можете

У житті є момент, коли ти вирішиш знову подбати про себе, почати спочатку Здорові звички Оскільки організм не перестає надсилати сигнали про порушення. стрімко зростаючий рівень холестерину та гіпертонія вони є не чим іншим, як способом, яким ваше тіло має попереджати вас, що щось не працює. Ваша перша мета - схуднути, але це здається нелегким. Існують різні причини, чому ви не худнете, навіть щодня гуляючи і багато займаючись фізичними вправами.

Втрата ваги принесе вам велику користь для здоров’я. Ви помітите менше втомленості, покращення настрою та покращення якості вашого життя. Але спосіб схуднення - це в гору, і це не так просто, як ви спочатку думали.

5 причин, чому ви не можете схуднути

5 - це основні причини, через які ви не худнете, як би ви не старалися. Хоча зміни не складно здійснити вимагають волі для її досягнення.

1. Зменшіть споживання калорій

Не піде вам добре тренуватися або гуляти протягом 1 години (посилання), якщо згодом пожиратимете холодильник.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні підтримувати a залізна дисципліна про кількість їжі, яку ви можете з’їсти. Я не кажу про дієти, а харчуватися збалансовано і нічим не зловживаючи.

Під час виклику втрати ваги ви можете опинитися тяга до солодкої їжі.

Занепокоєння щодо схуднення змушує апетит підвищуватись до продуктів з великою кількістю цукру. Коли воно нападе на вас, спробуйте контролювати бажання і їжте здоровішу їжу менше калорій як це може бути йогурт чи якийсь фрукт.

2. Спи добре

Для схуднення не менш важливим є те, що ви їсте, як і те, що ви спите. Якщо ви не відпочинете вночі протягом наступного дня ви зголоднієте і будете їсти більше жирної їжі.

Сон протягом декількох годин зменшує вироблення ключового гормону для заспокоєння апетиту: лептин. Зменшивши секрецію цього гормону, ви відчуєте сильний голод, і буде важче контролювати бажання їсти.

Також ви не будете розділяти той самий рівень соматотропін, необхідне для росту м’язів та відновлення зусиль.

3. Їжте більше разів поспіль

Найважливіше для схуднення - це дотримання режиму, що стосується прийому їжі. Їжте 5 разів на день якщо ви можете підтримувати метаболізм активним і споживати більше калорій.

Таким чином ви також уникнете крайності почуття голоду. Ви ніколи не повинні відчувати голод, оскільки це відчуття призведе до того, що ви з’їсте більше їжі, ніж вам насправді потрібно.

4. Пийте багато рідини

У всіх дієтах рекомендується випивати велику кількість літрів води, щоб збільшити втрату ваги.

Дослідження університетської клініки Шаріте в Берліні підтвердило це припущення. Розглянуте дослідження виявляє три можливі причини.

втрата ваги у досліджуваних і пив більше води, ніж контрольна група, через:

1. Вироблена вода a відчуття повноти в шлунку і тому споживає менше їжі.

2. Витрата води прискорений обмін речовин, з яким споживання енергії зростало протягом дня.

3. Хоча вони не були остаточними, результати свідчили про те, що процес терморегуляції змусив організм споживати більше калорій для регулювання температури.

5. тікати від калорій порожній

Ви любите свою улюблену газовану воду, і я б ні на що її не змінив, як і ви не змінили б ті макарони, наповнені шоколадом. Але якби ви знали, що ці продукти стоять за вашим невдалою втратою ваги, оскільки вони містять лише порожні калорії, впевнені, що ви швидко вилучите їх зі свого раціону.

Термін порожні калорії відноситься до продуктів з високим вмістом калорій і неймовірним дефіцит поживних речовин, отже, єдине, що ви споживаєте - це калорії, які нічого вам не дають. Я згадав безалкогольні напої, оскільки вони є одними з них, але алкоголь також можна класифікувати до цього виду продуктів.

Їх уникати - це завжди ключ до того, щоб не бачити свою боротьбу з вагою в застої.

Вам потрібен ще один поштовх для вправ? Від PuntoSeguro ми хочемо допомогти вам жити здоровіше. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримайте всі переваги. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати значну знижку на поновлення вашого страхування життя.