На додаток до спортивних напоїв, додайте натуральну їжу з електроліти має важливе значення для будь-якої спортивної дієти

Іони та іонний розчин - це дві різні речі, коли ми говоримо про іони, це натрій, кальцій, калій і магній. Будь-яка рідина, яка змішується з іонами, відома як іонний розчин; у нашому повсякденному розпорядку ми робимо тренування, яке знижує рівень електроліти в нашому тілі, оскільки під час фізичних вправ тіло виробляє тепло, і ми пітніємо, що є основною причиною м’язових спазмів.

електролітами

У важких станах, нудота або блювота, головні болі, кров'яний тиск і коли відчувається втома, ми переважно вибираємо штучні методи регідратації нашого тіла, такі як порошки, рідини, таблетки та капсули, які змішуються з водою, але в цій статті ми представляємо натуральні харчові розчини про те, як можна збалансувати кількість електроліти в організмі при споживанні фруктів та овочів.

  • Сіль - це іон при змішуванні в рідині, яка має тенденцію розпадатися на складові іони, що утворюють електропровідний розчин. Щоб зрозуміти на прикладі, рішення електроліти Він також відомий як розчин солоної води, де, коли сіль (NaCl) розчиняється у воді, вона дисоціює на два компоненти, які є позитивним іоном (Na +) і негативним хлоридом іонів (Cl-)

Ми це дізналися електроліти Вони є хімічними речовинами, які підтримують наше тіло зарядженим, допомагаючи йому нормально функціонувати, зволожуючи, врівноважуючи кров’яний тиск, а головне, відновлюючи пошкоджені тканини. Рівень електроліту може бути низьким або занадто високим, це завжди залежить від руху осмотичного тиску.

Спосіб руху рідини всередину, назовні або між клітинами також допомагає підтримувати роботу м’язів та нейронів. Основною формою електроліту є: натрій (Na +), калій (K +), хлорид (Cl-), магній (Mg ++) і кальцій (Ca ++); згідно з дослідженнями, всі троє електроліти найбільш необхідними є магній, натрій і калій. Потреби організму складають від 2 до 4 г натрію, 4,7 г калію та 300 мг магнію на день, щоб нормально функціонувати; Ось п’ять найкращих продуктів, які збільшуються електроліти.

1- Шоколадне молоко

Молоко - це сильний електроліт, який багатий кальцієм і допомагає будувати здорові кістки; Коли ми додаємо в молоко шоколад, він подвоює рівень поживних речовин кальцію, вітаміну D, омега-3 і відіграє важливу роль у функціонуванні серця. Шоколадне молоко багатше калієм, який є найважливішим електролітом для нашого організму; це підтримує баланс між швидко всмоктуючими та повільно всмоктуючими білками.

2- Плоди

Однак, поки спітніле тіло втрачає велику кількість електроліту, сіль допомагає організму утримувати воду та тримати організм у зволоженому стані протягом більш тривалого періоду часу. Звідси і плоди мають електроліти натуральний у вигляді соків; Такі фрукти, як полуниця, містять антиоксидант вітамін С, вишня містить невелику кількість кальцію, магнію і натрію, банани є хорошим джерелом калію, манго багате вітаміном С, антиоксидантами та електроліти, тоді як у кавуні 92% води та антиоксидантів, таких як вітаміни А та С.

3- Салати

Вони можуть готуватися в різних видах за смаком; Коли ми говоримо про додавання солодкої картоплі, чорної квасолі, буряка та зелених листових овочів, це тому, що вони забезпечують багато калію та трохи магнію. З іншого боку, багато хто любить їсти горіхи та цільнозернові страви з високим вмістом магнію, що врівноважує кількість білка в організмі та скорочення м’язів.

4- Йогурт

Кожна клітина нашого тіла потребує енергії для виконання своєї функції; Клітинам потрібен електроліт, який відомий як молекули АТФ, що містять фосфати, і вживання йогурту перед фізичними вправами є хорошим вибором, оскільки він містить фосфор і кальцій для нарощування м’язів. Крім того, йогурт є чудовим джерелом вітаміну D, B2 і B12.