Нам завжди говорили, що якщо ми хочемо спалити жир, нам потрібно робити багато кардіотренувань або вправ високої інтенсивності. Але насправді, одне з найкращих речей, яке ми можемо зробити, - це набрати м’язи за допомогою фізичних вправ та дієти. Тут ми пояснюємо, як цього досягти, чому це такий хороший варіант втратити жир і чому це НЕ зробить вас чоловічим тілом, якщо ви цього не хочете.

набирайте

Без страху перед вагами

Існує гігантський міф, який оточує ваги та силові вправи, і це те, що вони зроблять з вас мега мускулисте тіло, що може бути не бажаним результатом. Очевидно, що якщо ви робите ваги лише 4 години на день, то споживання калорій дуже велике, і це ваша мета, це те, що може трапитися. Але Якщо ви робите це в міру і стратегічно, результати будуть такими, як ви шукаєте.

Чому це такий ефективний метод

Повторення з вагою допомагає підтримувати м’язи (тобто м’язи підходить і стислий). Підтримуючи такий тип м’язів, ви не тільки отримуєте підтягнуте тіло, ви також збільшуєте обмін речовин і спалюєте більше калорій, коли пульс у спокої. Отже, якщо ви хочете спалювати жир для підтягнутого, здорового і здорового тіла, цей спосіб найкращий вибір.

ЇЇ РАДА: В ідеалі вам слід робити силові тренування два-три рази на тиждень, HIIT або високу інтенсивність два (максимум три) рази а решту днів відпочивайте або доповнюйте вправами з невеликим ударом, такими як йога.

Важливість їжі

Ми вже знаємо, що те, що ви їсте, є таким же основним, як і те, що ви тренуєте. Тому важливо дисципліновано інтегрувати різні харчові звички. Ми пояснюємо всі АВС, яких потрібно дотримуватися, щоб збільшити м’язи та втратити жир.

  • Вибирайте калорійність: Вам не потрібно сідати на екстремальну дієту (якщо ви їсте менше 1200 калорій на день, ви не зможете нарощувати м’язи), але вам не потрібно споживати 12000 калорій, як Майкл Фелпс. За даними health.gov, найкраще споживати від 1600 до 2400 калорій, залежно від того, що потрібно вашому організму.
  • Їжте високоякісний білок: В ідеалі всі ваші прийоми їжі протягом дня повинні містити порцію продуктів, багатих білком. Оскільки вони є джерелом незамінних амінокислот та жирних кислот (Омега 3), які допомагають будувати та регенерувати м’язові волокна. Білок також збільшує обмін речовин і допомагає спалювати калорії.
  • Не забувайте про фрукти та овочі: Кислі фрукти (тобто ті, які не містять багато фруктози) є чудовим джерелом вітамінів, антиоксидантів, клітковини та калію. Тоді як темно-зелені овочі є чудовим джерелом антиоксидантів, мінералів та хлорофілу. Всі ці елементи необхідні для оксигенації крові, протидії пошкодженню вільних радикалів та підтримання нас у харчуванні.

Якщо ви погано спите або пиєте достатньо води, це вам не допоможе. Пам’ятайте, що для відновлення організму та м’язів для правильної регенерації, потрібно спати від 8 до 10 годин на день і випивати не менше 8 склянок води на день. Якщо вам важко спати, ви можете переглянути ці поради.