Вживання більше фруктів та овочів недостатньо для схуднення

Фрукти та овочі є основною складовою здорового харчування, і добре, що ви споживаєте їх вдосталь, але ви повинні знати, що якщо ви не зменшуєте кількість калорій, які ви вживаєте щодня і більше тренуєтесь, їх самих по собі недостатньо, щоб Нехай баланс схиляється на вашу користь.

фруктів

У будь-якій здоровій дієті рекомендується вживати фрукти та овочі не тільки зважаючи на їх велику харчову цінність, але і як стратегію зменшення ваги. Але недавнє дослідження свідчить, що вживання фруктів і овочів самостійно не допомагає схуднути.

1200 людей взяли участь у цьому звіті, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування. Він розглянув дані більш ніж семи попередніх досліджень, які аналізували взаємозв'язок між збільшенням споживання фруктів та овочів та втратою ваги.

За словами Кетрін Кайзер, професора Університету Алабами, дослідження, як правило, показали, що між фруктами та овочами та втратою ваги існує незначна залежність. За її словами, вживання більше фруктів та овочів не є ефективним методом схуднення, оскільки простого їх додавання в раціон недостатньо.

Багато людей думають, що заміна нездорової їжі фруктами та овочами - це механізм автоматичного схуднення. Але одного цього недостатньо. Незважаючи на користь, яку вони надають організму, якщо ви хочете схуднути, головне - не їсти більше фруктів і овочів, а зменшити кількість калорій. Також важливо, щоб ви отримували достатню кількість фізичних навантажень.

Отже, тепер ви знаєте: вам потрібно контролювати калорії і рухатися більше. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам під час процесу:

• Бути собою. Встановіть цілі, які ви можете досягти. Якщо ви ставите мету занадто високо, ви, мабуть, не можете її досягти, і незабаром ви розчаруєтесь.

• Не пропускайте сніданок. Це дає вам енергію на день і заважає вам “голодувати” (і їсти більше, ніж потрібно) в обідній час.

• Почніть з салату. Якщо ви їсте салат або овочі як першу страву, ви, як правило, їсте їх більше, і у вас буде менше апетиту, коли з’являться важчі та жирніші страви.

• Виріжте закуски перед сном. Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви спите. Намагайтеся нічого не їсти, коли до сну залишається близько трьох годин.

• Уникайте газованих напоїв та солодких напоїв. Вони не тільки відгодовують, але мають невелику харчову цінність. Замініть їх водою, смак якої можна змінити, додавши лимонний сік, огіркові скибочки або апельсини.

• Не ходіть голодними до супермаркету. Все може здатися спокусливим, і в кінцевому підсумку ви можете придбати речі, які не слід їсти. Найкраще: йдіть на повний шлунок і візьміть із собою список речей, які вам дійсно потрібні.

• Регулярно робити вправи. Заняття спортом - незамінна частина рівняння, якщо ви хочете схуднути. Поєднання аеробних та обтяжувальних вправ дозволяє спалювати калорії та тонізувати м’язи. Постарайтеся робити їх не менше трьох разів на тиждень. В ідеалі щодня.

• Висипайтеся. Для більшості дорослих рекомендується сім-вісім годин на день. Якщо ви не висипаєтеся, у вас буде більший апетит, що допоможе вам більше їсти ... і набирати вагу.

• Складіть день “дієтичних канікул”. Того дня ви можете їсти (в помірних кількостях) все, що захочете. Таким чином, ви не будете почувати себе занадто обмеженими у своїх варіантах, а решта тижня буде більш стерпною.

Що стосується досягнення та підтримки вашої ідеальної ваги, їсти більше фруктів та овочів недостатньо. Ви повинні харчуватися здоровою, збалансованою та різноманітною дієтою, яка контролює кількість споживаних калорій, і ви повинні поєднувати це з фізичними навантаженнями. І важливо, щоб ви змінили свій спосіб життя, щоб зберегти нову вагу.