Банани рясніють вітамінами та мінералами і майже не містять холестерину та натрію. Після яблук банани є найбільш споживаними фруктами у світі. Хоча банани мають більше калорій, ніж інші фрукти та овочі, через низький глікемічний індекс вони є кращим вибором, ніж солодощі, для тих, хто хоче схуднути. Їжа з низьким глікемічним індексом має менше калорій на порцію порівняно з іншими продуктами. Якщо ви їсте лише фрукти, а отже, банани, а також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир. Проблема полягає в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більший голод.

властивості

Як банани допомагають їм схуднути та покращують стан здоров’я?.

§ Банани середнього розміру мають близько 100 калорій, лише 0,40 г жиру, близько 27 г вуглеводів, з них 3 г клітковини і 14 г загального вмісту цукру.

§ Вони також містять 1,30 г білка. Через те, що банани містять більше швидко засвоюваних вуглеводів, ніж інші фрукти, їх споживання слід обмежити головним чином діабетикам через цукор.

§ Банан є багатим джерелом багатьох вітамінів і мінералів. Важлива частка вітамінів групи В, які благотворно впливають на нервову систему, частка вітаміну А також значна, він також містить вітамін С. Банан містить мінерали калій, залізо, фосфор, кальцій і магній. Не можна забувати і про триптофан. Цей білок перетворює наш організм на добре відомий серотонін, який викликає відчуття гарного настрою та задоволення.

§ Вміст клітковини стимулює діяльність кишечника і тим самим запобігає запорам. Включення бананів у звичайний раціон є здоровим, оскільки це фрукт з хорошим джерелом їжі калію та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму та його електричної системи.

§ Як і будь-яка їжа, банани можуть мати зайву вагу, але лише якщо енергія, яку вони містять, перевищує добові потреби вашого організму. Один банан середнього розміру містить лише 0,4 жиру і 14 г вуглеводів, що приблизно в 80 разів менше середнього гамбургера.

§ Банани допомагають збалансувати закислення організму, після них ми почуваємось фізично і психічно краще.

§ Мінерали, магній і калій, що містяться в них, сприятливо впливають на артеріальний тиск.

§ Банани ефективні при тріщинах губ, ранковій втомі та випадінні волосся. Банани також сприяють поліпшенню сну, позитивно впливають на наші емоції, підвищують стійкість до стресів. Банани постачають необхідну енергію втомленому тілу і можуть швидко започаткувати наш розум.

§ Банан підходить у складі масок для обличчя. Він живить шкіру і робить її шовковисто-м’якою.

§ Неправильне харчування та сидяча робота часто викликають запор. Видалити його можна, регулярно вживаючи банани. Якщо вам вранці нудно, потягніться за бананом.

§ Менше споживання калорій призводить до поступового схуднення. Банани багаті вуглеводами, які є джерелом енергії для організму, а також містять важливі вітаміни та поживні речовини, що підтримують підтримку здоров’я.

§ Окрім того, що банани допомагають схуднути, банани можуть знизити ризик діабету, інсульту, каменів у нирках, хвороб серця та кісток, а також раку.

§ Клітковина в бананах корисна для схуднення, оскільки залишає відчуття ситості надовго після їжі.

Які важливі речовини містять банани.

Вуглеводи найважливіші у складі бананів (21%). Недозрілі банани складаються в основному з крохмалю. Після дозрівання крохмаль перетворюється на цукру, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза. У стиглих залишається близько 1% крохмалю, що не створює проблем, якщо банани добре їсти. Недозрілі або зелені банани містять велику кількість крохмалю, який важко перетравлюється і може спричинити метеоризм та розлад шлунку.
У бананах дуже мало білка (1%) і менше 0,5% жиру.

Банани перевершуються вмістом вітаміну В. Близько трьох бананів середнього розміру забезпечать рекомендовану добову дозу цього вітаміну для дорослої людини, а також значну кількість вітаміну С, В1, В2, Е та фосфатів. Вони багаті мінералами, з яких найціннішими є калій, магній і залізо. Високий вміст калію робить їх третім найкращим джерелом цього мінералу, який міститься у свіжих фруктах після авокадо та фініків.
Обидва типи клітковини - розчинні та нерозчинні - у бананах присутні у значній кількості. Банани також містять невелику кількість серотоніну. Ця речовина виконує різні функції: розширення судин, полегшення болю в спинному мозку та заспокоєння нервів.

Які проблеми зі здоров’ям допомагають вирішити банани?.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму