Ідеально для схуднення - приймати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктову або йогуртову десятину, ситний, але корисний обід, рослинно-білковий свинець та легку здорову вечерю . Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.
Перший принцип схуднення полягає в тому, що ви не сідаєте на різку дієту і не їсте лише чверть того, що з’їли вчора. Ви закінчите таку втрату ваги за кілька днів, і вага негайно повернеться до вас, навіть з певним бонусом, кількома зайвими кілограмами.
Ми точно не радимо вам худнути, щоб ви могли їсти лише нежирний йогурт і зробити щонайменше сотню живота і пробігти 10 кілометрів, щоб зменшити живіт протягом усього дня. З нашою порадою ви не будете голодувати, і ви отримаєте красивішого персонажа до Різдва.
Як слід починати худнути, потрібно усвідомити.
На початку хоча б складіть у думках графік дня, і крім робочих чи торгових обов’язків запишіть регулярний запас їжі та води у щоденник. Вдома приберіть з холодильника те, що додало вашим кілограмам, і поговоріть з другом про більш активне перебування на природі.
1. ЗАБУТИ ДІЄТИ. Перестань голодувати, заборони їжу і нарешті повіри, що це не шлях до стрункої фігури.
2. НЕ їжте солодку, жирну та калорійну їжу. Найкраще було б від них повністю відмовитись, але принаймні звести їх до мінімуму. Їжте овочевий салат без кремової заправки, насолоджуйтесь полуницею замість шоколадного бісквіта і даруйте комусь солодкі компоти.
3. ВИБЕРІТЬ НЕЖИВУ ЇЖУ. Чому ви повинні мати макарони з 8 яєць з тунцем в олії, коли шпинатні макарони з цибулею, часником та свіжим базиліком такі ж хороші та менш калорійні? Підійдуть макарони з твердих сортів пшениці. Не кип’ятіть їх до м’якості, але напівм’яких.
4. ДРУГ З ФРУТАМИ І ОВОЧАМИ. Обов’язково слід їсти 400-600 г на день.
5. НЕ ЗАЛИШАЙТЕ ЇЖУ. Ваш метаболізм все одно повинен працювати. Почніть день зі сніданку, а потім заправляйте ним кожні три години, щоб він не накопичував жир.
6. ЖИВО ДОБРО. Завдяки ретельному жуванню ви будете їсти довше, і відчуття ситості з’явиться до того, як їжа зникне з тарілки.
7. БІГАЙТЕ, КОЛІЗАЙТЕ, ЗМІЦНІТЬ. Скорочуйте спосіб роботи швидкою ходьбою (в кращому випадку вставайте і активно тренуйтеся), а ввечері по телевізору кілька животів. Якщо ви приймете харчову добавку за півгодини до тренування, ваша працездатність зросте, і калорії будуть спалюватися з однією радістю.
Сніданок не можна пропускати при схудненні. Без них ви не схуднете.
Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори протягом дня знаходяться під контролем і не дозволять з’їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно. Ви можете контролювати голод протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Будьте обережні - хліб з варенням або конусом варення не гарантує схуднення, навпаки.
НІ на сніданок
Біла випічка, покрита вершковим маслом, і лікарі дадуть вашому тілу надлишок калорій, які вам доведеться спалити у фітнес-центрі. Звичайно, вміст поживних речовин мінімальний.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі багато хто часто не встигає поснідати. Як тут поснідати(натисніть). У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.
Пообідайте щодня і приділяйте йому багато часу.
Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної раціональної - дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - смачна класика, але нічого не зменшить вагу.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром
ВЕЧЕРЯ повинна бути не калорійною бомбою, а здоровим завершенням дня.
Багато дієт забороняють їсти після 6 вечора або рекомендують не їсти взагалі. Ви знаєте, що згодом були голодні. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.
ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами