місяць

Підпишіться на Vitónica

Це те, що шукають багато людей, скинути кілька кілограмів і не вмерти, намагаючись. Фахівці радять не втрачати більше одного кілограма на тиждень, щоб зменшення ваги було здоровішим, а наш організм встиг адаптуватися. Не помиліться, це непросто, але з певними рекомендаціями щодо дієти та фізичних вправ це можливо.

Для скинути чотири кілограми за місяць нам потрібно буде зменшити приблизно 500 ккал на день у нашому раціоні і спалити якомога більше на основі фізичних вправ, бажано аеробних. Перше, що потрібно усвідомити, що потрібно дотримуватись дієти та фізичних вправ, якщо ми все зробимо правильно, результати прийдуть.

Дієтні поради для схуднення

З газованої води та солодких напоїв, які забезпечують багато калорій у парі напоїв. Підійдіть до води зараз, коли настане літо, і вам доведеться частіше пити. Те саме з солоні закуски, мішок може досягати 200-300 ккал, якщо ми можемо заощадити його краще, ніж краще. Звичайно, ми не говоримо про заборону їжі, а обмежуємо її якомога більше.

Давай зробимо п’ятиразове харчування, добре розподіляється і з різноманітною їжею, уникаючи тим самим низьких піків рівня цукру в крові, які спричиняють жахливе почуття голоду та надлишок калорій у основних прийомах їжі. Коли ми говоримо про п’ять прийомів їжі на день, люди лякаються, тому що здаються п’ятьма основними прийомами їжі, але якщо ми маємо йогурт та яблуко посеред ранку, це одна із страв, про яку ми говоримо, що запобіжить нам не приїхати додому з таким сильним голодом.

Переходьте на зелену сторону, оскільки стільки фрукти, овочі та зелень вони забезпечують нас багатьма поживними речовинами, але мало калорій. Вживання салату може дати нам близько 200 ккал за 15 хвилин, з іншого боку, за той же час ми можемо вживати більше калорійної їжі (наприклад, смаження), яка досягає 600 ккал, як бачите, різниця досить велика.

Те саме відбувається з техніка приготування їжі, Смажити їжу не однаково, ніж приготувати її на пару, калорії множаться на два-три. Або одягніть салат з великою кількістю олії та сиру, якщо ми замислимось над калорійністю їжі та як її приготувати, ми будемо багато заробляти.

Поради щодо вправ та схуднення

вправа Це чудове доповнення до дієти для схуднення. Це чиста математика, якщо ми спалимо більше, ніж з’їмо, ми в кінцевому результаті втратимо вагу. І потрібно мати на увазі, що тіло не тільки спалює калорії під час тренувань, але й час, який потрібно для відновлення після відпочинку, також означає значне спалювання жиру.

Сесії аробні вправи для схуднення не слід менше 3-4 на тиждень. Принаймні один день, якщо інший ні, приблизно 30-50 хвилин на сеанс із середньою інтенсивністю, що дозволяє нам проводити цей час, прагнучи, але з хорошими відчуттями.

Люди асоціюються бігти з основною вправою для схуднення, але якщо ми до цього не звикли, ми лише отримаємо травму, адже біг - це дуже травматичний вид спорту. Спорт подобається плавання або їзда на велосипеді вони є більш м’якими альтернативами, і я б також сказав, що вони веселіші.

Але не будемо забувати такі дисципліни, як аеробіка, спінінг, кардіобокс, аквафітнес ... на вибір є безліч різноманітних варіантів, і всі вони дійсні, щоб допомогти спалити калорії. Без сумніву, найкраще щодня чергувати одне з іншим, тому ми обов’язково працюємо на всіх м’язах тіла, а монотонність і нудьга не змушують нас відмовлятися від рутини.

Як завжди, генетика - це фактор, який потрібно враховувати, знайдуться люди, які за ці поради за місяць без проблем скинуть 4 кілограми, та інші, яким ледве вдається її зменшити. Тим не менше, ми завжди повинні думати, що час працює на нашу користь, і рано чи пізно зайві кілограми впадуть.

Втратити чотири кіло за місяць і не вмерти, намагаючись