Зміст

тиждень

Як схуднути стегна і живіт за 1 тиждень/8 днів?

Жир часто накопичується в області стегон і утворює целюліт, а також любовні ручки. Останні є наслідком незбалансованого харчування або надмірного сидячого способу життя. Результати: жирові стегна і великий живіт. Тому нормально, коли жінки мають комплекси, щоб мати такий силует. Однак, маючи силу волі та дисциплінованість, ви можете швидко схуднути талію. Для цього потрібно:

  • Обмежте споживання продуктів, багатих клітковиною (брокколі, квасоля, цвітна капуста та ін.);
  • Їжте невеликі порції сирих фруктів та овочів;
  • Улюблені продукти, багаті калієм та імбиром;
  • Скоротити молочні продукти;
  • Регулярно пийте воду (1,5-2 літри на день) та зелений чай;
  • Уникайте алкоголю та газованих напоїв;
  • Регулярно виконуйте фізичні вправи:
  • Плавання;
  • Насоси;
  • Хрускіт;
  • Віджимання.

Як швидко схуднути стегна?

Зменшити об’єм стегон можна за 7 днів, якщо ви дотримуєтесь дієтичних обмежень і часто займаєтесь спортом. Таким чином ви отримаєте добре намальований силует. Ось кілька рішень, як отримати фігуру пісочного годинника за тиждень.

Контролюйте свій раціон

Зниження споживання калорій недостатньо, щоб схуднути стегна. Також вам потрібно:

Дотримуйтесь ефективної дієти;

  • Розтопити целюліт, приймаючи здорову дієту або за допомогою антицелюлітних сеансів масажу;
  • Вподобайте продукти з низьким глікемічним індексом для усунення жиру та зменшення секреції інсуліну;
  • Уникайте жирної та солодкої їжі.

Прийміть поради щодо схуднення

Жінкам важче відпустити любовні ручки, ніж чоловікам. Це пов’язано з тим, що гормони відіграють важливу роль у накопиченні жиру в організмі. Для швидкого усунення надлишків жиру найкращим рішенням є активне спалювання та зволоження жиру. Також необхідно обмежити кількість солі, щоб уникнути затримки води та утворення водянистого целюліту.

Займіться спортом, який допомагає схуднути стегнах

Регулярні фізичні вправи - це чудовий спосіб скинути жир із стегон. Ось кілька прикладів вправ, які можна адаптувати до ваших фізичних здібностей:

  • Велотренажер (не менше 30 хвилин на день протягом тижня);
  • Присідання, мотузка та хулахуп;
  • HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю (інтенсивні, але короткі заняття).

Правильна дієта для втрати стегон за 1 тиждень

Що стосується дієти, найкращий спосіб схуднути - спалити якомога більше калорій. Для цього доцільно віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню. Окрім фруктів та овочів, також рекомендуються молочні продукти та крохмаль. Що стосується м’яса, віддайте перевагу нежирному (курка, індича грудка, риба тощо).

Як спалити жир на стегнах?

Сучасний спосіб життя часто спонукає перейти до промислової та переробленої їжі. Однак це шкідливо для вашого здоров’я і сприяє накопиченню токсинів і жирів в організмі. Однак є кілька способів швидко спалити жир:

Їжте фрукти та овочі, багаті вітамінами та харчовими волокнами, прискорюючи відчуття ситості;

  • Обмежте цукор і сіль;
  • Щодня вживайте яблучний оцет (наприклад, 1 столову ложку, змішану з 200 мл води);
  • Висипайтеся;
  • Займатися спортом 4 або 5 разів на тиждень;
  • Їжте корисні жири в розумних кількостях (авокадо, риба, горіхи тощо);
  • Уникайте стресів;
  • Тонізує тазостегнові м’язи.

Як схуднути стегна і стегна?

Багато жінок шукають рішення для схуднення стегон і стегон. Насправді в цих ділянках тіла часто накопичується жир. Щоб видалити його назавжди, рекомендується:

  • Підніміться сходами, а не ліфтом;
  • Регулярно масажуйте непривабливі ділянки для зменшення целюліту;
  • Надавайте перевагу фруктам та овочам (бажано 1 або 2 порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі);
  • Обмежити вживання жирної їжі;
  • Вживайте їжу з низьким ГІ, щоб продовжити відчуття ситості (хліб з цільної пшениці, рис, макарони з цільної пшениці, персики, смородина, сливи, грейпфрут тощо);
  • Їжте менше і пийте достатньо води на день.

Який вид спорту втрачає стегна і стегна?

