Підібрати правильний час для вправ може бути складно; між приходом і виходом та численними зобов’язаннями нашого повсякденного життя, періодичним виправданням є брак часу . Хоча найкращим способом схуднення все-таки є здорове харчування та регулярні фізичні вправи, вам не потрібні години або складні процедури, щоб втратити калорії, почніть зараз з наших пропозицій.

втрата

  • 1. Ходити - підніматися вгору-вниз: швидка ходьба протягом 30-45 хвилин може спалити від 150 до 240 калорій залежно від швидкості. Підніміться також сходами, підйом і спуск допомагає спалити 5-9 калорій на хвилину.

  • 2. Секс і масаж: спокушайте свого партнера годинним масажем і втрачайте 230 калорій. Цей гарячий секс після допоможе вам спалити від 250 до 350 калорій більше. о так!

  • 3. Кухня: Зварити і спалити половину калорій того, що ви споживете; одна година спалює близько 150 калорій.

  • 4. Танець і гра: Не страждайте, отримуйте задоволення від танців і спалюйте до 250 калорій за одну годину танцю. Пограйте зі своїми дітьми протягом 30 хвилин, стрибаючи на мотузці або хулахупі, і насолоджуйтесь не тільки їхньою компанією, але і втраченими 130-220 калоріями.

  • 5. Рухайтесь і чистіть: Перетворіть 45 хвилин важкої роботи вдома на своє тренування. Змініть розташування меблів, почистіть будинок, зберіть листя та сміття з внутрішнього дворика, полийте саджанці, обріжте сад. Виграш плюс бездоганний дім: до 258 калорій менше.

Ключем до схуднення є прискорити обмін речовин, І хоча на швидкість метаболізму впливає генетика, фізичні вправи вирішувати вам самим і мають величезні відмінності. Коли ви тренуєтесь, ви спалюєте калорії під час тренування, через 24-48 годин через ефект "після згоряння", а також, збільшуючи м'язову масу, ви спалите більше калорій.

  • 6. Зміцнення режиму: Підняття тягарів посилить ваш метаболізм і має бути пріоритетом для легкої втрати калорій. 2 - 3 дні на тиждень ви будете нарощувати худорляві, підтягнуті м’язи та підвищувати обмін речовин. Використовуйте гантелі та виконуйте присідання, випади ( випади лобові), віджимання ( віджимання ) чергуючи бічні віджимання, кожна вправа по 1 хвилині, якомога більше повторень, повторіть схеми від 6 до 8 разів.

  • 7. Інтервальне навчання (HIIT): Це кардіотренування, де ви короткочасно збільшуєте інтенсивність, чергуючи помірний темп, надзвичайно ефективно під час та після тренування. Ці процедури спалюють в 9 разів більше жиру, ніж ті з фіксованою інтенсивністю. Виконайте 20 повторень стрибків ( стрибок на місці з піднятими руками ), стрибки на присіданнях і віджимання. Чергуйте 1 хвилину спринту, burpees (спочатку стоячи, потім ви переходите в положення дошки, встаєте, стрибаєте і повторюєте) широкі присідання розділений присідання) . Повторіть 8 інтервалів.

  • 8. Кардіо витривалості: Досить 30 хвилин на день, доповнених зміцнюючими процедурами. Танцюйте, бігайте, використовуйте еліптичний, велосипед, стрибайте, плавайте, кікбокс. Ви можете застосовувати інтенсивні інтервали до улюбленого кардіотренування.

  • 9. Збалансоване харчування: Їжте органічну їжу, білки та овочі; антиоксиданти, такі як ананас, лимон, грейпфрут, полуниця, чорниця та зелений чай. Пийте холодну воду, оскільки зусилля організму, щоб нагріти її до температури тіла, спалить до 50 калорій. Заправте цибулею, перцем, чилі та часником, пікантність та аромати цих продуктів посилить ваш метаболізм.

  • 10. Відпочинок, розслаблення та посмішка: Подобається це або легше?: Спати 7 - 8 годин і спалювати до 200 калорій. Розмірковуйте і відпочивайте, стрес впливає на зайву вагу та розлади харчової поведінки. Покажіть всім свою милу посмішку, смійтеся, тренуйте м’язи обличчя та живота, смійтесь 100 разів на день, і ви спалите калорії, еквівалентні 10 хвилинам інтенсивної аеробіки або 15 хвилинам велотренажера. Сміятися було сказано!