йога

Йога стає все більш популярною. Спочатку йога (на санскриті юдзі) означає єдність між тілом і розумом. У наш час йогу іноді приймають за набір фізичних вправ, які покращать вашу гнучкість і зміцнять організм.

Однак оригінальна ідея йоги така набагато більше, ніж рух. Йога - це концепція, яка допоможе вам пізнати межі вашого тіла та розуму, вона навчить вас працюйте своїм диханням і розслабтесь і в ідеалі змініть вас і на рівні особистості.

Дізнайтеся, які види йоги ми знаємо і який вплив йоги на здоров’я:

Види йоги

Сьогоднішні студії йоги та онлайн-уроки йоги приносять багато видів йоги. Кожен вибирає, виходячи зі своїх уподобань, а також стану здоров’я чи інших обмежень.

Йога не має протипоказань, підходить для всіх. Однак, якщо у вас є захворювання, заздалегідь з’ясуйте, чи підходить вам обраний тип йоги.

Аштанга йога

У перекладі аштанга означає вісім кінцівок або восьмикратна подорож.

Це розслаблено під час вправ йоги в аштанге багато поту. Цей процес має очищувальну дію на наш організм, ви позбудетеся токсинів, кровообіг покращиться, напруга в тілі зменшується, внутрішні органи і м’язи нагріваються.

Пози аштанга йоги великий наголос на диханні. Кількість вдихів, які ви робите в тій чи іншій позі, визначається заздалегідь. Дихання також відіграє важливу роль у переході між різними положеннями, він повинен бути плавним і відповідати руху. Це триває стільки, скільки рухається, і в той же час, рух триває лише стільки, скільки тече дихання.

Аштанга-йога - вправа "Прасаріта Падаттанасана" (Джерело: 123rf.com)

Позиція в Ештанге

Для аштангу є характеристика 5 позицій (асани):

  • Положення гори (Самастіті Тадасана)
  • Піраміда (Парсвоттанасана)
  • Собака догори ногами (Адхо Муха Асана)
  • Стілець (Уткатасана)
  • Цар голубів (Раджакапотасана)

Кундаліні йога

Більше, ніж інші види йоги, кундаліні зосереджується на роботі з енергією. Кундаліні-йога може вивільнити кундаліні (енергію, яка знаходиться в нижній частині нашого хребта).

Йога Кундаліні відносно динамічна, позиції виконуються в темпі. На уроці ви також можете зустріти медитацію та оспівування мантр.

Йога Віньяса

Найдинамічніша форма йога - це просто віньяса. Як і в ештанге, великий наголос робиться на синхронізації дихання з рухом. Уроки йоги Віньяса є дуже барвистий і залежить від вчителя, які вправи ви будете практикувати під час уроку.

Хатха-йога

якщо ви новачок йоги, хатха є чудовий вибір для друзів з йогою. Це повільніше, розслаблююча форма вправ. Рухи повільні, плавні. Вчитель навчить вас працювати з диханням, а також ви можете спробувати основи медитації.

Інь йога

Дуже розслаблюючий стиль йоги, підходить для всіх. Більшість положень робиться сидячи, залишаючись у них довше, триваючи від 45 секунд до 2 хвилин. Інь-йога є підходить для початківців. Зазвичай уроки закінчуються медитацією, тому він також підходить людям, яких особливо цікавить духовний вимір вправи.

Гаряча йога

Менш поширена назва також йога бікрам. Будьте готові до сильного поту в цьому класі. Вони тренуються в кімнаті, прогрітій до температури 37 - 40 градусів. Однак підвищена вологість у приміщенні призведе до того, що ви будете трохи краще обробляти тепло.

Принесіть власний рушник для гарячої йоги і обов’язково забудьте пляшку з водою. Він займається у шортах та спортивному бюстгальтері. Гаряча йога не підходить вагітним жінкам і людям з високим кров'яним тиском.

