фунти

Вправ буде недостатньо! Стримайте, ви лише дуже сильно схуднете за допомогою вправ! Окрім фізичних вправ, вам також знадобиться свідоме харчування для схуднення та підтримки ваги!

Чого нас навчили хаджі: якщо метою є спалювання жиру, переоцініть роль харчування!

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Антрополог Герман Понцер з'ясував, як живуть люди, що збирають мисливців, племя хадза в Танзанії. Він переживав дивовижні речі. Хоча члени племені хадза щодня виробляли високий рівень активності, їхні щоденні потреби в енергії та використання були досі такими ж, як у сидячого європейця. Як це можливо?

  • Поради щодо зниження ваги Саманти
  • Калькулятор поживних речовин ZSH
  • Я знайшов це корисним, але було б добре знати більше.
  • Наша команда з втрати ваги з п’яти осіб намагається позбутися зайвої ваги різними способами - від голоду до обгортання тіла.

Слідом пішов Герман Понцер. Він та його колеги вимірювали щоденне споживання енергії та активності чоловіків та жінок протягом цілого тижня. Результати показали, що хоча середня спортивна активність збільшує швидкість спалювання калорій приблизно на.

Висновок: Регулярні фізичні вправи все ще мають сенс, оскільки вони благотворно впливають на наше психічне та фізичне здоров’я. Однак дотримання правильної дієти є необхідним, особливо якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги.

Дієта: Вісім фунтів мінус перший тиждень - Диван

Одних лише вправ для схуднення недостатньо для ефективного схуднення. Cochrane Review зібрав усі наявні докази і виявив, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру. Настільки помірний, що Девід Елісон, відомий дослідник ожиріння з Університету Алабами, зізнається: математично ефекти вправ для схуднення майже непередбачувані.

Однак сьогоднішні дослідники стверджують, що схуднення на 22 кілограми є надто простим правилом. Згідно з одним дослідженням, людський організм - це динамічна, гнучка система, і лише спільні фізичні вправи та дієти для схуднення спричинять суттєві зміни.

Елісон каже, що зменшення калорій у щоденному харчуванні працює краще, ніж фізичні вправи, але якщо ми поєднуємо ці два, ми робимо це краще, ніж втрачаючи 22 кілограми обмеження калорій.

Ми не впливаємо на рівень базального метаболізму. Просто сказати щось хороше: вправи роблять вас здоровішими!

Втрата ваги неможлива?

Вправа зменшує 2. В ході дослідження Cochrane Review було виявлено, що ті, хто регулярно займається спортом, можуть отримувати покращення здоров’я на додаток до втрати ваги: ​​у них знижується артеріальний тиск або втрата ваги призводить до збільшення ваги на 22 фунти.

Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи також знижують ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. І коли вам більше не потрібно худнути, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, крім того, щоб контролювати споживання калорій.

Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ. Кевін Холл, математик і дослідник ожиріння, створив планувальник ваги тіла, який реалістичніше оцінює втрату ваги, ніж будь-коли раніше. Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги.

Наприклад, якщо ми візьмемо кілограмового чоловіка і введемо його 4 рази на тиждень 60 хвилин помірної інтенсивності, виконуючи однакову кількість калорій протягом місяця, ми отримаємо 5 кг втрати ваги.

Отже, якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, для схуднення знадобиться багато часу та зусиль.

Не їжте результати тренувань з поганою їжею!

Розмір шрифту:

Ви відчували втрату ваги на 22 кілограми, яку ви їсте набагато більше після тренування, ніж зазвичай? Дослідження показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування, або через те, що вони голодні, або тому, що вони вважають, що вони все ще можуть впоратися з-за високого споживання калорій.

Одне дослідження також показало, що ми значно переоцінюємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б. Подумайте про це, коли ви підете до піцерії або кондитерської після тренування. Ваше тіло хоче компенсувати спалені калорії, тому воно намагається компенсувати: воно надсилає вам сигнали про те, що вам слід їхати ліфтом, а не підніматися сходами, або що пора з’їсти піцу. Не слухайте його!

Просто для спрощення, після фізичних навантажень наша базальна швидкість метаболізму також сповільнюється. Втрата ваги становить 22 кілограми метаболічної компенсації, свого роду механізму виживання. Роль уряду та харчової промисловості У США майже 70 відсотків населення страждають від надмірної ваги або ожиріння.

З одного боку, це пов’язано з відсутністю фізичних вправ, а з іншого - втратою 22 кілограмів неправильного харчування. Ми також їмо більше в Угорщині, ніж будь-коли раніше. Крім того, харчова промисловість та напої дедалі більше наголошують на важливості фізичних вправ, а маркетинг цього засолює багато шкідливих для здоров'я продуктів.

Наприклад, кока-кола давно виступає за важливість фізичних вправ. Але PepsiCo, наприклад, також звинувачує відсутність фізичних вправ у ожирінні. Під егідою продовольчого лобі буде розпочато низку ініціатив та кампаній.

Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу

Мета - переміщення та просування нездорової продукції. Проте ожиріння здебільшого викликане занадто великою кількістю продуктів, багатих вуглеводами та жирами. Єдина проблема, яку я бачу - це їжа.

28-40 фунтів ваги, скільки фунтів? - Дієта та схуднення - 2020 рік

Ми просто їмо занадто багато і занадто безвідповідально. Тож справа не в фізичних вправах чи харчуванні, оскільки вони можуть бути сильними лише разом.

Що працює? Національний реєстр контролю ваги більше, ніж дослідники у своєму дослідженні схуднення 22 фунтів виявили 3 речі, які схуднення 22 кілограми пов’язали цих людей: щотижня вимірювали їх вагу.