Не забувайте, що актор Термінатора і колишній губернатор Каліфорнії був культуристом до вступу в Голлівуд.

поради

Напевно, у світі немає жодного чоловіка, якому б не було цікаво набрати трохи м’язів, перестати виглядати як 12-річний хлопчик і отримати ті тіла, які герої Чудо вони красуються у своїх фільмах. Різниця між цими акторами та простими смертними полягає в тому, що у них є тренери, які відповідають за розробку спеціальних процедур для того, що їм потрібно, і вони дотримуються їх скрізь, переконуючись, що вони роблять все правильно і не порушують дієту.

Більшості людей доводиться тренуватися самостійно, коли справа доходить до фізичних вправ (або із загальним тренером у тренажерному залі, до якого вони записані, який ніколи не з’являється, коли він тобі потрібен), але є кілька варіантів, які можуть допомогти. добре, як поради експертів, навіть якщо ми про це не просимо.

Скеля Він продовжує завантажувати відео своїх процедур, щоб ви могли їх скопіювати, якщо хочете, але це не єдиний, хто робить це, Арнольд Шварцнеггер Він також поділився з усією своєю фітнес-мудрістю і має кілька безпомилкових порад, які обіцяють допомогти кожному набрати м’язи та побачити більше результатів у тренажерному залі.

Вправи - це не магія, недостатньо сісти на машину і зробити кілька рухів, головне в тому, що ти робиш і як робиш, і ніхто не може пояснити тобі це краще, ніж Арнольд Шварценеггер, який був бодібілдером раніше він був актором, а сьогодні він все ще має зброю, яка може вас знищити одним махом.

Ви, мабуть, не збираєтеся натрапити на Арнольда у тренажерному залі, і ви точно не зможете придбати його послуги тренером, але він вам не потрібен, він уже поділився деякими порадами з фітнесу із такими фахівцями, як Чоловіче здоров'я в минулому, і все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати про них, щоб зробити свій режим більш ефективним.

Якщо ви збираєтеся слідувати його рутині, вам також доведеться робити кожен рух так, як він. Це те, що ви повинні робити, якщо хочете почати розмічати все тіло, за словами Арнольда.

Якщо ви хочете збільшити грудну клітку

Вправа: прес для грудей зі штангою та прес для грудей з гантелями

Що говорить Арнольд?: "Розширюй хват і просовуй його за плечі, коли ти робиш прес, щоб твої груди робили всю роботу".

Якщо ви хочете позначити назад

Вправа: підйом штанги та підборіддя

Що говорить Арнольд?: "Коли ви робите штангу, тримайте тіло паралельно підлозі і не використовуйте нижню частину спини, щоб підняти штангу".

Якщо ви хочете більше зброї

Вправа: Завивання гантелей на лаві та стояче завивання гантелей

Що говорить Арнольд?: "Поворот зап'ястя під час підняття та опускання гантелей породжує сильніше скорочення біцепсів"

Якщо ви хочете розмітити ноги

Вправа: Присідання та підняття литок

Що говорить Арнольд?: "Вагове навантаження має бути високим, але не таким високим, щоб ви не могли закінчити всі свої повторення".

Іноді причина, по якій ви не бачите бажаних результатів, полягає в тому, що ви не все робите правильно, крім того, погана постава може призвести до того, що ви потрапите травмовано і не зможете тренуватися деякий час, тому завжди добре мати свою думку. путівник.

Звичайно, ваш розпорядок дня повинен включати більше вправ, ніж ці, але, Арнольд каже, що якщо ви включаєте його в те, що ви вже робите, і робите це правильно, немає жодної причини, чому ви не повинні починати набирати більше м’язів (якщо ваша страшна дієта не руйнується все.).