Скажімо просто, ви намагаєтеся схуднути. Логічно, що вживання жирного солодкого десерту після кожного прийому їжі вам точно не допоможе. Однак навіть якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам не доведеться повністю відмовлятися від цукру. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох принципів, завдяки яким ви зможете насолодитися солодкою добротою. Як це зробити?

втрата

Обміняйте нездоровий цукор на здоровий

Інсулін дуже важливий для організму. Тому навіть випадкове вживання здорових цукрів не зашкодить, а допоможе. Зрештою, кожен фрукт містить цукор, залишаючись здоровим. Згідно з останніми дослідженнями, на втрату ваги впливає не тільки те, який цукор ви вживаєте, але і те, що ви їх поєднуєте, коли вживаєте тощо. Вивчивши кілька прийомів, ви худнете, і вам не потрібно відмовляти собі в цукрі.

Першим кроком є ​​заміна штучного та рафінованого цукру на здоровий, натуральний. Наприклад такий банан може містити більше грамів цукру, ніж соснова шишка, але він все-таки здоровіший, і вам все одно не потрібно набирати вагу від нього. Натуральна їжа також часто містить клітковину, білки та здорові жири. Тому не просто дивіться на вміст цукру під час їжі. Швидше, сприймайте харчову цінність їжі в цілому. Рівень інсуліну все ще буде під контролем.

Їжте цукор разом з клітковиною та іншими продуктами харчування

Завжди намагайся збалансувати споживання вуглеводів і цукрів з білками, клітковина і корисні жири. Вони подбають про уповільнення всмоктування цукру в кров, і ваша енергія буде тривати довше. Якщо ви все-таки їсте нездорові солодощі, ваш організм може одночасно виробити толерантність до інсуліну і набрати вагу. Таким чином, ви все ще можете отримати невеликий шматочок чізкейка. Просто їжте його з білком і корисними жирами.

Далі чудово веку - це споживання цукру до або після тренування. Тоді організм позбавляється від цукру набагато легше, ніж якби ви просто сіли. Вони горять як енергія для м’язів. Трохи прикрою новиною може бути те, що кава також може спричинити короткочасну непереносимість інсуліну до інсуліну. Вживання його разом із солодким збільшує короткочасний вміст цукру в крові до 16%. Досить, ти не думаєш?

У будь-якому випадку, не забудьте перевірити вміст цукру в їжі, яку ви купуєте в магазині. Відповідно до законодавства, виробники зобов'язані публікувати цю інформацію. Нехай вас не обдурює вміст цукру «на порцію», який становить лише 250 мл для коли. За допомогою таких кроків виробники захочуть залишити вас не так.

Основою є помірне споживання цукру

У цьому випадку це надзвичайно вірно: все в міру. Не потрібно постити цукор, втратити вагу. Просто робити все в міру і не їжте відразу три сирники. Знайдіть свій баланс і особливо замініть усі нездорові цукри здоровими. Пам’ятайте, основою є рух. Хоча фізичні вправи не означають автоматично, що ви можете з’їсти цілий пиріг сидячи, це змусить вас худнути швидше та здоровіше.