• Влітку одержимість схудненням збільшується, застосовуючи заходи, які можуть бути дуже нездоровими.
  • Іспанський фонд серця попереджає, що обмежувальні дієти можуть призвести до дефіциту поживних речовин.
  • Ми повинні худнути повільно, з легкими методами приготування їжі та збільшуючи споживання клітковини та води в нашому раціоні.

втрата

Жінка вимірює талію.

Втрата ваги влітку стала нав'язливою ідеєю нашого часу, і це не дивно, адже в Іспанії 37,65% населення страждають від надмірної ваги, а 16% страждають ожирінням. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у всьому світі більше 1 мільярда дорослих мають надлишкову вагу і з них 300 мільйонів страждають ожирінням.

Хоча цей фактор серцево-судинного ризику є дуже поширеним явищем, і його слід зменшити, Іспанський фонд серця (FEC) нагадує ризики, які можуть становити деякі дієти для піклування про наше серце та запропонуйте кілька відповідних рекомендацій.

Більшість населення не застосовує заходів для схуднення, які приносять користь їх здоров’ю. Бажання швидко компенсувати за кілька днів чи тижнів помилки місяців чи років змушує велику кількість людей одержимі втратою ваги будь-якою ціною, без контролю і багато разів покладаючись на інформацію без підстави, без гарантії втрати ваги або користі для здоров’я.

Важливо сприймати це спокійно і будьте обережні щодо дієт, при яких ви втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень.

Серед найпопулярніших дієт сьогодні ми знаходимо з низьким вмістом білка, засноване на втраті ваги за рахунок м’язової маси та білка, що може мати негативні наслідки для серця.

Ожиріння та сидяче життя

З іншого боку, дієти з високим вмістом білка та вуглеводами Вони пропонують швидкі результати на основі м’яса, яєць та інших продуктів з високим вмістом білка, залишаючи продукти, багаті вуглеводами, такі як картопля, овочі, фрукти, овочі та каші. Ці дієти можуть спричинити зневоднення і підвищити рівень холестерину, фактори серцево-судинного ризику.

Ожиріння, безсумнівно, є фактором ризику для нашого серця, оскільки сприяє появі або посиленню інших факторів ризику, таких як цукровий діабет, гіпертонія або зміна ліпідів (холестерин і тригліцериди).

Крім сімейної схильності до ожиріння (генетичний фактор) наш сидяче повсякденне життя з надмірним переїданням в калоріях, насичених жирах і солі, без регулярних годин, їжі між прийомами їжі та пропуску деяких із 5 рекомендованих щоденних прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря), це робить це, незважаючи на те, що Іспанія є країною де Середземномор’я є традицією, кількість страждаючих ожирінням помітно зросла, особливо серед наймолодших.

На дієті, що покращує наше серцево-судинне здоров’я

Їжа необхідна для підтримуйте серце здоровим. Сюди повинні входити продукти з певними характеристиками, що дозволяють серцю та всій його судинній системі функціонувати здорово.

  • Худніть повільно "повільно, але впевнено"
  • Графіки контролю: не тільки для прийому їжі, але і для фізичних вправ.
  • Досягти цілей легше, якщо ними ділитися з родиною чи друзями та на роботі
  • Збалансована дієта - це така, що включає широкий вибір продуктів, не забуваючи про фрукти, овочі, рибу, нежирне м’ясо та каші.
  • Дієта починається з їжі, яку ми купуємо, і слідкує за тим, як ми її готуємо (вибирайте на пару, без тіста, без жиру ...).
  • Щоб розпочати дієту, ми рекомендуємо зменшити від 500 до 1000 Ккал/день порівняно з дієтою, якої зазвичай дотримувались
  • Не захоплюючись підрахунком калорій, але знаючи, які найкалорійніші продукти замінюють їх на більш легкі.
  • Зменште кількість порцій і додайте більше клітковини та води, щоб підтримувати об’єм їжі
  • Складіть комплексний, реалістичний та досяжний план, запропонований медичним працівником
  • Завжди задавайте питання фахівцям у галузі охорони здоров’я та харчування

Відповідно до критеріїв Більше інформації