Вирощує ослине теля

Хоча в наш час переважає лише машинна версія, вона отримала свою назву завдяки тому, що спочатку хтось справді сидів на спині практикуючого, як це прийнято для осла. Це схоже на теля, що стоїть, але тут ми заздалегідь нахиляємо тулуб - і завдяки нахиленому положенню тіла воно працює інакше, а двоголовий м’яз ноги ще більш ізольований.

теля

На які м’язи це впливає?
Триголовий м’яз суглоба (m. Triceps surae) складається з обох м’язів, що його складають, біцепсового сфінктера та болотного м’яза. Це особливо обтяжливо для кінцівки біцепса.

Правильне виконання
Вихідне положення: Нахиліться вперед шириною стегон або навіть вужчим кроком, щоб ваша спина була приблизно паралельна землі! Працюючи на верстаті, візьміться за ручку машини, призначеної для цієї мети - або, якщо такої немає, будь-що досить міцне та стійке. Якщо ви опиняєтеся не на машині, а за допомогою партнера, нехай ваш партнер сідає в поперек, приблизно трохи нижче стегна.
Виконання: підніміть п'яти, тримаючи тіло напруженим. Не зосереджуйтесь на тому, щоб стояти навшпиньках, а на тому, щоб підняти партнера силою своїх литок. Після того, як ви повністю встали на носки, повільно опустіться назад у вихідне положення!
Правильне дихання: видих, коли ми піднімаємо п’яту, і вдих, коли ми опускаємося.

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Під час вправ намагайтеся не використовувати силу стегон. Побачити тих, хто робить оманливі повтори, піднімаючись з колін, користуючись перевагою сили м’яза ноги.
- Тримайте спину прямо, особливо якщо на вас сидить партнер.
- Тренуючись з партнером, не дуріть, оскільки це може призвести до травм! Це зовсім не весело, коли ти починаєш стрибати на спині свого тренера, вигукуючи речення "gyite paci". Якщо занадто сильно тиснути на поперекову кривизну хребта під час стрибків, поперек буде травмований!

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Хто стоїть із обвинувачами?

Не добре сформоване теля - це неможлива місія, навіть якщо зараз ви вважаєте це нещасною гомілкою генетичною долею. Корисні поради про те, як звільнити теля від міцного хватки генетики.

Продовження тренування литок. Тільки для нервових!

Насуньте сховище методів посилення інтенсивності на своє теля і зруйнуйте генетичні бар’єри перед собою. Що ви теж можете заробити кремезних, у формі ромба, телят, гідних справжнього спортсмена.

Швидка підошва проти "коника ноги"

Багаторічний досвід показав, що якщо є частина тіла, де наш «генетичний рюкзак», який ми отримали при народженні, має велике значення, це теля! Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб отримати від цього максимум користі!

"Вбивця телят 30"

Якщо ви достатньо мазохістські і хочете внести трохи кольорів, кровопролиття та м’язового тремтіння у життя свого теляти, приправте тренування цим маневром! Ви можете натиснути на нього де завгодно і в будь-який час, оскільки для його виконання не потрібні інструменти!

Теля

Для кремезного теляти також потрібні різноманітність, креативність, сила волі та крапля мазохізму. Ось наші поради!

Спроба вирішити вперте теля

Ви натискаєте на справжнє сховище технік, що підвищують інтенсивність, і регулярно боретеся - але чи все ще ви відстаєте? Так, теля - досить упертий товар, тому з ним заслуговують окремі справи.

10 порад для швидшої регенерації: або життя після тренування ніг!

Хоча м’яку лихоманку м’якше проводять усі ветерани зі сміхом, водночас ви можете запобігти або зменшити більш сильний біль за допомогою наступних методів!

Збирайте для важчого теляти!

Теля. Зазвичай важко розробити злісно-відсталий м’яз і давайте чесно визнати, що на біс йому потрібні не дуже захоплюючі об’ємні підйомники на підборах. Але тепер ми знайшли рішення і для цього! Зберіть для кремезного теляти!

Типові помилки в тренуванні литок

Чи не розвивається ваше теля?! У наведеному нижче матеріалі ми намагалися зібрати, які типові помилки допускаються (і ви, швидше за все, зробите самі) під час тренування литок.!