# 1 Глибоко вдихніть
Глибоке дихання знижує рівень кортизолу, гормону, який регулює збільшення ваги та стрес. Крім того, збільшуючи кількість кисню, яким ми дихаємо, ми пришвидшуємо наш метаболізм. Якщо ми видихаємо швидше, ніж зазвичай, ми вилучаємо більше вуглекислого газу, що змушує клітини використовувати більше енергії.
No2 Їжте більше овочів на сніданок
Сніданок може забезпечити вас 25% ваших щоденних енергетичних потреб. Вони гарантують хорошу розумову та фізичну працездатність, але вже давно вважаються не найважливішим прийомом їжі протягом дня. Тому, якщо вам не подобається сніданок двічі, не змушуйте його його їсти. Письменниця Джуді Куцький намагалася розпочати свій день з овочів за один місяць, і результати були приголомшливі. Лікарі кажуть, що серед інших переваг це допомогло їй почуватися ситішою, зменшивши тим самим споживання калорій в інших щоденних прийомах їжі, а також покращивши кишковий транзит.
# 3 Сядьте вертикально
Сидіти вертикально, будь то на роботі, їжте чи дивіться фільм, - це чудовий спосіб швидко і ефективно схуднути. Ця проста звичка знижує рівень кортизолу в організмі і вимагає більше енергії, ніж ви думаєте.
No4 Їжте гостру їжу
Гостра їжа містить капсаїцин, який прискорює процес спалювання жиру в організмі. Крім того, він зменшує жирові відкладення, оскільки природним чином стимулює руйнування жирових клітин. Крім того, споживання гострої їжі збільшує ваш метаболізм щонайменше на 20% протягом наступних 30 хвилин після споживання. За цей час ваше тіло спалює жир, і вам не потрібно нічого робити.
No5 Видаліть надлишки жиру паперовим рушником
Якщо ви не можете відмовитись від смаженої або жирної їжі, хоча б зменште кількість калорій, які вони містять, за допомогою паперового рушника. Це може принаймні частково усунути зайвий жир, і ви зможете їсти свою улюблену їжу з набагато меншою кількістю калорій, ніж ви думаєте.
No6 Їжте перед дзеркалом
Доведено, що якщо ви дивитесь на себе під час їжі, ви їсте менше. Наступного разу, коли ви обідаєте, поставте перед собою дзеркало, щоб ви знали про кожен укус, який ви поклали в рот. Це допоможе вам уникнути переїдання.
No7 Користуйся сходами, а не ліфтом
Підніміться сходами замість ліфта. За даними Університету Нью-Мексико, підйом на другий поверх в день може допомогти вам скинути кілька кілограмів на рік. Чудові результати з мінімальними зусиллями!
No8 Побалуйте себе силовими вправами
Експерти вважають, що силові тренування ефективніші за всі інші традиційні тренування для спалювання жиру. Почніть з легких ваг і поступово збільшуйте інтенсивність. Однак не застосовуйте надмірне напруження до м’язів та суглобів, щоб уникнути травм.
# 9 Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі
Фахівці рекомендують випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання. Ця проста звичка дасть вам відчуття ситості, тому ви будете менше їсти. Це також пришвидшує ваш метаболізм, і, як результат, ваше тіло буде спалювати більше калорій.
# 10 Прогулянка
Доведено, що ходьба є ідеальною вправою для схуднення. Ви можете спалити до 255 калорій на годину, якщо ви йдете на повільну прогулянку, і до 391 калорій на годину при швидкій ходьбі. Тож інвестуйте більше часу у своє здоров’я та уникайте громадського транспорту.
# 11 Підтримуйте гнучкість
Гнучкість дозволяє виконувати практично будь-які фізичні навантаження, про які ви думаєте. Крім того, чим ви гнучкіші, тим менше травм ви стикаєтесь під час фізичних вправ. Йога є чудовою альтернативою, і ви можете практикувати її перед будь-якими іншими фізичними вправами. Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але й спалює багато калорій.
# 12 Використовуйте меншу дошку
Маленька тарілка, повна їжі, - це безпомилкова хитрість, яка обманює мозок. Він буде думати, що їсть багато їжі, і сигнал про насичення надійде набагато раніше, навіть якщо ваша тарілка повна лише овочів.
# 13 Їжте повільно
Коли ти жуєш повільно, ти даєш своєму мозку більше часу, щоб усвідомити достатньо насичення. Це допомагає уникнути переїдання, що зменшує загальне споживання калорій.
# 14 Стійка чекає
Стійте, чекаючи поїзда чи автобуса. Це ж правило стосується і лікаря. Коли ви стоїте, ваше тіло спалює на 50 калорій на годину більше, ніж коли ви сидите.
No15 Прийміть гарячу ванну
Дослідники з університетів Лофборо та Лестера виявили, що гаряча ванна спалює таку ж кількість калорій, як і 30-хвилинна прогулянка. Чого ти ще чекаєш?