Рак та фізична активність

Рак та фізична активність:

Не тільки завдяки гарній дієті здоров’я живе

фізична

Хто ще хто найменше ми всі знаємо того, хто може похвалитися хорошим здоровим харчуванням,
а що, якщо овочі, фруктові тварини, біо, комахоїдні або що харчуються лише Цампою, виготовленою тибетськими ченцями,
все запито гімалайською водою.

Але чи допоможе це зробити нам захиститися від раку?

Відповідь - ні, цього недостатньо.

Незалежно від того, скільки здорової дієти ви робите, якщо вашою єдиною фізичною активністю, яку ви робите в день, є вставання з ліжка, перехід на диван і з дивана на ліжко,
або на роботу і назад, або що завгодно, що ви робите,
і це не вимагає, щоб найбільше зусиль було повернути ключ запалювання автомобіля, ми в змозі.

І полягає в тому, що здорове харчування - це не все, але його слід доповнювати фізичними вправами,
таким чином, що фізичні вправи виявився a ефективний захід для профілактики раку.

В нещодавній інфографіці, опублікованій Американським інститутом досліджень раку (AICR),
показує нам, що лише за 30 хвилин фізичних вправ на день ми можемо зменшити частоту різних видів раку.

У ньому нам кажуть, що фізична активність знижує ризик раку як

Постменструальний, колоректальний, рак молочної залози ендометрія

Крім того, що допомагає фізична активність

Регулюйте рівень гормонів у крові, що сприяє ризику раку.
Він також регулює швидкість проходження їжі через товсту кишку, зменшуючи вплив канцерогенів.
І це запобігає збільшенню жиру в організмі, одній з причин раку

Не тільки фізична активність воно служить для профілактики раку,
Навпаки, фахівці сходяться на думці, що його ефективність разом із повноцінним харчуванням та підтримкою належної ваги,
є позитивним навіть для мінімізації впливу певних типів рак або зменшити його наслідки та негативні наслідки.

За даними онкологів з лікарень Квіронсалуд у Торрев'єсі (Аліканте) та Валенсії

люди з iНормальний індекс маси тіла (ІМТ), ≤ 25, вони мають приблизно одну 30% менше захворюваності при найпоширеніших видах раку, пов’язаних із надмірною вагою (товста кишка, молочна залоза, простата, легені та матка), а пацієнти з онкологічними захворюваннями, які займаються спортом, мають кращі показники лікування та виживання після лікування.

Все це, що обговорюється, було опубліковано в газеті Correo Farmacéutico у лютому 2016 року, де спеціаліст відділення онкології Квіронсалуда Валенсія,
Антоніо Льомбарт.
говорить, що тренування три і більше годин на тиждень зменшує ризик раку молочної залози у жінок на 20-30 відсотків.

Це пов’язано з тим, що ця діяльність прискорює систему транспортування глюкози до м’язів, і, як наслідок, їх рівень та рівень інсуліну нижчі.
І це протиставляє науково доведений взаємозв’язок підвищеного рівня інсуліну в крові з підвищеним ризиком раку молочної залози.

Також науково доведено, що сидячий спосіб життя збільшує шанси на рак товстої кишки, легенів та ендометрія,
а отже, боротьба з нею має благотворний ефект

З іншого боку,

Антоніо Бругаролас, директор онкологічної платформи Квіронсалуда Торрев'єхи,
пацієнти з раком молочної залози, товстої кишки або легенів, які займаються спортом, мають більший відсоток лікування після терапії або,
у випадку запущеного та метастатичного раку вони виживають довше.

Вправи під час або після лікування також були показані,
сприяє одужанню, покращує почуття добробуту та сприяє поліпшенню втоми та інших побічних ефектів, спричинених внутрішньовенною або пероральною хіміотерапією.

За словами Льомбарта, це тому, що
існують деякі біологічні механізми, які ініціюються фізичними вправами і які покращують лікування захворювання.
Як приклад, фізична активність покращує толерантність до лікування,

дозволяючи пацієнтові пройти терапію з меншим дискомфортом.
Він також підвищує ендорфіни і знижує активність деяких метаболітів або ферментів, таких як прогестерон або естрогени.

рекомендації

Існує найрізноманітніша діяльність, при якій відбувається хороша фізична активність,
нам не треба з глузду з’їжджати і робити гонки на ультра витривалість.
Рекомендація щодо щоденних фізичних вправ для здорової людини становить близько 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень або 1 год 3 рази на тиждень.
Для людей зі слабкою вдачею,
Рекомендується робити 15-хвилинну дошку щодня, що включає віджимання, присідання та підйом і спуск сходами, крім прогулянки ще 15 хвилин.

Ми повинні подякувати кліматології іспанської території,
що дозволяє нам розвивати безліч вправ на відкритому повітрі, таких як біг, їзда на велосипеді, ходьба, піші прогулянки, футбол, теніс, регбі, баскетбол, гандбол тощо.
Ми йдемо в нескінченність, де вибрати!

Слід також сказати, що існує більше вказівок для активного життя,
як вибрати сходи перед ліфтом,
прогулянка до найближчих місць замість того, щоб взяти машину,
або навіть у виконанні домашніх справ, коли Фредді Меркьюрі співав "Я хочу звільнитися"

Отже, друзі, немає виправдання для запобігання раку та переміщення цих тіл,
так, якщо ви збираєтеся це робити за допомогою персонального тренера, який дасть вам соломинку,
переконайтесь, що у вас є звання фізичної активності та спортивних наук (CAFyd),
що вже відомо, що там багато шахрайства.

Педро Марімон Кладера
Бакалавр фармації
Закінчив спеціальність з питань харчування та дієтології людини: IB00130
Дієтолог в Марімонтуїді

догляд за маримоном

Фармацевтичний центр і спа-центр Marimón Tcuida інтегровані в мережу центрів tcuida, які поєднують персоналізовані рекомендації щодо харчування. Спеціалісти з охорони здоров’я.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram