Овочі та фрукти

Якщо ви намагалися схуднути, ви, напевно, чули пораду достатньо, щоб їсти багато овочів і фруктів. Однак селянський здоровий глузд здебільшого не помиляється. Фрукти та овочі допомагають схуднути з кількох причин. Почнемо відразу з найпростішого та найлогічнішого, який полягає в тому, що не роблячи цього, все одно уникає уваги більшості!

споживанням

Споживаючи овочі та фрукти, ми можемо підтримувати форму!

Причиною є єдиний влучний термін: “щільність енергії”. Він вимірює кількість калорій, що містяться в певній кількості їжі. Називайте це одиничною дозою. “Щільність енергії” м’яса висока, оскільки навіть невелика порція зберігає велику кількість енергії. Щільність енергії жирної їжі ще вища. Найменший належить овочам і фруктам.

Причина в тому в них багато води. Вони також надзвичайно багаті клітковиною, і ні вода, ні клітковина не містять калорій. Це означає, що нам потрібно їсти набагато більше фруктів і овочів, якщо ми хочемо витягувати з них калорії.

Порівнюючи порцію м’яса з такою ж кількістю овочів, помітно, що останній містить набагато менше калорій. Після цього вони можуть подумати, що їм потрібно буде взяти з собою більше овочів. Це має сенс, чи не так? Ну ні. Людина зазвичай споживає однакові дози під час їжі. Однак одна порція м’яса включає більше калорій.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Мікроелементи для здоров'я

Більше того повний цінних поживних речовин: вітамінів, мінералів, ферментів, клітковини, антиоксидантів та білків. Тобто з усім, що потрібно організації. На відміну від обробленої їжі, яка змушує організацію вважати її повноцінною, хоча вона і не отримала необхідних поживних речовин, фрукти та овочі нас не обманюють. Вони виконують свою обіцянку і забезпечують нас усім здоровим. Однак важливо вибрати серед них безліч.

Поступово переходьте до здорового харчування, поступово збільшуючи вміст фруктів і овочів у вашому раціоні. Почніть із салатів, супів та овочів, потім поетапно вичавлюйте м’ясо та перероблені продукти з їжі.

Незабаром вони побачать різницю у своїй витривалості та лінії талії!

Розраховуйте на закуски!

Що стосується випадкових перекусів?

Хто не любить жувати те чи інше? Рекомендую тим, хто хоче схуднути, відмовитися від картоплі фрі, бутербродів з індичкою та начосу, оскільки вони також можуть приймати поживні закуски протягом дня.

Тут є сушені фрукти, які неймовірно здорові. Вони солодкі, поживні та мають більш високий вміст енергії, ніж свіжі фрукти. Вони також знижують ризик раку та захворювань кровообігу, підвищений кров’яний тиск, регулюють рівень холестерину та запобігають діабету. Більше того, завдяки вмісту антиоксидантів вони також уповільнюють процес старіння.

Їжте мигдаль щодня!

Особливо мангулу рекомендують з кількох причин. Завдяки високому вмісту вітаміну Е (цей вітамін має антиоксидантну дію) він зменшує ризик скарг на кровообіг. Оскільки він також багатий мононенасиченими жирними кислотами, він знижує рівень холестерину ЛПНЩ.

Також включено магній і калій є. Магній розслабляє судини, що стимулює кровообіг. Калій бере участь у нервовій провідності, а також відіграє важливу роль у здоров’ї серця.

Мигдаль a він також регулює рівень цукру в крові, і запобігає раптовому стрибку рівня інсуліну. тому напади голоду також пропускаються, і ми не беремо зайвих кілограмів.