плоский

Якщо ви хочете мати плоский живіт, перше, про що слід пам’ятати, це те, що тіло винагороджує дві речі: консистенцію та сталість. Тому для досягнення своєї мети ви повинні підтримувати цілий набір хороших звичок у способі життя а не просто обмежувальну дієту, наприклад.

Насправді вважається, що крім постійної дієти, є три основні настанови щодо здорового зниження ваги щоденні фізичні вправи, наполегливість і терпіння.

Щоб допомогти вам з частиною дієти, нижче ми розповімо вам, які продукти ви можете їсти на ніч, у збалансованому харчуванні, щоб досягти більш рівного живота.

1. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі (мангольд, шпинат, капуста, салат з баранини, рукола та ін.) Є хорошим варіантом для доповнення раціону і не тільки тому, що вони містять залізо, а тому, що містять різні біоактивні речовини та необхідні поживні речовини.

Цікаво знати, що згідно з дослідженням, опублікованим нещодавно в журналі Neurology, зелені листові овочі може сприяти здоров’ю мозку. Зокрема, тому що вони зменшують ризик передчасного зниження когнітивних функцій.

Також не забувайте, що зелені листові овочі вони є хорошим джерелом клітковини. Тому вони не тільки допомагають домогтися більш плоского живота, але і насолоджуватися міцним здоров’ям загалом.

Ви можете включати їх у свої обіди різними способами, щоб отримати поживне, ситне та легке блюдо, придатне як для отримання плоского живота, так і для повноцінного відпочинку.

Для цього їх можна приготувати на пару і супроводжувати сумішшю горіхів та шматочком фрукта (яблуко або груша), наприклад.

2. Оливкова олія, найкраще для досягнення плоского живота

Не обійтися без оливкової олії або не боячись споживати її щодня (в помірних кількостях, в межах збалансованого харчування), щоб досягти плоского живота.

Жирні кислоти в оливковій олії першого віджиму, такі як олеїнова кислота, може сприяти розщепленню найбільш стійких жирів тіла, особливо живота.

Потім заправляйте свої салати з відтінком оливкової олії (про те, як вам подобається). Ваше здоров’я і ваш силует будуть вдячні вам.

3. Овес

Так звана «королева злаків» - також непоганий варіант приготувати легку вечерю. Його можна приготувати різними способами, з різними інгредієнтами, а результат смачний.

Завдяки вмісту клітковини це не тільки допомагає задовольнити апетит, але й сприяє хорошому кишковому транзиту, який є необхідно отримати плоский живіт.

4. Водорості водорості

Водорості водорості - ще один варіант насолодитися легкою вечерею. Вони виділяються своїм внеском йоду та клітковини, хоча в його складі можна знайти інші необхідні поживні речовини, у менших кількостях.

За віруваннями, вживання цих водоростей могло б допомогти регулюють швидкість метаболізму, тобто швидкість, з якою організм використовує доступну енергію.

5. Спаржа

На думку експертів Іспанського фонду харчування, спаржа - це продукти, що забезпечують певну кількість білка, вітамінів С та Е, фолатів, лігнанів та флавоноїдів. Що ще, мають сечогінну дію, що допомагає боротися із затримкою рідини і отримати плоский живіт.

6. Огірки

Незважаючи на те, що огіркові салати часто зустрічаються в дієтах для схуднення, оскільки вони освіжаючі, легкі та дуже прості у приготуванні, є й інші варіанти, як скористатися цією їжею.

Якщо ви хочете насолодитися смачною вечерею, Можна приготувати холодний крем з грецького йогурту та огірка. І як допоміжну сторону ви можете вибрати шматочок фрукта, який вам сподобався. Тож приємно прагнути до плоского живота, чи не так?

7. Кавун, диня, ананас

Фрукти - хороший варіант вечері, тому що окрім забезпечення різними вітамінами та мінералами, вони забезпечують клітковину, це допомагає отримати плоский живіт. Серед найбільш рекомендованих є ті, що містять високий вміст води, такі як диня, кавун та ананас.

Всі вони рекомендовані, але їх слід вживати приблизно за дві-три години до сну, оскільки високий вміст води має сечогінну дію. Тож якщо ви не хочете вставати кілька разів за ніч, щоб помочитися, споживайте їх рано і в помірних кількостях.

8. Помідори

Помідори - це легка їжа, яка також є можуть бути інтегровані в вечері різними способами. Смачний варіант - у формі гаспачо або супу, залежно від того, що є кращим.

На думку експертів FEN, помідор є джерелом білка, каротиноїдів та вітаміну С. Крім того, він містить антиоксиданти, серед них основним є лікопін, який надає помідору червоний колір.

9. Артишоки

Артишоки не могли не бути відсутніми у списку продуктів, які можуть допомогти вам отримати плоский живіт за обідом. В основному тому, що вони дуже легкі, містять клітковину і дозволяють проводити різні види приготування.

На думку експертів FEN, артишоки можуть забезпечувати певну кількість білка, клітковини, фосфору, калію, стеринів та циннарину.

Легка вечеря, але не відмовляючись від гарного смаку

Як бачите, є кілька продуктів, якими ви можете насолоджуватися вночі зі спокоєм, намагаючись досягти плоского живота. Головне - знайти різні корисні рецепти та спробувати їх.

Звичайно, для того, щоб досягти плоского живота, ви повинні не тільки здорово харчуватися вночі, але й підтримувати низку хороших звичок у способі життя. Також не забувайте займатися щодня.

  • Лікувальні властивості спаржі. https://www.botanical-online.com/medicinalsesparragos.htm
  • Махабаді, А. А., Массаро, Дж. М., Розіто, Г. А., Леві, Д., Мурабіто, Дж. М., Вольф, П. А.,… Гофман, У. (2009). Пов’язаність перикардіального жиру, внутрішньогрудного жиру та вісцерального жиру на животі із навантаженням на серцево-судинні захворювання: Дослідження серця Фремінґема. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehn573

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.