Ми запрошуємо вас приєднатися до нашої спільноти, ви можете стати частиною нашої команди, подавши статтю.
Втрата ваги без дієти можлива, і це ключі.
Три місяці ув'язнення через пандемію COVID-19 означали для багатьох накопичення ще до 3 кілограмів.
Однак, на відміну від того, що ми можемо думати, літо також може бути гарним часом, щоб позбутися цих кілограмів, подбати про себе і перш за все придбати здорові звички, що стосується їжі.
"Але марно втрачати кілька кілограмів зараз, а потім повертати їх, тому що може виникнути знаменитий ефект йо-йо", - говорить Альберт Лекубе, спеціаліст служби ендокринології та харчування та віце-президент Іспанського товариства вивчення ожиріння. EL ESPAÑOL (SEEDO).
"Можна застосувати ці обмежувальні дієти в певний момент, якщо це послужить відправною точкою для початку догляду за собою, але підтримувати їх неможливо", - додає експерт.
Крім того, як пояснила в цій статті дієтолог-дієтолог Мірея Еліас, дієти для схуднення завжди повинні бути індивідуалізованими, оскільки їх можна схуднути, не страждаючи і не голодуючи.
Три 3 кіло в ув'язненні
Опитування, нещодавно опубліковане Іспанським товариством вивчення ожиріння, показало, що майже половина іспанців (44,3%) набрали вагу за період ув'язнення.
"У нашій країні людина з нормальною вагою має 80% ймовірності досягнення 70-річного віку; однак, якщо вона страждає ожирінням, вона зменшиться до 50%, оскільки ризик передчасної смерті через серцево-судинні захворювання значно зростає, діабету та раку ", як заявила Сузана Монерео, секретар SEEDO у презентації цього звіту.
Щоб спробувати модулювати вагу, - пояснює Лекубе, - ми повинні в основному намагатися якомога менше зменшити дві речі: цукор та алкоголь. Але також солодкі напої, навіть якщо вони без цукру, оскільки "було доведено, що люди, які вживають цей вид безалкогольних напоїв, набирають більше ваги, ніж ті, хто споживає лише воду".
Що стосується алкоголю, було виявлено, що він сприяє накопиченню жиру в черевній області, а його споживання, навіть помірне, пов'язане зі збільшенням серцево-судинного ризику та раку.
Зі свого боку, щоб подбати про свій раціон, важливо дотримуватися "середземноморської моделі дієти, в якій місцеві продукти мають пріоритет, і в якій вода є основним напоєм", говорить експерт.
Таким чином, SEEDO у своїх дієтичних рекомендаціях щодо здорового харчування та запобігання ожиріння робить ставку на такий режим харчування, де споживання фруктів та овочів переважно надається переважно.
Мінуси: уникайте солодкої їжі та напоїв з великою кількістю цукру та зменшуйте або уникайте алкоголю та продуктів, багатих жиром або перероблених. Ми не можемо забути, що "здорове харчування має супроводжуватися регулярними фізичними вправами", робить висновок Лекубе. Тим людям, яким доводиться сильно схуднути, рекомендується звертатися до професіоналів для лікування ожиріння як захворювання.