Підготовка та схуднення - одна з найкращих постанов на Новий рік, і січень - період буму для тренажерної індустрії на мільярд доларів. Незважаючи на те, що будь-яка спроба включити більше фізичних вправ у наше життя слід вітати, час переосмислити причини вступу до спортзалу. І, зокрема, спосіб вимірювання успіху, коли справа доходить до фізичних вправ.

цільовий

Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин, через яку люди починають програму вправ, пов’язуючи потовиділення зі зменшенням жиру. На жаль, вони налаштовують себе на невдачу, оскільки є вагомі докази того, що фізичні вправи за відсутності модифікації дієти не настільки ефективні для схуднення. Іншими словами, "не можна перемогти погану дієту".

Насправді ідея про те, що фізичні вправи призведуть до втрати ваги, є потенційно небезпечною, оскільки вона стримує людей, які дотримуються своїх цілей фізичних вправ, виявляючи лише те, що ваги не повернулись на їх користь, і викидають рівновагу.

Краща міра

Дослідження, опубліковані кілька місяців тому, показують, що шанс ожирілого чоловіка досягти нормальної ваги без хірургічного втручання - один із 210. І шанси лише трохи кращі у жінок - один із 124. Серед тих, хто досягає значної втрати ваги (принаймні 5% маси тіла), принаймні половина відновить його через два роки.

Втрата ваги дуже важлива для покращення здоров’я та зменшення ризику хронічних захворювань. Але коли ви зосереджуєтесь на причинах, чому люди повинні бути фізично активними і регулярно займатися спортом, фітнес - це хороший підхід, на відміну від жиру.

Вправи можуть безпосередньо покращити фізичну форму, незалежно від зміни ваги. І це може захистити від розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, навіть для людей із надмірною вагою або ожирінням. Але важливість спроби схуднути за допомогою широкої зміни способу життя не слід ігнорувати.

Недавнє дослідження, проведене понад 1,3 мільйона шведських чоловіків, показало, що коли мова заходить про ризик ранньої смерті, фізична підготовленість не захищає людей з ожирінням. Однак це показало, що фізична підготовленість є важливим фактором і не визначає інші ключові результати для здоров'я. Найголовніше, покращення фізичної форми - це відчутний і досяжний результат, що робить його більш спонукальним.

Поганий фізичний стан - це модифікуючий фактор, пов’язаний із захворюваннями серця. Інші переваги, які люди можуть отримати від фізичних вправ, крім зниження ваги, включають поліпшення психічного здоров'я, поліпшення сну та зменшення ризику захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.

Корисні поради

Приєднання до тренажерного залу для когось може підійти, але це не єдиний спосіб скористатися перевагами регулярних вправ. Ось кілька практичних порад щодо обіходу.

1. Уникайте ментальності "все або нічого" і пам'ятайте, що кожен невеликий час, витрачений на фізичні вправи, замість того, щоб бути сидячим, вважається важливим.

Коли у вас з’явилася звичка регулярно займатися, легше дотримуватися цього і знайти мотивацію продовжувати. Але коли ви деякий час були неактивними, наприклад, під час курортного сезону, часто важко подолати мислення почуття пригніченості та відсутності зв’язку з фізичними вправами. Це часто залишає людей не впевненими, з чого почати.

Щоб уникнути почуття загубленості, спробуйте поставити кілька реалістичних і досяжних цілей, які можна записати і досягти кожного дня. Сплануйте найгірший випадок (наприклад, надто довгі обіди). Навіть серії присідань, п’яти хвилин йоги або короткої прогулянки по кварталу може бути достатньо, щоб запобігти накопиченню страху після свят.

два. Зверніться за допомогою, щоб залишатися активними, особливо якщо у вас хронічний або складний медичний стан. Австралія має одну з найбільш прогресивних схем направлення фізичної активності у світі, що означає, що людей з хронічними захворюваннями можна направляти до акредитованих фізіологів фізичних вправ або фізіотерапевтів для індивідуальних програм вправ.

Якщо вашою основною метою є втрата ваги, зверніться за допомогою до зареєстрованого дієтолога, який допоможе змінити ваш раціон.

3. Коли справа доходить до вправ, відкиньте ваги та зосередьтеся на тому, щоб більше рухатися і менше сидіти. Носні технології можуть допомогти з моніторингом та постановкою цілей.

Використовуйте інші способи вимірювання прогресу, наприклад, як задихаєтеся після підйому по сходах або як легко переносити продукти.

4. Не забувайте про тренування опору (вправи на нарощування м’язів). Робота м’язами - це не тільки для молодих чоловіків; Має значні переваги для чоловіків та жінок різного віку.

Найголовніше, що найкраща програма вправ - це та, яка реалістична для вашої ситуації, приємна і поступово більш складна. І це не обов’язково той, який обмежений тренажерним залом.

Ця стаття є частиною нашої серії про Нові Рішення, Новий Початок.