Без жодних слів, давайте одразу ж дійдемо до цього. Важливим є визначити цілі, які досяжні. Як ти хочеш виглядати в купальнику, щоб вам було комфортно? Почніть з незначних змін - коригування режиму харчування та пиття. Потім йде схуднення, боротьба з целюлітом і формування тіла. Довго працюйте над собою і відмовтеся від ударних дієт. Після того, як ви виробили звичку і регулярно працювали над собою, вам не доведеться мати справу з "проблема купальника".
Коригування дієти - основа
Ти думаєш далі отримання бажаного персонажа тобі доведеться голодувати кілька місяців? Помилка. Не просто помилка, а все навпаки. Їжте регулярно 3 або 5 разів на день. Слухайте своє тіло і стежте за дев’ятками. Це скаже вам, скільки це. Найголовніше - не переїдати. Хороший білок повинен складати основу основних прийомів їжі - особливо обіду та вечері. Ні в якому разі не слід повністю видаляти жири або вуглеводи, але вчитися менше солі і підсолоджуйте.
Зразок меню
Сніданок: варені яйця з хлібом з непросіяного борошна, овочі (помідори, огірки.), кава або чай.
Перекус: може бути солодшим - йогурт, сирий/білковий батончик, насіння/горіхи в йогурті, фрукти з сиром, смузі, сир, чай.
Обід: яловичина з картоплею та салатом, чай.
Оловрант: легке і несолодке - авокадо, сирна сирна маса, горіхи, насіння, сир, тунець.
Вечеря: різні варіанти овочевих салатів, наприклад, з куркою, сиром, але без заправки. Сам салат не має багато калорій, але як тільки ви скуштуєте його, наприклад, часниковою заправкою, він перетворюється на калорійну бомбу.
Низькокалорійний питний режим
Окрім меню, важливий питний режим. Дозволені рідини: чиста вода, мінеральна вода (без аромату), чай - ідеально підходить без цукру, однакова шкіра для кава, смузі, молоко а свіжі овочеві та фруктові соки (не сік) розбавляють водою у співвідношенні 1: 1. Що стосується алкоголю, вина та пива помірковано, міцного алкоголю взагалі.
Сік, ароматизовану мінеральну воду, підсолоджену малину та розфасовані чаї слід повністю виключити з питного режиму, оскільки вони є лише порожні калорії. Якщо вам хочеться чогось солодкого, випийте темного шоколаду з високим вмістом какао або приготуйте більш здоровий варіант млинців, млинців, пудингу.
План схуднення
Давайте розпочнемо
Збільште свій щоденна активність. Дізнайся ще раз пройтися сходами, спробуйте поїхати на роботу на велосипеді або поїхати за півгодини до обіду ходити. Ви любите плавати? спробуйте встати вранці і піти плавати. Це перенесе вас у новий день краще, ніж кава.
Не потрібно починати займатися в тренажерному залі 5 разів на тиждень або відразу долати годинний біг. Не треба нікуди поспішати. Привчайте до регулярних вправ, які порадують вас.
Ми продовжуємо
Чи керували Ви вищезазначеними заходами? Тож зараз вам не буде проблемою розпочати регулярно робити вправи, 3-4 рази на тиждень. Спробуйте силові тренування, біг, їзду на велосипеді. Ви втомилися займатися самостійно? Запишіться на групове заняття спінінгом, зумбою, аеробікою, пілатесом, йогою. можливостей багато. Через 3 тижні ви це зробите почуватися краще, у вас буде більше енергії, і ваше тіло почне змінюватися.
Починається важка боротьба з целюлітом
Кілограми повільно зменшуються, але целюліт все одно прилипає до вас або навіть помітніший? Помаранчева шкіра ви не позбудетеся його так легко. Ви вже освоїли основу боротьби з целюлітом: регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Це може здатися дивним, але великий вплив на целюліт він також має сон. Фахівці рекомендують спати мінімум 6, але максимум 10 годин.
Слід також змінити ритуали догляду за шкірою: чергуйте гарячу та холодну воду під час душу, а потім побалуйте себе антицелюлітним масажем з антицелюлітний крем. Щодня ввечері масажуйте ділянки целюліту. Використовуйте раз на тиждень пілінг тіла. Також можуть допомогти компресійні панчохи під час вправ, які легко зняти. Як і при схудненні, ви не можете розраховувати позбутися целюліту за кілька днів. Перші результати ви можете побачити через кілька тижнів, тож запасіться терпінням.
Вправи для формування сексуальної фігури
Вправи необхідні регулярно робити вправи - в ідеалі 4 рази на тиждень. Ціла серія вправ займе у вас близько 15 хвилин. Розігрівайтесь перед кожним тренуванням і не забувайте розтягуватися після тренування. Ви можете практикувати наступні вправи або послідовно (наприклад, 3 х 14), або з інтервалом (наприклад, 3 х 30 секунд)
Укріплення дупи
1. Опора на одній нозі: зігніть одну ногу назад у коліні (якщо вона робить прямий кут із землею), а другу ногу зігніть до землі. Спробуйте 8 секунд присідати, а потім поміняйте ноги. Ця вправа формує не тільки сідниці, але і стегна. Ви можете полегшити вправу, поклавши одну ногу на сходинку, стілець.
2. Випади попереду: Зробіть довгий крок вперед першою ногою так, щоб у вас був кут 90 ° між стегнами і литкою. Інша нога поступово витягується і залишається прямою, або ви також можете зігнути її в коліні. Однак переконайтеся, що кут між стегном і литкою дорівнює 90 °.
Зміцнення та формування живота
1. Перевернуті укорочувачі: ви зміцнюєте прямі м’язи живота. Ляжте на спину, тримайте руки вздовж тіла або за головою, а ноги підніміть під прямим кутом до землі. З цього положення ви притягнете ноги до тіла - ніби хочете торкнутися підборіддям колінами - і знову повернетеся у вертикальне положення. Не кладіть ноги на землю.
2. Спринт на сидіннях: ви зміцнюєте косі м’язи живота. Сядьте на килимок, підніміть ноги і в повітрі підтягуйте їх по черзі до тіла - ноги по черзі - одночасно рухайте руками, як ніби бігаючи. При згинанні права рука завжди йде проти лівого коліна, а ліва - проти правого коліна. Тільки прикладом торкається землі.
Формування нижньої кінцівки
1. Приведення: Ляжте на бік на килимок, головою притиснувшись до руки, а ліктям об землю. Зігніть ноги в колінах і повільно підніміть верхню частину ноги вгору. Замініть ноги після вправи. Будьте обережні, інша частина тіла не може рухати лише ногами.
2. Нарощування литок: стояти з трохи розведеними ногами, щоб зберегти стійкість, можна триматися за стіни руками. Повільно і плавно поверніть ноги до пальців ніг і назад - не наступайте повністю на п'яти, а тримайте їх трохи над землею.
Зміцнення рук
1. Трицепс хрумтить: ляжте на живіт, покладіть руки на килимок на ширині плечей, тримаючи ноги підтягнутими і спираючись на пальці ніг. Спускаючись вниз, тримайте лікті близько до стегон, не відводячи їх в сторони.
2. Вправа зі стільцем: притуліть стілець до стіни, сядьте на край і притуліть руки вздовж стегон і до краю стільця. З цього положення закрийте руки і підніміть якомога більше. Ваші ноги розв’язані, або ви можете стріляти ними перед собою.
Втрата ваги, формування, зміцнення або боротьба з целюлітом - нічого не можна обійтися, і краплі поту і поту утворюються, коли жир плаче.