15 червня 2018 р. Автор: ANABEL LEAL

змінилося

Я не знаю, чи здається це вчора, чи це було ціле життя з мого початку 21-денний виклик що teinteresa.es запропонував мені рукою Fit Train. Але це все. Укладено, закінчено, врегульовано, закінчено. А тепер що? Я думав, що буду радий, що без браслета активності я почуватимусь звільненим, і все-таки я тут маю справу з тугою за домом. Я став енергійним? Я сумніваюся.

Покинувши сидячий спосіб життя і піддавшись перевагам активного життя, я думаю, що я став таким наркоман-ендорфін. Тренінги забезпечували мене дозою цього гормону щастя протягом трьох тижнів, і тепер я не хочу цього, ані відмовлятись. Чоловіча сана в corpore sana, amigos.

Але давайте перейдемо до того, що має значення, чи варто було шнурків?

Я розпочав 21 день із вагою 63,6 кілограма, а закінчив із 61,1. Просто два з половиною кіло різниця, однак, фізична зміна очевидна. Цього літа єдиним поплавком, який я буду носити в басейні, буде фламенко. Однак моєю метою було не стільки зменшити вагу, показану на вазі, скільки знизити мій аномально високий відсоток жиру в організмі.

Перед початковим вмістом жиру 35% я закінчую виклик 33% вже в межах оптимальних і здорових шкал. Крім того, мій вісцеральний жир знизився з рівня 4 до рівня 3, а мій метаболічний вік знизився з 39 років до 35. Хоча це все ще далеко від мого біологічного віку, 25 років, я перевершив свої очікування тренера, який передбачив, що він впаде максимум на два роки за ці 21 день. Вона не розраховувала на те, що я не люблю втрачати навіть значки.

Що стосується вимірювань, слід зазначити, що принаймні в цьому контексті розмір має велике значення. Я втратив близько 2 кілограмів жиру і набрав один м'яз, і це помітно на ногах, животі, але особливо на руках. Провисання поступилося місцем деяким тонуванням і мої руки перестали бути схожими на шию індички.

Даніела, відповідає мій тренер

Що було найбільшим "викликом" у моїй зміні?

Пріоритет був втрачають жир в організмі не впливаючи на відсоток м’язового жиру, мова йшла не про схуднення, а про здоров’я. Ваш метаболічний вік перевищував ваш біологічний вік більш ніж на 10 років, і якщо цього не вдалося вирішити, тенденція полягала в збільшенні.

Що в цьому було хорошого? А що поганого? (у вихідній точці)

Позитивний: у вас не було гормональних розладів, і здавалося, ви маєте дуже хорошу м’язову базу і прагнете розпочати зміни, не ставлячись до себе.

Негативні: Ви їли дуже мало І ти думав, що щось легке - це добре Окрім того, ви довгий час мали однакові фізичні та харчові звички.

Іншим негативним фактором є те, що ми вас не знали, тобто ми б не кидали виклик клієнтові, який приходить до нас у перший день, навчання завжди має бути поступовим, щоб піклуватися про можливі травми. Тож для нас також було проблемою поставити себе на 21-денний план тренувань, не знаючи своєї межі. Ось чому ми влаштували тренера, який буде бачити вас 3 дні на тиждень, щоб він контролював і вивчав нові рухи, виконуючи завдання самостійно.

Чому для моєї мети було ефективніше не працювати за сегментами?

Зазвичай, коли ви працюєте над сегментами тіла, це тому, що ви хочете поліпшити певну область, або через травму, або заради гіпертрофії (збільшення м’язів на площу), ми шукали руху, чим більше м’язів ми використовуємо, тим більші витрати калорій.

Які найповніші вправи для схуднення?

глобальні вправи вони завжди найкращі, чим більше м’язів ви використовуєте, тим краще. ХІІТ Вони давно встановили стратегію схуднення, але один сеанс - це не все. Важливий повний план, який тренер може підготувати відповідно до клієнта, кожна людина різна, і одна і та ж вправа діє не для всіх.

Чому важливо включати кардіо вправи? І навіщо робоча сила?

Ідеальним способом схуднення є поєднання серцево-судинної роботи з силовою роботою. Кардіо допомагає прискорити метаболізм, завдяки чому відбувається калорійне вигорання, і схиляє до поліпшення фізичного стану, але силова робота дозволить зберегти м’язовий тонус, зміцнити шкіру і тіло в тонусі. До того ж, чим більше у вас м’язів, тим менше місця займе жир, і тому людина побачить зменшення об’єму.

Якби вашою метою було лише збільшення м’язової маси, ми б попрацювали більше сил. Але для схуднення важливо поєднувати його і що це поєднання серцево-судинної роботи та сили різне, тобто ми не можемо виконувати одну і ту ж роботу на кожному занятті, оскільки організм звикає. Повною вправою стане стрибок, підйом по сходах ...

Бажано це зробити спочатку силова робота, а потім серцево-судинна, так що тіло використовує запаси енергії, які має, а коли м’яз втомився, він може спалювати жир. Сеанси, що тривають більше однієї години, рекомендуються для того, щоб мати можливість катаболізуватися або скоротити час у разі дуже інтенсивних тренувань.

Які труднощі можуть виникнути у жінки перед чоловіком, коли справа стосується досягнення очевидних фізичних змін?

Жінки присутні більше гормональні зміни. Наприклад, вага жінки може коливатися в межах від одного до двох кілограмів залежно від її менструального циклу, або якщо вона вступає в менопаузу.

Чоловік, зі свого боку, з того моменту, коли він почне виконувати вправи, це завжди буде поступово, і його втрата ваги буде більш помітною. Крім того, чоловіки, як правило, мають більш м’яку м’язову тканину, саме тому вони будуть спалювати набагато більше калорій навіть у стані спокою.

Це також впливає на те, що жирові відкладення жінки розподіляються по всьому тілу, тоді як у чоловіків вони зазвичай знаходяться в області живота. Таким чином, чоловік помітить значну зміну в перші 15-21 день, тоді як у жінки може знадобитися до півтора місяців або двох місяців.

Як уникнути "ефекту відскоку" після 21 години безперервної діяльності?

Ефекту відскоку не буде, тим більше, що ви робили лише фізичні навантаження та деякі зміни в їжі. Насправді, можливо, ви втратите більше ваги в кінці цих трьох тижнів, оскільки організм не працює як перемикач, який ви вмикаєте чи вимикаєте за секунду, ми зробили роботу, в якій ваш метаболізм прискорився, і якщо Ви продовжуєте робити фізичні навантаження 2-3 рази на тиждень, оскільки будете продовжувати бачити результати.

Звичайно, вагу ви можете втратити через три тижні, якщо немає фізичної рутини, це будуть м’язи.

З Рубеном і Даніелою я займався боксом, тренувався з електростимуляцією, TRX ... і хоча зараз я повертаюся до свого витоку, набагато скромніший (з пляшками як гантелі), я беру все, чому вони мене навчили. Тепер я накладаю собі шнурки на шнурки.