Світ постійно навколо нас, і ми є невід’ємною частиною циклу. Повільно ми справді самі у ванній, але багато разів навіть не там. Ми просто не залишаємося наодинці зі своїми думками. Стільки, що мало. Деякі люди свідомо не проводять час наодинці, інші лише поступово вивчають цю ситуацію, але питання насправді в тому, що відбувається, коли нас змушують це робити (навіть можливий карантин)?

Сьогодні ми не проводимо майже хвилини наодинці. Ми постійно контактуємо з друзями та родиною. Ми телефонуємо, спілкуємось, ділимося відео, транслюємо своє життя в прямому ефірі. Прогулюючись, ми слухаємо музику і дивимось матч в автобусі, читаємо новини або відповідаємо на останні повідомлення в LinkedIn. На роботі ми працюємо в командах, а ввечері намагаємось приділити час родині та друзям. Багато з нас зізнаються, що залишаються наодинці, нехай це буде коротко чи на все життя, тоді як інші заспокоюються, якщо зможуть провести кілька годин чи навіть днів наодинці.

Багато разів

Те, що самотність жахає нас і змушує нас почуватися погано, є еволюційно цілком розумним. Ми еволюціонували в соціальних істот за тисячі років, тобто нормально, щоб присутність інших заспокоювала нас. В результаті ізоляція може нашкодити. Тобто, яким би романом ми не виявляли, що під час карантину ми стикаємося із відчуттям самотності, що страх там ховається роками, ми просто схильні забувати (або ніколи раніше не вчитися жити з ним), включаючи наші неприємні думки та почуття .

В ілюстративному експерименті Уілсон та його колеги продемонстрували, що ми більше боїмося самотності, ніж ми могли б подумати. Учасникам експерименту було запропоновано вибір, чи проведуть вони 15 хвилин у тиші, без будь-яких зовнішніх подразників, а точніше приймуть легкий електрошок. Набагато більше учасників обрали електрошок, ніж ми могли б подумати. Більшість людей віддають перевагу дії перед бездіяльністю - навіть якщо дія передбачає певний негативний досвід.

За словами американського соціолога Джека Фонга, наш страх перед самотністю часто маскується такими речами, як те, як завжди включати серіали у фоновому режимі або дзвонити друзям поспіль один за одним по вечорах, коли у нас просто немає жодної програми. Це також трохи випливає з нашої культури, оскільки ми живемо у світі, де соціальне життя є надзвичайно важливим, і той, хто обирає усамітнення над соціальними відносинами, ми схильні вважати його невдахою чи ексцентриком.

Можливо, було простіше, ніж будь-коли, уникнути заглиблення в наші думки, ніж сьогодні, оскільки найрізноманітніші стимули у світі знаходяться на відстані милі від нас. Навіщо нудьгувати чи мати справу з нашими самотніми, можливо сумними почуттями, коли ми можемо подивитися серіал на Netflix та HBO GO, або зібратися на вино Zoom з друзями? Не зрозумійте мене неправильно, ці програми дійсно можуть бути дуже корисними, але іноді всі ми в цей час отримуємо перерву чи гучний час.

Самотність може для багатьох лякати, але вона має багато позитивних переваг, тому варто розвивати цю здатність.

Звичайно, у багатьох з нас бувають випадки, коли ми усвідомлюємо, що нам потрібно трохи усамітнення, коли ми можемо переосмислити своє повсякденне життя, цілі та плани. Однак багато разів ми також намагаємось уникнути власних думок у ці періоди, якщо вони занадто лякають або непередбачувані. Психологічні дослідження за останнє десятиліття показали, що придушення та уникнення наших тривожних емоцій є дуже поганою довгостроковою стратегією, оскільки це доводить нам самим, що ми не можемо керувати своїми емоціями, а отже, наша тривога може стати більш інтенсивною.

Ось чому психологи рекомендують поступове відкриття. Спочатку вам потрібно лише короткочасно пробувати самотність, гуляючи, готуючи їжу або навіть сидячи у ванні. Якщо він приємний і зручний, його можна розширити. Звичайно, це складно інтерпретувати в нинішній ситуації, оскільки багато хто залишився наодинці, зачинений у своїх квартирах. Але навіть у цьому випадку можливо рухатись крок за кроком, нам не потрібно відразу повністю ізолюватись від зовнішнього світу, оскільки ми можемо зв’язатись з нашими близькими за допомогою багатьох каналів. І останнє, але не менш важливе: сьогодні у нас є багато людей, які вчаться насолоджуватися самотою в тій самій раптово ізольованій ізоляції. У певному сенсі ми все ще формуємо спільноту з ними.

