночі знесилений і не можеш заснути. Це може бути нормальною реакцією на фізичні вправи, високоінтенсивні тренування, емоційний стрес або при безсоння. Щоб зіткнутися з цим, щоденні звички змінюються, щоб природно збільшити енергію, і великим союзником є дієта.
Сплячи щонайменше 7 годин на ніч, щоб забезпечити відпочинок організму, регулярно виконуючи фізичні вправи для стимулювання обміну речовин та кращої організації завдань, які ви розробляєте щодня на роботі чи навчанні, є важливими для зменшення стресу та цього стану, зокрема, немає нічого кращого ніж зміна дієти.
Нездорова їжа, прості вуглеводи, кофеїн, алкоголь або надлишок цукру можуть вплинути на ваше самопочуття, оскільки вони спричиняють зниження рівня цукру в крові, що робить людину втомленою.
Тому життєво важливо споживати мінерали, вітаміни та поживні речовини, щоб забезпечити організм енергією. Вживання нежирного білка, свіжих фруктів та овочів - чудовий варіант. Тут ми залишаємо вам список їжа що ви також можете включити.
1. Шоколад
Для підняття настрою немає нічого кращого за темний шоколад, оскільки він містить антиоксидантні властивості. Вживання 30 грамів на день буде цілком достатньо, оскільки, оскільки він містить цукор і жир, зловживати ним не доцільно.
2. Горіхи
Вони є ефективним паливом у будь-який час доби в якості закуски та у її природному вигляді, без смаження та засолювання.
Наприклад, волоські горіхи можна вживати від 2 до 4 порцій на день, оскільки вони містять вітамін В, вітамін Е Омега 3, мелатонін, антиоксиданти та поліфеноли, які забезпечують організм енергією. Наприклад, мигдаль ідеально підходить для боротьби м’язова втома, оскільки це допомагає зменшити кількість молочної кислоти в організмі.
3. Овес
Зернові культури містять велику кількість вітамінів, а овес - ті, що входять до комплексу групи В. Це допомагає вам не спати протягом дня і підвищує продуктивність під час фізичних навантажень завдяки високому вмісту клітковини.
4. Сочевиця
Щоб скористатися його залізом, їх можна вживати в супі, рагу, салатах або гамбургерах. Вони містять поліфеноли та вуглеводи.
5. Фрукти та овочі
Банан багатий магнієм і сприяє виробленню амінокислот, які сприяють утворенню серотоніну. Його можна вживати в будь-який час доби, особливо після фізичних навантажень.
Авокадо - це один із найбагатших калієм корисних речовин, дуже корисних для відновлення м’язів. Він також лужний і бореться з впливом надлишку молочної кислоти в організмі, що відбувається, коли м’язи не отримують всього необхідного їм кисню під час дуже інтенсивних вправ. Помідор також виконує цю функцію.
Якщо втома це трапляється неодноразово, найкращого способу боротьби з ним немає за допомогою природних засобів, і воно переходить у хронічну форму. Важливо відвідати лікаря, щоб визначити причини та додаткове лікування, яке слід дотримуватися.