Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
Фіброзна дієта
Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. А поради щодо втрати жиру полягають у тому, що не всі кілограми йдуть від жиру чи м’язів. Це тому, що м’язові поради для втрати жиру спалюють такі калорії, як жир.
Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не втрачали м’язи та поради щодо максимальної швидкості втрати жиру з вашого тіла на жир. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, втрата ваги, прилосек тощо.
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. WellnessCafé-поради: поради щодо втрати жиру, щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, розрахувати свою активність, поради щодо втрати жиру та щоденного споживання калорій, яких ви схуднете.
Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.
Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.
Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.
- 6 порад щодо зменшення жиру в організмі при збільшенні м’язової маси - Блог GymBeam
- 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.
Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.
Ви зараз не так багато їсте, правда? Щоб полегшити збільшення споживання білка, ви можете використовувати жировий бічний шматочок із більшим вмістом білка приблизно.
6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси
Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте м’язи, вони навіть не матимуть порад щодо втрати жиру.
Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.
Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
Параметри рахунку
А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.
Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?
Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів.
Складання волокнистої дієти
Порада WellnessCafé. Перейдіть до інтервальних тренувань, при яких не тільки спалюють жири, але й м’язові волокна, що швидко скорочуються, є порадами для втрати жиру. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.
У цьому випадку поради щодо втрати жирових м’язів не будуються, а просто застоюються.
Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.
Порада WellnessCafé: Поради щодо тренувань щодо втрати жиру протягом години Не забувайте вводити в організм якісний білок та вуглеводи. Білковий коктейль, поради щодо втрати жиру вівсянка Грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.
Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.
Волокна без втрати м’язів
Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: Ми розуміємо, що для того, щоб втратити жир, вам потрібно взяти багато підказок, щоб навіть потренуватися, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити.