ваги

Багато людей намагаються сформувати приємнішу фігуру, відливаючи живіт, стегна або стегна. Правда полягає в тому, що для всіх застосовується різний лічильник. Однак деякі продукти, як правило, є достатніми і завжди повинні бути включені в наш раціон. У першій частині нашої серії ми розглядаємо фрукти та овочі, які не завдають шкоди під час дієти.

Ви перебільшуєте шоколад чи не можете протистояти смаженому м’ясу на обід? Ви востаннє бачили смак фруктів та овочів на полицях магазинів? І ви все ще вражені тим, що мова ваг не знижується. Очевидно, що ви повинні включати в свій раціон більше продуктів для схуднення. Це кращий спосіб, ніж голодувати і зловживати власним тілом.

Вам потрібна збалансована дієта з низьким споживанням калорій, але, звичайно, недостатньо видів спорту не можна залишати поза цим. Основою цього є оптимальна кількість білків, вуглеводів і жирів і ви можете досягти цього, додаючи одні продукти та зменшуючи інші.

1. Авокадо

Ви коли-небудь стикалися з міфом про те, що фрукти не підходять для дієти? Не вірте. Наприклад, авокадо наповнений клітковиною і зі здоровими жирами, що може допомогти лише дієтою. Якщо ви споживаєте його, ви не будете страждати від вовчого голоду, ви будете довго відчувати ситість. омега-6 жирні кислоти завдяки чому стабілізується рівень цукру в крові.

2. Гарбуз

Хоча сезон переважно осінній, ви можете насолоджуватися його поживними речовинами цілий рік. Якщо ароматизувати його здоровими підсолоджувачами, такими як стевія, ви отримаєте здорову та смачну їжу.

Порада рецепта - надута гарбуз

1 кг гарбуза очищається і тертим. У мисці змішайте 2 столові ложки рослинного жиру, 4 жовтки, 150 г тертого сиру та 0,25 л йогурту. Все це змішайте з гарбузом і, нарешті, додайте збиті білки. Приправити сіллю, майораном або орегано і запікати в духовці 50 хвилин.

3. Чорниця

Маленький, але здоровий. Чорниця хоч і є дрібними фруктами, але за рівнем антиоксидантів вона перевершує всі інші фрукти. Крім нейтралізації вільних радикалів повна вітамінів і мінералів, тим самим зміцнюючи імунітет. Він знижує рівень холестерину в крові завдяки птеростильбену. Важливо те, що він низькокалорійний.

4. Грейпфрут

Можливо, ви спочатку вирізали для нього кислу картину. Однак, коли ви зрозумієте, які великі позитивні ефекти це має, ви не будете заперечувати гіркий смак. Грейпфрут дуже добре впливає на жировий обмін і, отже, їжа, придатна для схуднення.

Порада: У клініці в Каліфорнії група людей, які з'їли половину грейпфрута перед їжею протягом 12 тижнів, втратила цілих 2-5 фунтів. Це було більше порівняно з групами, які пили лише грейпфрутовий сік або взагалі не вживали грейпфрута.

Втрата ваги - це індивідуальний і особливо тривалий процес. Однак вам точно не слід пропускати фрукти та овочі зі свого раціону, хоча це залежить від того, коли і скільки ви споживаєте. При схудненні важливо мати індивідуальний план харчування та фізичних вправ.