фізичні

Втрата ваги через фізичні навантаження

Хоча в більшості досліджень не вказано часу, який слід витратити на фізичну активність, і користь від різних видів вправ не повідомляється, частково через мінливість індивідуальної реакції на них, адекватний розподіл їжі по практикуючи фізичні навантаження, взаємно посилюйте один одного і отримуйте кращі результати при схудненні.

Дисбаланс між введеними калоріями та витратами енергії може бути основною причиною надмірної ваги та ожиріння. Збільшення споживання гіперкалорійних продуктів, багатих жирами та цукром, разом із тенденцією до зниження фізичної активності та дедалі сидячим життям будуть ключовими факторами.

Зниження ваги, спричинене дієтою, не виправляє метаболічних проблем скелетних м’язів, пов’язаних з ожирінням, саме тому для практичного вправлення необхідно досягти відновлення скелетних м’язів та поліпшити чутливість.

Спорадичні фізичні вправи не приносять позитивних результатів. Для досягнення поліпшених результатів і, як наслідок, зменшення маси тіла, необхідна безперервність з часом. Фізична активність повинна бути внутрішньою і вимагає поради спеціалізованих персональних тренерів, щоб прогресувати в ній, бути постійною та уникати травм, які є загальними, коли ми не знаємо оптимального способу виконання вправ. Уникнення травм - це уникнення вимушеного сидячого способу життя, одного з факторів, що схильні до надмірної ваги.

Підтримувана фізична активність досягає значної втрати ваги та покращує фізичну форму, підтримуючи м’язову силу та уникаючи саркопенії (втрати м’язової маси), що призводить до збільшення м’язової функції. Найефективнішими є програми, що поєднують аеробні та анаеробні вправи. Існує консенсус, що виконання фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом 180 хвилин на тиждень, розділених на 3 сеанси, може бути достатнім, якщо поєднувати контрольовану дієту. Програми зниження ваги, які враховують колективну участь, ефективніші, ніж сама харчова освіта, до зміни способу життя, отже сприяння групам колективної участі у фізичних навантаженнях - це ті, що забезпечують найкращі результати.

Програми фізичної активності для боротьби з ожирінням включають аеробні вправи. Як приклади: швидка ходьба, танці, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або біг у помірному темпі - це аеробні заходи. Підняття важкої атлетики, присідання, гімнастика та спринт - це анахронічні заходи.

Підтримуюче поведінкове лікування, яке сприяє зміні звичок, ефективно сприяє зменшенню зайвої ваги та ожиріння. Це дозволяє підтримувати фізичну активність і включати її в звичку для її постійної роботи, сприяючи посиленню позитивної поведінки щодо цієї зміни.