Якщо ви сідаєте на безглузду редукційну дієту, ви робите ведмежу послугу для схуднення. Багато жінок і чоловіків все ще намагаються схуднути, мінімізуючи споживання енергії з дієти до мінімуму. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності. Так, після налаштування такої різкої дієти зниження вага справді починає рухатися в правильному напрямку (вниз), але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися.
Під час радикального зменшення дієти організм швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс для виживання людини.
Ми починаємо цікавитися метаболізмом лише тоді, коли з нашим характером щось не так. А надмірна вага, ожиріння - одна з умов, коли метаболізм приходить у нашу свідомість як співучасник округлої фігури.
Логічно вам може здатися, що вам слід їсти набагато менше і худнути. Але ця формула не застосовується механічно. На жаль, в деяких випадках вживання менше їжі може означати занадто мало для схуднення. І тоді ти починаєш задаватися питанням, що уповільнює, а що пришвидшує обмін речовин.
Голодна дієта зазвичай містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.
Регулярна і відповідна дієта прискорить ваш метаболізм.
Як тільки людина починає регулярно харчуватися - звичайно, досить невеликими дозами з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, напевно, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Він може позбутися частини жиру в організмі ...
Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти п’ять разів на день регулярно через відносно рівні проміжки часу, гарно рівномірно розподіляючи протягом дня, так що останній прийом їжі слід з’їдати приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.
Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно, часто вдають, що зайняті роботою. Останній прийом їжі - вечеря не пізніше 17:00, а потім змітається з голоду за 6 годин до сну. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Беріть із собою підходящу їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не сперечайтеся настільки важко, наскільки це можливо. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Не погоджуйтесь на виправдання.
Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.
Регулярне вживання відповідної рідини прискорить ваш метаболізм.
Другим фактором, який суттєво прискорює метаболізм, а разом із цим і схуднення, є регулярне пиття. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.
Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Правильно, але. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, адже це працює при схудненні. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень. Ви можете знати, що людський організм складається переважно з води, і його недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалювання підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому організмі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.
Тут це також вірно - встановіть будильник, нехай він дзвонить щогодини. Не дозволяйте виправдань - якщо у вас немає будильника, купіть кухню, яка дзвонить за годину. Це коштує дешевше, ніж будь-які «ліки для схуднення». Або використовуйте мобільний телефон або комп’ютер, щоб він нагадував вам
Почніть більше рухатися, активні рухи прискорюють обмін речовин.
Активні регулярні рухи часто є безцінним помічником для прискорення обміну речовин і поліпшення спалювання жиру, а швидкої ходьби або підйому сходами досить часто. Тут також досить важливе слово регулярне. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас.
Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.