Йога для вагітних

Не потрібно припиняти йогу навіть під час вагітності. Водночас це ідеальний час, щоб розпочати його. Вправа є підходить протягом усіх трьох триместрів. Вправи розроблені так, щоб бути безпечними для вас і вашої дитини.

Заняття йогою ви будете готуватися до пологів під час вагітності психічно та фізично. На годиннику поліпшити приплив крові до тіла, який також оксигенує дитину. В той же самий зміцнити м’язи тазового дна, що дуже корисно перед пологами.

Йога в повсякденному житті

Йога в повсякденному житті є акредитоване громадське об’єднання, яка має підтримку Міністерства освіти. Метою є підтримка фізичного, психічного та духовного здоров’я через заняття йогою. Уроки є підходить для будь-якого віку а також при деяких захворюваннях, таких як біль у суглобах.

Вони дуже популярні курси йоги на хребті. На цих спеціалізованих заняттях ви вивчите кілька основних вправ, які можна практикувати вдома. Регулярна практика вправ йоги, орієнтованих на хребет може допомогти поліпшити поставу, зміцнює м’язи навколо спини та покращує кровотік.

Вплив йоги на наш організм

Регулярні заняття йогою ви помітите кілька змін у собі. Однак не сподівайтесь, що вони відбудуться негайно. З укороченими сухожиллями і жорсткими м’язами потрібно деякий час, щоб вони відновили свою гнучкість і силу.

Тому практикуйте це ви зберегли здорове тіло і спокійний розум, не фокусуйтеся на результатах та конкретних цілях. Завдяки регулярній практиці йоги ви також можете помітити її вплив на схуднення, але це не головна мета.

Пози йоги (Джерело: 123rf.com)

Вплив на здоров’я

Вигода, Прикладами того, що ви отримуєте, займаючись йогою, є:

  • розслаблення, відпочинок від проблем, менше стресу і тривоги (кілька досліджень підтвердили, що вправи йоги знижують рівень кортизолу - одного з гормонів стресу)
  • придушення запальних реакцій організму, що може призвести до різних аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит
  • тривалі вправи йоги зміцнює серце, служить для профілактики серцево-судинних захворювань та знижує артеріальний тиск
  • рекомендується йога також у пацієнтів з хронічним болем, особливо опорно-рухового апарату, оскільки вправа сама знімає біль
  • покращення гнучкості та збалансованості - Однак для цього аспекту важливо регулярно робити вправи, принаймні 10 хвилин на день, 6 днів на тиждень

Що потрібно для йоги?

Йога, на відміну від багатьох сучасних видів спорту, не вимагає ніяких дорогих інструментів та обладнання. Він займається у зручному одязі, легінси або широкі штани підходять жінкам, залежно від ваших уподобань.

Деякі конкретні типи йоги також вимагають коригування одягу (гаряча йога - повітряна, мінімалістичний одяг, йога на підтяжку - довгі штани тощо).

Урок йоги тому не їжте дуже ароматну їжу такі як часник або каррі, не рекомендується ані сильних парфумів. Жінки пристосовують волосся до бажаної зачіски так, щоб це не заважало їм здійснювати. Не рекомендується носити прикраси та годинники, щоб уникнути травм або пошкодження.

Більшість студій йоги дають вам забезпечує килимки для йоги (так звана джогаматка), але для деяких занять, або уроків йоги на вулиці, їх потрібно брати самостійно. Придбання килимка для йоги приносить свої результати, оскільки ви регулярно займаєтеся йогою або займаєтеся вдома.

Резюме

Йога не є сучасним винаходом сучасної людини. це є давня концепція, що з'єднує тіло, розум і дихання. Регулярно займаючись йогою, ви наберете сили, гнучкості та спокійного розуму. Ви навчитеся розпізнавати і поважати межі свого тіла, і забудете про своє его.

Не порівнюйте себе з іншими в йозі. Направити концентрацію на відчуття різних частин тіла та свідоме дихання. Йога Аштанга є найпопулярнішою, але сьогодні існує багато видів йоги, тому кожен може вибрати.