Здорова втрата ваги - це втрата ваги, яку організм не відкидає. Секрет швидкого спалювання жиру - це щоденні фізичні вправи та 5 менших порцій їжі на день. Здорова і повільна втрата ваги - запорука успішного і тривалого схуднення. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи і не перебільшуючи зусиль. Щоб почати худнути, не потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти або рахувати калорії. Просто обмеживши рівень цукру, контролюючи кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуючись часу, який ви їсте, ви назавжди схуднете.
Схуднути назавжди непросто, для цього потрібно довгостроково змінювати дієту.Звичайно, слід уникати неправильної дієти.
Як слід худнути, щоб схуднути востаннє.
Перед тим, як схуднути, складіть список причин, через які вам слід схуднути. Це повинні бути причини, які насправді переконують вас, що схуднення - це найкраще, що ви можете зробити для себе. Створіть план, де ви відзначаєте, коли починаєте, коли закінчуєте і скільки кілограмів ви хочете схуднути за певний період.
Встановіть розумні цілі втрати ваги. Намагайтеся скидати лише 5-6 фунтів на місяць, але назавжди. Якщо вам потрібно скинути багато кілограмів, розподіліть їх на кілька місяців.
Як почати худнути, чого уникати, чого не їсти.
- Замість круасанів або білої та солодкої випічки снідайте рулетами з непросіяного борошна, чорним хлібом, цільнозерновими злаками з медом або фруктами.
- Білий цукор замінити тростиною (коричневим). Тростинний цукор корисніший за білий рафінований цукор, оскільки він містить менше калорій, природним чином розкладається в організмі і корисний організму завдяки природному вмісту магнію, заліза, фосфору, кальцію, селену та кальцію.
- Замініть усі підсолоджені та алкогольні напої чистими мінералами, водою та чаєм. Вживайте алкогольний напій або підсолоджену воду не частіше одного разу на тиждень.
- Скажіть ні всіляким солодощам. Солодкий смак можна зменшити, регулярно вживаючи фрукти після кожного прийому їжі, а час від часу і йогурт.
- Замініть усі повножирні продукти на менш жирні. Включіть у свій раціон соєві продукти. Соя знижує рівень шкідливого холестерину та містить речовину лецитин, яка, як було встановлено, сприяє розщепленню жирів з організму, допомагаючи таким чином схуднути.
на початку схуднення напишіть щоденник калорій.
Якщо ви не можете встигнути за спожитою калорією, і вам здається, що навіть якщо ви їсте мало, ваша вага збільшується, ведіть щоденник калорій хоча б ненадовго. Щовечора підсумовуйте на папері те, що було у вас на тарілці протягом дня. Тільки після підрахунку ви дізнаєтесь, що калорій було більше ніж достатньо. За допомогою щоденника ви також можете відвідати експерта, який точно скаже, де ви робите помилку.
З’їдені калорії потрібно спалювати.
Втрата ваги не означає різке зменшення споживання калорій, але також навчитися спалювати споживання енергії. Калорійність краще регулювати регулярними фізичними навантаженнями. Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете. Звичайно, найкраще залишатися на свіжому повітрі. Однак регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь вазі, але і сприяють гарному настрою.
Наповніть шлунок фруктами та овочами, їжте менше їжі, проганяйте голод.
Багато хто вважає, що заперечення і голод є синонімом дієти. Однак дослідження показали, що можна одночасно худнути і їсти, потрібно лише знати, як правильно вибрати продукти. Наприклад, використовувати фрукти та овочі, багаті водою. Така їжа легко наповнює ваш шлунок, втамовує голод і зводить споживання калорій до мінімуму. Фрукти та овочі забезпечують організм великою кількістю вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини. Зберігає його здоровим і здатним боротися з різними серцево-судинними захворюваннями та проблемами травлення. Їжте невелику тарілку з овочами з кожною порцією. Ви будете відчувати себе досить багатими, овочі майже не містять калорій. Також ідеально з’їсти один шматок фрукта на десять і один шматок свинцю.
Не пропустіть білки, вони наситять вас.
Забудьте про заміну звичайної їжі овочевим салатом. Через годину ти знову зголоднієш. Пам’ятайте, що вам буде легше не думати про їжу, якщо ви не голодні. Білок є необхідним будівельним елементом організму і допомагає ефективно спалювати жир. Крім того, вони можуть надовго наситити організм, не забезпечуючи його надмірною кількістю жиру та цукру. Тому до кожного салату додайте тунець, курку або індичку, яйце, білий йогурт та нежирний сир.
Замініть великі порції малими порціями.
Однією з причин, по якій ви набираєте вагу або худнете, є розмір порції. Рішення, щоб вам не довелося жити на одному яблуку або хохлатому супі, є їсти невеликими порціями. Щоб не переборщити з порціями, кладіть їжу на невеликі тарілки. Насправді в маленьких тарілках міститься рівно стільки їжі, скільки повинна містити одна порція. У той же час маленька тарілка здасться вам ситішою. Тоді їжте менше, не усвідомлюючи цього. Недоліком великих тарілок є те, що вони все ще здаються нам порожніми, і ми схильні завантажувати їжу до кінця.