Прощення себе передбачає процес самоаналізу, за допомогою якого ми усвідомлюємо свої дії, наслідки та породжений біль, ми просимо пробачення і припускаємо необхідні зміни в поведінці, щоб не повторити ситуацію. Іноді деякі люди не в змозі пробачити себе, що погіршує їх повсякденне функціонування і може в довгостроковій перспективі негативно вплинути на їх психічне здоров'я.
У наступній статті "Психологія-Інтернет" ми викладемо причини, чому ці люди не можуть пробачити себе, важливість позитивного проходження цього процесу та поділимося деякими порадами для його досягнення. Ми зараз побачимо як пробачити собі.
Чому я не можу пробачити себе
Прощення себе - це процес, завдяки якому нам вдається прийняти відповідальність за заподіяння шкоди людині, ми висловлюємо за це свій дискомфорт, здійснюємо репаративні дії, щоб виправити чи не повторити створену ситуацію і таким чином досягти вищого рівня свідомості морально.
Однак бувають випадки, коли людина не в змозі пробачити собі. Це може бути пов’язано з різними причинами:
- Помилка Зобов'язання спричинило (або не запобігло) ситуацію розриву або втрати в конкретній ситуації в його житті: сентиментальний розпад, розрив дружби, смерть людини, закінчення події тощо.
- Его людини дуже карає і не дозволяє йому робити помилки, караючи його за кожну з них скоєних. У цій статті ми пояснюємо, що таке его і як воно працює.
- Зовнішні агенти постійно нагадувати нам про нашу відповідальність за зроблену помилку: наприклад, коли член сім'ї, друг або знайомий постійно звинувачує нас у тому, що сталося.
У всіх цих випадках людина не в змозі ініціювати процес самопрощення, що завдає великої психологічної шкоди через провина і сором.
Важливість прощення себе
Коли ми робимо помилку, дуже важливо пробачити себе, щоб рухатись своїм життям позитивно і здорово. Прощати себе не означає ігнорувати помилку або забувати. Щоб самопрощення було справжнім, необхідно взяти на себе відповідальність за те, що сталося, і провести процес самоаналізу, який веде нас до виправлення помилки за допомогою репаративної поведінки (зовнішньої чи внутрішньої), яка передбачає необхідний попередній крок, щоб пробачити себе.
Здатність чи ні прощати себе, як правило, зумовлена певними аспектами особистості:
- Люди, здатні прощати себе, це люди, які мають і підтримують високий рівень самооцінки, задоволеність своїм життям та психологічне самопочуття; Вони є просоціальними людьми, добрими і мають великі можливості прощати інших.
- Люди, які не дозволяють собі пробачити себе, як правило, мають низький рівень самооцінки, високий рівень провини, тривоги та депресії та низьку особисту задоволеність життям.
Згідно з ним Буддизм, прощати іншим за біль, який вони заподіяли нам, і просити прощення за наші шкідливі вчинки є необхідними і необхідними діями, щоб очистити нашу негативну частину і разом з цим піти наближення до нашої справжньої природи суттєвий.
Луїза Хей, Зі свого боку, він говорить до нас такими словами щодо самопрощення:
(.) Я прощаю себе за те, що так довго несла цей тягар, за те, що не знала, як любити себе чи інших. (.) Я продовжую свою роботу з очищення негативних частин свого розуму і поступки любові (.).
Таким чином, це показує, наскільки важливо просити прощення за свої помилки і, водночас, прощати себе, щоб рухатись далі, люблячи себе та інших.
Поради пробачити себе
Як мені пробачити? Користуючись наступними порадами. У цьому розділі ми поговоримо про методи прощення себе, прощення терапії та про те, як пробачити собі такі вчинки, як зрада. Серед різних технік або способів пробачити себе є такі:
1. Проаналізуйте причини
Наприклад, проаналізуйте, що змусило його зберегти цю невірність (незадоволеність партнером, помста, імпульсивна та бездумна поведінка тощо).
2. Ознайомтеся з потребами
Що ми хотіли цією акцією? Що ми шукаємо? За кожною дією є необхідність висвітлити. Поцікавтеся та усвідомте, що вам потрібно.
3. Зв’яжіться з емоціями
Поміркуйте над тим, як ми почувались під час вчинення цього вчинку. У разі невірності подумайте, що цей досвід означав для вас і як ви хочете з цим діяти (це було щось конкретне і тимчасове, це впливає на вас емоційно поза фізичними стосунками тощо)
4. Нести відповідальність за вчинені дії
Не шукайте виправдань і не приховуйте. Відповідальність за власні вчинки робить вас сміливими. Визнання цього - перший крок до того, щоб прийняти його і мати можливість змінити його. Я відчуваю важливі кроки на шляху самопрощення.
5. Припустити наслідки
У цей момент важливо прийняти та поважати наслідки наших дій. У разі невірності, наприклад: біль, що породжується нашим партнером, і рішення, яке він прийняв, розрив пари або відчуження тощо.
6. Визначте перешкоди
Складіть перелік речей, які заважають мені пробачити себе, порівняно з тими, що я можу зробити, щоб пробачити собі, дуже видимий і практичний спосіб здійснити ті дії, які сприятимуть процесу прощення.
7. Розміркуйте
Поміркуйте або уявіть себе просячи прощення Це допоможе постраждалій людині відчути біль, спричинений цим болем, і позбавить нас від вини. Тут ви можете побачити інші переваги медитації.
8. Вид
Розміркуйте або візуалізуйте звинувачення розряд паразитичний, що змушує нас почуватися погано, але заважає діяти, щоб компенсувати помилку. Це дозволить нам взяти на себе відповідальність за те, що сталося, і мати необхідну силу для відновлення завданої шкоди. У цій статті ми пояснюємо техніку візуалізації.
9. Попросіть прощення
В якості останнього кроку потрібно буде вибачитися за допущену помилку, вибачити себе за це і виправити помилку шанобливо та сумлінно у тому напрямку, який ми обрали.
На прикладі невірності, у випадку, якщо ми вирішимо розпочати нові стосунки з іншою людиною, це питання буде обговорено сердечно та афективно. Якщо ви продовжуєте любити цю людину, ви діятимете відповідно, щоб відновити рівновагу та добробут у стосунках. Якщо такої можливості не існує, ця ситуація закінчиться, приймаючи біль, що тягне за собою, але рухаючись далі по самому життю.
10. Компенсувати
Спрямуйте наші дії на виправити наші проступки, що полегшить прощення нам доброї волі до змін.
11. Гопонопоно
Філософія полінезійського походження, спрямована на вирішення конфліктів та духовне зцілення за допомогою прощення та любові. Прощення досягається сповіданням, компенсацією, покаянням і щирим розумінням.
12. Прощальна терапія
Прощальна терапія - це психологічна дисципліна, за допомогою якої проводиться робота з постраждалими людьми, щоб або прийти пробачити людину, яка нас поранила, або попросити прощення і звільнитися від провини за скоєну помилку. У цьому другому випадку виконуються наступні кроки:
- Визнати шкоду, яку ми завдаємо своїми діями
- Відчуйте біль, який ми цим заподіюємо
- Проаналізуйте нашу поведінку та те, що привело нас до неї
- Знайдіть альтернативні відповіді, щоб це не повторилося
- Вибачтесь у потерпілої особи
- Відновіть шкоду, спричинену зміною поведінки
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як пробачити собі, рекомендуємо ввести нашу категорію особистісного зростання та самодопомоги.