Встановіть розумні цілі втрати ваги. Намагайтеся скидати лише 5-6 фунтів на місяць, але назавжди. Якщо вам потрібно скинути багато кілограмів, розподіліть їх на кілька місяців.

удально

Здорове і повільне схуднення - це схуднення, яке організм не відкидає. Я думаю, що ви можете схуднути, не дотримуючись дієт, але важливо допомогти вашому метаболізму спалити калорії. Секрет швидкого спалювання жиру - це щоденні фізичні вправи та 5 менших порцій їжі на день. Здорова і повільна втрата ваги - запорука успішного і тривалого схуднення. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи і не перебільшуючи зусиль. Щоб почати худнути, не потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти або рахувати калорії. Просто обмеживши рівень цукру, контролюючи кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуючись часу, який ви їсте, ви назавжди схуднете.

З чого почати худнути, чого уникати.

- Замість круасанів або білої та солодкої випічки снідайте рулетами з непросіяного борошна, чорним хлібом, цільнозерновими злаками з медом або фруктами.

- Білий цукор замінити тростиною (коричневим). Тростинний цукор корисніший за білий рафінований цукор, оскільки він містить менше калорій, природним чином розкладається в організмі і корисний організму завдяки природному вмісту магнію, заліза, фосфору, кальцію, селену та кальцію.

- Замініть усі підсолоджені та алкогольні напої чистими мінералами, водою та чаєм. Вживайте алкогольний напій або підсолоджену воду не частіше одного разу на тиждень.

- Скажіть ні всіляким солодощам. Солодкий смак можна зменшити, регулярно вживаючи фрукти після кожного прийому їжі, а час від часу і йогурт.

- Замініть усі жирні продукти на нежирні версії. Включіть у свій раціон соєві продукти. Соя знижує рівень шкідливого холестерину та містить речовину лецитин, яка, як було встановлено, сприяє розщепленню жирів з організму, допомагаючи таким чином схуднути.

Очистіть холодильник

Чистіть холодильник, щоб схуднути. Позбудьтеся цільної їжі. Торти та заморожені попередньо обсмажені страви там нічого робити. Наповніть холодильник 100% здоровою їжею. Відтепер кожного разу, коли ви відкриваєте холодильник, ви знайдете фрукти, овочі, нежирні йогурти, сири, сир, яйця, пісну шинку, рибу, курку та індичку.

Не варто недооцінювати білок

Забудьте про заміну звичайної їжі овочевим салатом. Через годину ти знову зголоднієш. Пам’ятайте, що вам буде легше не думати про їжу, якщо ви не голодні. Білок є необхідним будівельним елементом організму і допомагає ефективно спалювати жир. Крім того, вони можуть надовго наситити організм, не забезпечуючи його надмірною кількістю жиру та цукру. Тому до кожного салату додайте тунець, курку або індичку, яйце, білий йогурт та нежирний сир.

Замініть великі порції малими порціями

Однією з причин, по якій ви набираєте вагу або худнете, є розмір порції. Рішення, щоб вам не довелося жити на одному яблуку або хохлатому супі, є їсти невеликими порціями. Щоб не переборщити з порціями, кладіть їжу на невеликі тарілки. Насправді в маленьких тарілках міститься рівно стільки їжі, скільки повинна містити одна порція. У той же час маленька тарілка здасться вам ситішою. Тоді їжте менше, не усвідомлюючи цього. Недоліком великих тарілок є те, що вони все ще здаються нам порожніми, і ми схильні завантажувати їжу до кінця.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.