Чому б не зробити обов’язкову урочистість карантину добровільною?

Багато філософів, художників та ченців у минулому експериментували з приватним життям добровольців, тож, можливо, варто також переглянути їх досвід. Більшість світових релігій визнають, що самотність корисна для духу. Згідно з єврейською Біблією, Мойсей провів 40 днів сам на горі Синай, а в Римській імперії Симеон Стовп жив один 37 років на дуже невеликій території. Унікальні мешканці лісу мають багаті традиції як індуїзму, так і буддизму, а християнство має незліченну історію повернення.

Стів Коул, дослідник з Лос-Анджелеського університету, виявив, що найкращий спосіб зменшити самотність - це збільшення цілеспрямованості. Він створив пілотну програму, в якій зв’язав людей, які мешкають у будинках для престарілих, з дітьми початкової школи. Згідно з обкладинкою, люди похилого віку допомагають дітям вчитися та виконувати домашні завдання, таємно все це, звичайно, було втручанням для людей похилого віку, оскільки, навчаючи та допомагаючи дітям, вони отримали ще одну мету для енергійного життя. Ось чому навіть під час усамітнення важливо знайти собі цілі, будь то вирішення головоломки, звичайна вправа йоги, покращення щоденних результатів бігу або вдосконалення млинцевого тіста. За словами Ніцше, якщо ти знаєш мету своїх страждань, тобі буде легше переносити біль, який з цим виникає, тому ми закликаємо всіх намагатися знайти навіть крихітні мотиваційні цілі під час перебування вдома.

Уроки “Марсової експедиції”

Кейт Грін провела чотири місяці на вершині гавайського вулкана як гіпотетичний космонавт для експерименту, що фінансується НАСА. Метою дослідження було скласти карту того, як люди реагують на ізоляцію, яку вони провели на Марсі, а отримані тут результати використовувались для підготовки астронавтів, тим самим запобігаючи запланованій космічній подорожі зірвати стрес від самотності.

Уроки експедиції полягали в наступному, що ми можемо адаптувати під час нашого карантину:

Зробіть своє харчування особливим. Якщо ви майже ледве встигаєте поснідати цілий рік, пора витратити на це більше часу. Тим часом читайте новини або просто подумайте, як складеться ваш день. Готуйте або замовляйте страви, які вам дуже подобаються, і красиво їх розкладайте, уникаючи, таким чином, необхідності завжди обідати, сидячи на дивані з підносом у руці.

Напишіть щоденник/щоденник, ведіть відеоблог або просто задокументуйте кілька цікавих моментів щодня. Ви не пошкодуєте щодня записувати щось маленьке, навіть якщо мова йде лише про те, що ви сьогодні їли, або просто тому, що ваш сусід по кімнаті пішов вам у мозок. Повірте, буде смішно читати це назад/озирнутися пізніше.

Розробляйте щоденні ритуали. Рутини роблять повсякденне життя організованим, полегшують час, і завжди є такі ритуали, яких ви можете очікувати (наприклад, щосереди ви дивитесь один з улюблених фільмів дитинства).

Мабуть, наше найголовніше завдання - зрозуміти, що у самотності є і позитивні сторони, і хоча ми зараз не вибрали це добровільно, ми можемо сформувати це на власний смак, щоб воно вже не було обов’язковим злом, а приємним станом.

Список літератури:

Коплан, Р. Дж., І Боукер, Дж. С. (2014). Довідник самотності: психологічні перспективи соціальної ізоляції, соціального усунення та самотності. Атріум. Уес Сассекс, Великобританія.

Щік, Дж. (2019). Іноді сприйняття емоційного лиха є найкращим ліками. Науковий американський. завантажено: https://blogs.sciachingamerican.com/mind-guest-blog/sometimes-embracing-emotional-distress-is-the-best-medicine/

Вільсон, Т., Рейнхард, Д., Вестгейт, Е., Гілберт, Д., (2014). Подумайте лише: виклики, які мене розв’язали. Наука, 2014,345 (6192).