Перед фізичним нападом військової підготовки ви страждаєте, якщо є солдат, питання полягає в тому: чи всі калорії однакові?.

Нове дослідження протиставляло білок проти вуглеводів і виявило явного переможця; Протеїновий коктейль після тренування - це така класична частина спортсменів і культуристів, що легко забути, що поза цим видом спорту, який ми любимо, це не завжди є нормою ... у цьому випадку ми побачимо, як їм слід їсти солдат і який макроелемент краще ...

забувайте

Військовослужбовці та обслуговуючий персонал усіх мастей тренуються так само сильно, як і всі, і не тільки це, оскільки їх регулярно змушують демонструвати свою витривалість за допомогою тестів на придатність. Коли a солдат виконуючи важку роботу, ви швидше за все отримаєте спортивний напій з високим вмістом вуглеводів, як тряску.

Дослідження 2010 року, проведене вченими з Фізичних наук Університету Південної Флориди, показало, що лише близько 18% військовослужбовців США регулярно вживають білки або амінокислоти, хоча ця кількість може зрости за останні роки, щоб відповідати більш широкому соціальному визнанню білкових добавок. Але нове дослідження розглядало, чи більший акцент на додатковому білку насправді може змінити рівень фізичної форми будь-кого. солдат вид.

Зіткнувшись з реальністю a солдат

Це подвійне сліпе дослідження порівнювало вплив сироваткового білка проти вуглеводного плацебо на склад тіла та фізичну працездатність початківців солдатів, які навчали армію.

Початкове навчання є першим кроком у військовій кар'єрі для солдат, і має одну мету: перетворити цивільних на солдатs!.

Програма є фізично вимогливою і складається з великих обсягів тренувань щодо сили та витривалості ... для випробування солдати доповнювали двічі на день однією з двох добавок: (1) гідролізований концентрат сироваткового білка з 39 грамами білка на порцію для кожного солдат, з дозою близько 80 грамів на день і (2) стільки ж калорій з вуглеводного плацебо.

В обох випадках добавки були розділені на дві щоденні порції: після ранкової фізичної підготовки та перед сном кожна солдат. У цьому дослідженні дослідники вимірювали склад тіла солдатів і проводили базову оцінку фізичної працездатності до і після восьмитижневого періоду.

Тест складався з:

  • 2-хвилинний тест на гнучкість,
  • 2-хвилинний тест на абс і,
  • Випробування на 3 км.

Харчування та склад тіла солдат

У середньому солдати групи сироватки втрачали на 2 кг більше жирової маси порівняно з солдатами, які отримували вуглевод плацебо. Оскільки загальне споживання калорій в одній і тій же групі було однаковим, цей висновок вказує на потенційну унікальну властивість сироватки спалювати жир і на думку, що калорії з сироватки не слід рахувати нарівні з іншими калоріями, особливо коли хтось регулярно тренується.

Харчування та продуктивність а солдат

Коли прийшов час робити фізичний тест, покращення в білковій групі також було кращим. Насправді в середньому вони виконали майже ще 7 віджимань порівняно з групою вуглеводів, але різниці між цими двома групами не було в присіданнях або бігу на 3 км.

Тест на віджимання є обов'язковою умовою для закінчення програми, і сім удосконалень віджимання на цьому тесті можуть буквально бути різницею між закінченням та не закінченням цієї інтенсивної програми тренувань.

Якщо ви є солдат, що б ти зробив?

Наукова підтримка переваг добавок сироваткового білка навіть для солдат продовжує накопичуватись не лише щодо складу тіла, а й фізичної працездатності.

Якщо ви військовий чи просто жорстока програма як фітнес-ікона, протеїновий коктейль або два на день може допомогти вам не тільки встигати за своїми фізичними вимогами, але і перетворити їх на результати.

Ідеальний час для прийому 25/30 г сироваткового білка - наприкінці тренувань, але якщо ви збираєтеся зробити другий шейк, подумайте про те, щоб приймати його перед сном і бажано бути казеїном, хоча є й ті, хто також п’є шейки (комбіновані із сироваткою та казеїном) перед тренуванням.