Ми знаємо, що дієта та фізичні вправи - це ключ до підтримки форми, але що робити, якщо ти один з тих, хто лінується ходити в спортзал або важко займається спортом?

Щоразу, коли ти дивишся в дзеркало, це одна і та ж історія. "Здається, я знову товстіла!" Ви знаєте, що вам потрібно почати харчуватися краще і поєднувати свою здорову дієту з деяким видом спорту. Але у вас є проблема: ви усвідомлюєте, що для досягнення довготривалого ефекту вам доведеться відвідувати тренажерний зал і дотримуватися постійних тренувальних рутин, але ви ненавидите вправи! (Ось кілька порад, як схуднути, не займаючись спортом). Будемо відвертими, коли щось вас не розважає, яким би динамічним та розважальним це не було, стає справжнім кошмаром.

ваги

Для всіх, хто не любить працювати між машинами та вагами, ми маємо хороші новини. Тодд Паркер, фізіолог та фахівець із зміцнення та кондиціонування, говорить у книзі "Посібник із спортивного харчування", що "втрата ваги, як правило, становить 75-80% завдяки дієті, і лише від 20-25% до фізичних вправ. "Так насправді вирішальним фактором при схудненні є не спорт, а правильне харчування. Хоча ми не втрачаємо з виду, що для посилення ефекту, поліпшення здоров'я та збереження цілком здорового життя обидві дії повинні поєднуватися: добре харчуватися і залишатися активними.

Однак, щоб допомогти вам у вирішенні завдань, ми пропонуємо ці 5 порад, які можуть допомогти вам схуднути, не витрачаючи години в тренажерному залі.

1. Збільште кількість свого сніданку

Ви напевно вже не раз чули приказку "снідати як король, їсти як принц, а вечеряти як жебрак". Що ж, адаптація цього до вашого раціону допоможе зменшити вагу. Вживання їжі в першу чергу протягом дня активізує наш метаболізм, так калорії спалюються швидко і прискорює процес схуднення.

Хороший сніданок повинен бути багатий білком, щоб допомогти вам контролювати апетит протягом дня, і таким чином ви можете зменшити порції інших страв.

2. Вода, ваш найкращий союзник

Збільшення споживання води під час дотримання збалансованої дієти допоможе зменшити вагу. Випийте склянку до і після їжі, вода надає насичувальну дію, що допоможе менше їсти і прискорить обмін речовин. На додаток до того, що ви худнете вчасно, ви будете підтримувати його в довгостроковій перспективі.

3. Контролюйте калорії

Знання, скільки калорій ви споживаєте, є дуже ефективним способом контролювати те, що ми їмо щодня, і дозволить вам досягти бажаної ваги. Крім того, відстеження споживаної нами їжі допоможе назавжди виключити шкідливу їжу з раціону. так, справді, також не слід божеволіти, рахуючи калорії. Ви знаєте, що одержимість ніколи не буває хорошою.

4. Достатньо відпочити

Спати від 7 до 8 годин необхідно для здорового життя. Коли ми недостатньо відпочили, наш організм автоматично просить у нас їжі для поповнення енергії. Тож якщо ваша мета - схуднути, переконайтеся, що ви висипаєтесь, щоб уникнути запоїв у холодильнику.

5. Ходьба дуже важлива

Ми вже говорили на початку, що для отримання сприятливих результатів, посилення ефекту та ведення цілком здорового способу життя збалансоване харчування потрібно поєднувати з фізичними вправами. Заняття абсолютно не спортом і схуднення призведе до втрати м’язової маси і, як результат, втрати сили.

Одне, що вас зацікавить, це те, що Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ходити в середньому дві з половиною години на тиждень. Це допоможе зниження ваги на 25%. Щоб зробити ходьбу ще ефективнішою, спробуйте змінювати швидкість прогулянки 30- або 60-секундні інтервали.