Чоловіки, особливо люди середнього віку, так само ризикують схуднути через свою неприязнь, як і жінки. Якщо на рік “збирається” лише 2 кг плюс, це вже означає 20 кг за 10 років. Тож джентльменам варто подумати, куди це веде і які перспективи (не) обіцянки можливої ​​надмірної ваги, ожиріння!

Не існує такої невичерпної теми, як дієти, ідеальна вага! Але сучасний ідеал краси не завжди дорівнює здоровій масі тіла. З іншого боку, ми можемо сміливо стверджувати, що люди зі здоровою масою тіла впевненіші та ефективніші як у своїй професії, так і в приватному житті.

дієта

Це медично доведений факт, що існує взаємозв'язок між здоровим тілом, подальшою смертністю та адекватною масою тіла. Якщо ви сумніваєтеся, найпростіший спосіб - це зробити невелике самообстеження. У цьому випадку станьте перед дзеркалом, а потім на вазі. Однак дзеркало часто перекошене - інше питання, хто де і чому має.

Вам не потрібно бути експертом, щоб визначити, чи нам взагалі потрібно міняти свої кілограми. Існує кілька методів, які можна використовувати як орієнтир.

Він знав? Сьогодні кожна п’ята доросла людина в Угорщині має надлишкову вагу.

Показники нормальної маси тіла

Той, хто цікавиться, де їхня вага насправді стоїть у перехресному вогні нападів жирових подушечок, може сміливо обчислити їх модифікований індекс Broca або Індекс маси тіла (ІМТ). Основна різниця між двома процедурами полягає в тому, що перша показує бажану цільову вагу, а друга оцінює наш стан.

Індекс Broca: ми віднімаємо сто з висоти, вказаної в сантиметрах, і беремо п’ятнадцять відсотків вартості, отриманої для дам, і десять відсотків для чоловіків. З цього ми можемо дізнатися, скільки кілограмів нам слід зважити на вагах. Наприклад, якщо джентльмен зріст 180 см, якщо від нього відняти 100, то отримаємо 10% від отриманих 80, 72. Таким чином, для чоловіків висотою 180 см 72 кг буде владною вагою.

ІМТ: розділіть кількість кілограмів ваги вашого тіла на квадрат зросту в метрах! Якщо отримане значення кг/м2 становить 18,5 або менше, недоїдання, здоровий стан між 18,5 і 24,9, трохи надмірна вага 25,0-29,9, ожиріння 30,0-39,9 і 40,0 і вище, ми можемо говорити про патологічно ожиріння.

Тобто індекс маси тіла самців вагою 80 кг і висотою 1,8 м (80: 1,82 = 24,69 кг/м2) потрапляє в верхню межу здорового стану.

Якщо ваші значення не потрапляють у "нормальні" поля, не запеклися, є рішення для кожної проблеми з вагою! Але не забуваємо, що не існує дієти, яку кожен міг би ефективно використовувати. Дуже ймовірно, що чоловіки навколо нас все ще просто худнуть або просто ухиляються від відповідальності за своє ожиріння, кажучи: "Я не можу схуднути".

Більшість джентльменів поблажливо посміхаються дамській дієті. Вони вважають, що існує два типи жінок - хто це робить і хто це робитиме. Що ж, в цьому є якась істина, але відомі раціональні джентльмени, навіть ризикуючи своїм здоров’ям, готові вживати дієту лише після великих кивків і вмовлянь. Проте небезпека ожиріння та його шкідливий вплив на здоров'я впливає на всіх нас!

Товста в'язниця, захоплена чоловічим тілом

Ми також були б на шляху до покращення якості нашого життя, прийнявши та боровшись із цим замість нього: ожиріння, ожиріння - це не естетична проблема, а проблема здоров’я. Ускладнення ожиріння лише в США вимагають 280 000 смертей щороку. В Європі надмірна вага має 38% жінок та 27% чоловіків. Це шокує, але кількість найбільш вірогідних ускладнень ожиріння перевищує десять. Це:

  • атеросклероз, ішемічна хвороба серця, церебральна катастрофа
  • гіпертонія
  • оклюзія судин: емболія, тромбоз
  • діабет
  • сильний хропіння, апное уві сні
  • знос суглобового хряща, подагра
  • захворювання печінки та жовчного міхура
  • депресія, депресія
  • більша сприйнятливість до раку, особливо у чоловіків в області простати та прямої кишки.

Добре знати! Хронічні захворювання нирок та печінки трапляються двічі, а діабет у вісім разів частіше у людей із ожирінням, ніж у здорових людей.

Втрата ваги за допомогою чоловічої природності

Зрештою поганого, ми маємо і хороші новини: чоловіки вже мають менше відмов від дій із зниження ваги. Оскільки вони мають більшу м’язову масу, ніж жінки, вони також мають вищі енергетичні потреби. Крім того, їх метаболізм, як правило, більш сприятливий. Звідси випливає, що їм не потрібні справді різкі дієти. Дієта - це не те, що голодувати в кращому випадку.

Для низького набору ваги досить включити регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня. Однак схуднути набагато можна лише завдяки наполегливості та зменшенню щоденного споживання калорій. На калорійність нашого організму впливає кілька аспектів. Для чоловіків може допомогти наступне рівняння: 900+ (10 х вага тіла). Отримане значення слід помножити на 1,8 як функцію способу життя, якщо сидячий, на 1,2, якщо помірно активний, на 1,4, якщо виконується важка фізична робота.

Давайте запам’ятаємо! У разі тривалої втрати ваги споживання 1200 калорій ідеально підходить для жінок та 1500 для чоловіків. Їжа на полицях магазинів вказує, які калорії вона містить, але у випадку з недоробленою їжею це може бути дещо проблематично. На щастя, ми можемо знайти діаграми калорій у багатьох місцях у Всесвітній павутині, але навіть якщо у нас їх немає, дотримання кількох правил може допомогти:

  • Поставте мету!
  • Ведіть щоденник: запишіть, що ви їли щодня, скільки калорій ви вживали, та вашу щотижневу/щоденну програму вправ!
  • Досить раз на тиждень стояти на вазі і записувати дані у свій щоденник!
  • Не хочете скидати більше 1-2 фунтів за тиждень, це здорово!
  • Не має значення, яку якість отримує ваше тіло щоденних калорій: зменшіть споживання жиру та вуглеводів, особливо цукру!
  • Вибирайте рослинні жири!
  • Їжте більше риби, нежирного м’яса!
  • Спробуйте перестати щипати!
  • Пийте багато, бажано мінеральної води, свіжовичавленого соку, зеленого чаю!

Не робіть!

Повернення дієтолога до свого попереднього способу життя призводить до подальшої надмірної ваги після дієти. Це пов’язано з тим, що щоденний обмін речовин змінюється під час дієти.

Якщо ми зменшимо щоденне споживання енергії, організм почне захищатися, і ми скоро наберемо вагу, замість того, щоб худнути.

Після припинення будь-якої дієти спад метаболізму зберігається ще деякий час, тому ви швидко наберете вагу на втрачених кілограмах, які ненавмисно хочуть продовжувати свої харчові звички там, де ви зупинилися. Йойо - це не гарна гра, щоб грати з нашими тілами! У довгостроковій перспективі доцільно лише здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Додаткові поради: стримуватися в першу чергу вечерею, бо ситна їжа пізно ввечері "подвійна жирна"!