Що таке глікемічне навантаження?

Більшість обіцяє швидке схуднення, оскільки це глікемічне навантаження для схуднення - це найбільше глікемічне навантаження для схуднення, але більшість із них взагалі не є стійкими в довгостроковій перспективі, є шкідливими для здоров’я та призводять до ожиріння.

Тепер ми хочемо представити дієту для спалювання жиру, яка є не лише здоровим рішенням для звичайних людей і стійкою в довгостроковій перспективі, але також життєздатним ефективним методом спалювання жиру для спортсменів для схуднення глікемічного навантаження на додаток до їх активного способу життя: Глікемічний індекс Дієта GI при визнанні та відвідуванні провідних дієтологів для оптимального здоров'я та схуднення глікемічне навантаження для схуднення, одна з ключових сфер, яку слід розробити, зосередьтесь на балансі цукру в крові.

Настав час зняти завісу з глікемічним індексом GI! Але перед тим, як це описати, це просто чергове захоплення дієтою, яке ще раз обіцяє швидке схуднення, страждання, крім голоду, ось і хороша новина: це дієта, яка підходить для всіх, і це дієта, яка заснована на здоровому харчуванні що сподобається кожному.

глікемічний

Примітка. Цей дієтичний спосіб також допоможе вам схуднути глікемічним навантаженням, якщо ви прагнете дефіциту калорій, тобто ви вживаєте менше їжі під час їжі протягом дня, ніж ваше тіло спалює. Що таке глікемічний індекс? Девід Дженкінс спробував з'ясувати, як різні продукти, багаті вуглеводами, на хворих на цукровий діабет і виявив, що, всупереч неправильному уявленню, багато продуктів, багатих крохмалем, також мають великий вплив на рівень цукру в крові людей, тоді як багато цукристих продуктів майже не впливають. його.

В результаті своїх досліджень він розробив так званий глікемічний індекс, за яким рівень глікемічного навантаження для схуднення посідає виходячи з їх впливу на рівень цукру в крові.

Глікемічний індекс і навантаження

Як працює глікемічний індекс? Глікемічний індекс починається з 0, закінчується і використовує глюкозу як відношення індексу GI до втрати ваги глікемічного навантаження.

Втрата ваги глікемічного навантаження, виміряна в різних продуктах харчування, порівнюється з глікемічним навантаженням. Простіше кажучи, ГІ говорить вам, наскільки конкретна їжа збільшить рівень цукру в крові. Продукти, які повільно засвоюють або незначно підвищують рівень цукру в крові, мають низький показник ГІ, тоді як ті, що раптово та значно підвищують рівень цукру в крові, отримують високі значення ГІ.

Глікемічний індекс також можна використовувати для визначення того, наскільки організм реагує на інсулін, оскільки організм завжди виробляє інсулін, коли рівень цукру в крові підвищується. Яке відношення має глікемічний індекс до втрати ваги?

Щоб повністю зрозуміти, як може допомогти зниження ваги глікемічного навантаження, дієта з низьким глікемічним індексом, важливо розуміти глікемічний індекс і те, як різні продукти мають різне глікемічне значення.

Теорія, що стоїть за глікемічним індексом, полягає в тому, що низькоцінна їжа повільно підвищує рівень цукру в крові, тому вона постійно забезпечує енергією, тож ви зголоднієте через більше часу, тому ви навіть не хочете солодощів.

Навпаки, їжа з високим ГІ раптово підвищує рівень цукру в крові і через короткий час падає назад. Через це у вас буде набагато менше енергії, швидше зголоднієте і таким чином легше простягнете руку навіть після насі. Окрім того, що вони набирають вагу в результаті постійного переїдання, вони постійно зміщують рівень цукру в крові з рівноваги і виробляють інсулін.

Нагадаємо, високий рівень інсуліну та цукру в крові запобігає спалюванню жирів із магазинів. Логічний висновок - ожиріння.

Тому найголовніше, що слід знати: чим нижчий глікемічний індекс їжі, тим кращий контроль ваги. Правда: Втрата ваги - ожиріння Отже, їжа з високими глікемічними показниками виводить цукор із крові з рівноваги і змушує людину починати набирати вагу.

Нам потрібні продукти з низьким вмістом глікемії, оскільки вони матимуть бажаний ефект - це стабілізація цукру в крові, що призводить до втрати ваги, глікемічне навантаження жирових відкладень і більше енергії, оскільки спортсмен не є побічною проблемою.

Наука, яка стоїть за цим, дуже проста: організм перетравлює глюкозу як основне джерело енергії, і отримує її із фруктів, овочів та зерен у нашому раціоні. Як тільки глюкоза виділяється і потрапляє в кров, організм може використовувати її як енергію.

Тіло, як свого роду накопичувач, для зниження ваги глікемічне навантаження в печінці та м’язах також зберігає глюкозу у вигляді глікогену, який він використовує при необхідності.

Тіло може збалансовано пити чорну каву для схуднення, якщо глюкоза в крові залишається в певних межах. Якщо рівень глюкози достатньо високий, глікемічне навантаження для схуднення піднімається до високого значення, тоді організм стає глікемічним навантаженням для схуднення, і тому організм повинен з цим щось робити.

Дієта з глікемічним індексом: ефективне спалювання жиру без голоду

Якщо сказати дуже просто, він буде зберігати надлишки глюкози у вигляді жиру. Якщо це триває деякий час, неважко зрозуміти, що це одна з основних причин ожиріння. Але є ще одна проблема з високим рівнем глюкози. Якщо ми регулярно їмо продукти з високою глікемічною цінністю, це означає, що глюкоза з них дуже швидко потраплятиме в кров. Оскільки організм запрограмований так, що в крові ніколи не буде занадто багато цукру, він буде бурхливо реагувати і, виробляючи глюкозу та зберігаючи її в клітинах, він вироблятиме занадто багато інсуліну.