Щоб ефективно позбутися від жиру на стегнах і стегнах, потрібно займатися різними фізичними вправами, такими як:

  • Педалінг (не менше 5 хв на день);
  • Присідання (2 або 3 підходи по 10 або 20 присідань, 3 рази на тиждень);
  • Передній випадок (2-3 набори по 10-15 випадів на ногу, 3 рази на тиждень);
  • Стрибати через мотузку;
  • Піші перегони.

Окрім цих п’яти прикладів, інші вправи також дають задовільні результати, але вимагають більш стійкого темпу. Однак майте на увазі, що дуже важливо адаптувати споживання калорій до фізичної активності. Наприклад, жінці у віці від 18 до 40 років потрібно:

  • Близько 1900 калорій (без активності);
  • 2150 калорій в середньому для активності з низькою інтенсивністю;
  • 2500 калорій для інтенсивної діяльності.

Який найкращий вид спорту для втрати стегон?

Тренування серцево-судинної системи відноситься до тренувань, заснованих на контролі пульсу. Допомагає скинути зайві кілограми. Ця діяльність охоплює декілька видів спорту, таких як біг, стрибки з мотузки, плавання тощо. Однак він не тільки спалює жир із стегон, але й жир, що міститься у всьому тілі. Щоб позбутися своїх любовних ручок, можна поєднувати серцево-судинні тренування з силовими вправами. Таким чином, ви нарощуєте м’язову масу, маючи при цьому стрункіші стегна.

Найкращі вправи для струнких стегон

Заняття спортом - найкращий спосіб отримати чудове тіло, не дотримуючись суворої дієти. Це найкращі вправи для швидкої втрати стегон:

Берпі

Брупі - одна з найефективніших вправ для скидання жиру та зменшення окружності стегон. Для цього не потрібні ніякі матеріали, і його можна зробити де завгодно. Щоб усунути опуклості, ви можете почати з 4 підходів по 8 репери, з 2 хвилинами відпочинку для кожного набору.

Альпініст

Принцип цієї вправи полягає в тому, щоб швидко і по черзі рухати ногами, спираючись руками на землю, ніби ви бігаєте в одному і тому ж місці. Для початку має бути достатньо 5 підходів по 30. Прийміть рівномірний темп, щоб ваше тіло використовувало свої резерви.

Коса підкладка

Для цієї вправи потрібен спортивний килимок і працює як на прес, так і на стегна. Це заняття також сприяє зміцненню бічних м’язів та усуненню любовних ручок.

Педалювання

Педалінг простий та ефективний. Щоб застосувати його, потрібно лягти на спортивний килимок, підперши голову руками по боках. У цьому положенні він виконує досить швидкі обертання педалей в повітрі протягом 30 с. Ви також можете зробити 50 рухів ногами.

Жінка: Як швидко і легко втратити шлунок і стегна?

Багато жінок хочуть схуднути на животі і стегнах або після вагітності, або через певний комплекс. Однак цієї мрії важко досягти, оскільки це одна з областей, де жир накопичується найчастіше. Щоб досягти ідеальної фігури, потрібно:

  • Займатися регулярною спортивною діяльністю;
  • Обмежити споживання промислових та перероблених харчових продуктів;
  • Прийняти здорову та збалансовану дієту (багату білками, вуглеводами та ліпідами);
  • Їжте 3 рази на день, але зменшуйте порції, щоб уникнути тяги;
  • Готуйте їжу заздалегідь, щоб уникнути покупок в останню хвилину;
  • Регулярно наносите крем для схуднення на ділянки, які обробляєте.

Жінка: Як зміцнити стегна?

Деякі жінки мріють про фігуру «8» з більш широкими і м’язистими стегнами. Ось рішення для втілення цієї мрії в життя:

  • Уникайте рафінованого цукру (цукерок, тістечок, безалкогольних напоїв тощо) та шкідливих жирів (страви з промислових соусів, смажена їжа тощо);
  • Дотримуйтесь висококалорійної дієти, щоб полегшити набір ваги (біле м’ясо, яйця, бобові тощо);
  • Практикуйте вправи для зміцнення сідничних м’язів та розширення стегон:
  • Бар на корточках;
  • Власна вага;
  • Випади гантелей;
  • Тяга стегна;
  • Аддуктор, що сидить.

Чоловіки: поради щодо втрати стегон

Деякі чоловіки не проти мати любовні ручки. Інші їх не люблять, тому що їх статура стає менш привабливою. Щоб мати вишуканий силует, який приваблює жінок, необхідно дотримуватися кількох правил:

  • Уникайте промислової їжі, що містить поганий холестерин;
  • Харчуйтесь здорово (овочі, біле м’ясо, фрукти для схуднення тощо);
  • Вибирайте низькокалорійну дієту;
  • Утриматися від споживання солі;
  • Віддавайте перевагу натуральному цукру промисловому;
  • Уникайте алкоголю,
  • Регулярно зволожуйте;
  • Займатися спортом.