Сьогодні я поговорю про втрату жиру, і ми розповімо вам, чи можливо втратити 10% жиру в організмі
Ні для кого не секрет, що, коли ми знижуємо відсоток жиру, кількість і якість втраченої ваги з цього часу нижчі наш організм максимізує енергетичні ресурси, використання меншої кількості субстрату для отримання тієї ж кількості енергії.
Цей процес відомий як енергоефективність.
Знаючи наш обмін речовин
Перш ніж вникати в поняття біохімії та метаболізму, ми повинні це зрозуміти процеси можуть відбуватися в нашому організмі одночасно, такими як вони є:
- втрата і синтез білка;
- синтез та окислення тригліцеридів; або
- так хотіли синтез білка і розщеплення жиру.
Всі процеси відбуваються з часом, де переважаючим буде той, що позначає результат
Синтез і деградація білка
Прикладом цього є синтез/деградація білка
Якщо синтез білка більший за деградацію, ми підтримуємо або набираємо м’язову масу, тоді як якщо деградація більша за синтез, це призведе до втрати м’язів.
Це не означає, що якщо я віддаю перевагу синтезу білка в певний час, я буду підтримувати м'язову масу, оскільки може бути так, що деградація білка переважає протягом дня, як це відбувається у сидячих людей або людей похилого віку.
Де я хочу дійти до того, що цей процес, який відбувається при синтезі білка, також відбувається з жиром в організмі
Щоб втратити жирові відкладення ...
На даний момент ми це розуміємо Щоб досягти 6% жиру в організмі, ми повинні максимально використовувати жир як джерело енергії та зменшити синтез тригліцеридів до мінімуму
Цей баланс у людей, що страждають ожирінням, не є проблемою, оскільки вони використовують більше вуглеводів як джерело енергії, а їх м’язова маса атрофується з дуже низьким вмістом мітохондрій (мітохондрії - це клітинна органела, яка виробляє енергію з жирів), отже, як тільки вони приймають здорові звички, окислення тригліцеридів викликається збільшенням кількості та щільності мітохондрій (1).
Низький відсоток жиру у спортсменів
У випадку з людиною, яка має дуже низький відсоток жиру і хоче досягти 6-7%, ситуація повністю змінюється
Рівень лептину низький при дефіциті калорій, що призводить до уповільнення обміну речовин і, отже, вони витрачають менше калорій. Тренування зробили ваше тіло дуже енергоефективним, тому що для відпрацювання енергії потрібно дуже мало жиру.
Безумовно, використання тригліцеридів як джерела енергії різко падає, що сприяє збільшенню жиру в організмі
Чому складно втратити 10% жиру в організмі?
Незважаючи на те, що багато "гуру" змушують вас повірити, тіло не є дурним, як вони вірять, воно завжди знає, що робить
З цієї причини він не призначений для синтезу жирового періоду, але він навіть знає який жир ви повинні синтезувати.
Графік обмеження калорій
Якщо ми спостерігаємо, обмеження калорій (CR на графіку) призводить до збільшення синтезованого жиру набагато вище, ніж дієта без обмеження калорій, де більша частина його виробляється на рівні адипоциту, а не печінки.
Потім, Де ви синтезуєте жир?
Обмеження калорій у порівнянні з дієтою без обмеження калорій
Як втратити 10% жиру в організмі?
Дефіцит калорій через фізичні вправи
Шлях боротьби з цим ефектом - отримати дефіцит калорій приходить через фізичні вправи, а не дієту
Це означає, що ми скорочуємо мало калорій (близько 250-300 Ккал/день) у супроводі дня ADF-PSMF а інший від КОРОБКА надмірно, щось дуже схоже на мій протокол HSN.
Високий дефіцит у короткостроковій перспективі (24 години) має суттєво різний вплив від того, що спостерігається у довгостроковій перспективі.
Графік адипоцитів
Дієта для гормональної регуляції
Що ще, АПД сприяє підвищенню рівня адипонектину, гормон, що виділяється жировою тканиною, що допомагає м’язам використовувати більше жиру та глюкози, крім зменшення внутрішньом’язових і печінкових тригліцеридів.
PSMF, Зі свого боку, в основі лежить розподіл калорій, дуже схожий на АПД (альтернативне денне голодування), хоча більшість калорій надходить із білок + овочі та овочі.
Протокол втрати 10% жиру в організмі
Таким чином, можливість втратити 10% жиру може базуватися на усвідомленні 5 навчальних днів на тиждень, де:
- 4 з них була б вуглеводна дієта з низьким помірним вмістом з а короткий дефіцит (250-300 ккал)
- 1 день подачі де ми вкладаємо найбільше вуглеводів після тренування
- 2 дні ADF-PSMF (один з них тренувальний), де споживання калорій менше 1000 ккал, в основному з білків та овочів.
Таким чином, ми полегшуємо нашому організму використання більше тригліцеридів як джерела енергії, оскільки дні ADF/PSMF мають високий вміст білка та низький вміст вуглеводів/жиру.
білка є поганим макроелементом, коли використовується як джерело енергії, тому навіть якщо він підвищує інсулін, глюкагон швидко відновлює базальний рівень інсуліну, не вносячи жодних змін у шлях AMPK, сприяючи окислення тригліцеридів.
Сподіваюся, ця стаття зацікавила вас, і якщо вона вам сподобалася, вам просто потрібно поділитися нею.