Якщо серед ваших наступних цілей - досягнення втратити вагу (адже, безумовно, ви вже думаєте про літо), ми не збираємося вас обманювати: найкращий метод - це впровадження ряду щоденних звичок, які проходять через виконання вправа регулярно виключайте їжу зі свого раціону ультра-оброблений і споживайте більше фруктів та овочів, найкращих союзників у здоровому харчуванні, щоб досягти своєї мети. За словами дієтолога Маріо Ортіса Кун, співробітника Biovivo (провідного органічного бренду фруктів та овочів в Іспанії, який випустив HaciendasBio), існує ряд питань, які повинні бути дуже зрозумілими:

втрата

1. Фрукти та овочі - це продукти з високою харчовою щільністю, вони забезпечують вітамінами, ними багаті антиоксиданти, мінерали та клітковина.

два. Високе споживання вільного цукру (у випадку з фруктами, фруктозою) може мати шкідливий вплив на здоров’я, однак фрукти не містять вільної фруктози, його не можна порівнювати.

3. Фрукти не винні в проблемах надмірної ваги та ожиріння, які в даний час мучать населення, а також не в діабеті II типу. Більше того, всупереч сумнівам, що вживання фруктів для діабетика, фахівці наполягають на тому, що воно ідеально показано.

4. Його споживання пов’язано з кращим контролем ваги та меншим колом живота.

5. Нарешті, найголовніше - залишатися активними, харчуватися адекватно і не сильно переживати за вживані фрукти та овочі.

Після з’ясування цих питань наш фахівець наполягає на тому, що, хоча всі фрукти та овочі придатні для схуднення зайвих кілограмів, правда, існують деякі сорти, що володіють високою ситною силою, що є важливим аспектом схуднення. Наведені нижче нижче є хорошим прикладом:

Чорниця

Цей фрукт має дуже низький вміст вуглеводів (менше 7 г/100 г) і менше 31 калорій на 100 грам. До цього слід додати, що вони мають вміст клітковини близько 2 грамів і багаті флавоноїдами, серед яких серед інших важливих поживних речовин слід виділити антоціани та антиоксиданти.

Малина

Цей фрукт, що належить до сімейства розоцвітих, виділяється неймовірним внеском клітковини, досягаючи понад 6,5 грамів на 100 грам. Цей вміст клітковини допоможе нам надзвичайно збільшити насичення. Малина виділяється в основному вмістом фолієвої кислоти, ідеально підходить для жінок під час вагітності, вітаміну С, магнію, кальцію та калію.