Є дослідження, які показують, що люди з самодисципліною щасливіші. Але, можливо, важко повірити, якщо у вас є можливість спати, а не відвідувати тренажерний зал.
Люди з вищим ступенем самоконтролю витрачають менше часу на роздуми, чи варто їм віддаватися поведінці, яка шкодить їхньому здоров’ю, і вони можуть легше приймати позитивні рішення. Вони не дозволяють імпульсам чи почуттям диктувати свій вибір. Натомість вони приймають зважені рішення, і в результаті вони, як правило, почуваються більш задоволеними своїм життям.
Є речі, які допоможуть вам навчитися бути дисциплінованими і допоможуть набрати сили волі, необхідної для щасливішого життя. Якщо ви хочете взяти під контроль свої звички та рішення, ось десять найбільш ефективних речей, які ви можете зробити, щоб опанувати мистецтво самоконтролю.
1. Усвідомлюйте свої слабкі сторони
У всіх нас є слабкі місця, які мають особливий вплив на нас. Вони можуть варіюватися від думок про шкідливу їжу, як картопля фрі або шоколадне печиво, до технологій із використанням Facebook або найновішої програми для гри про наркоманії.
Визнайте свої недоліки, якими б вони не були. Часто багато людей намагаються робити вигляд, що вони не вразливі до чогось, або намагаються це приховати. Чітко уявляйте свої дефекти, інакше ви не зможете їх подолати, поки не візуалізуєте їх.
2. Усунь спокуси
Як говориться в приказці, "з поля зору, з розуму". Це може здатися вам безглуздим, але ця фраза має потужну пораду. Це просто, приберіть найбільші спокуси із свого оточення, і ваша дисципліна значно покращиться.
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, викиньте шкідливу їжу. Якщо ви хочете підвищити свою продуктивність на роботі, заблокуйте сповіщення від соціальних мереж і переведіть мобільний телефон на беззвучний режим. Чим менше у вас буде відволікаючих факторів, тим більше ви будете зосереджені на досягненні своїх цілей. Підготуйтеся до успіху, уникаючи поганих впливів.
3. Ставте чіткіші цілі та складайте план виконання
Якщо ви хочете досягти самоконтролю, ви повинні чітко бачити, чого ви сподіваєтесь досягти. Ви також повинні чітко уявляти, що для вас означає успіх. Зрештою, якщо ти не знаєш, куди йдеш, легко загубитися чи збитися зі свого шляху.
Чіткий план позначить кожен крок, який ви повинні зробити для досягнення своїх цілей. Дізнайтеся, хто ви насправді і з чого ви створені. Створіть мантру, щоб залишатися зосередженим. Успішні люди залишаються на шляху і ставлять чітку мету за допомогою цієї техніки.
4. Розвивати самодисципліну
Ми не народжуємось з дисципліною, це поведінка, якій навчилися. І, як і будь-яка інша навичка, якою ви хочете оволодіти, вона вимагає щоденної та повторюваної практики. Як і відвідування тренажерного залу, сила волі та самодисципліна вимагають багато праці.
З плином часу утримати силу волі може бути все важче. Чим більше спокуса чи рішення, тим складніше буде вирішити інші завдання, які також вимагають самоконтролю. Тому щодня працюйте над побудовою своєї самодисципліни.
5. Створіть прості звички
Дисциплінованість та робота над створенням нової звички спочатку може бути страшною, особливо якщо ви зосереджуєтесь на усьому, що вам потрібно зробити. Щоб ця ситуація не змусила вас почуватись заляканими, не ускладнюйте себе. Досягайте своєї мети маленькими кроками, замість того, щоб намагатися змінити все одночасно, подумайте про те, щоб робити одну справу послідовно, і з урахуванням цієї мети ви оволодієте собою.
Якщо ви намагаєтесь прийти у форму, почніть з тренувань 10-15 хвилин на день. Якщо ви намагаєтеся краще спати, почніть з того, що лягайте спати щоночі на 15 хвилин раніше. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, почніть з підготовки обіду наступного дня ввечері. Ви можете додати до свого списку більше цілей, коли почуваєтесь готовими.
6. Харчуйтесь здорово і регулярно
Почуття дратівливості, яке ви відчуваєте, коли зголодніли, є справжнім і може мати великий вплив на вашу силу волі. Часто виявляється, що низький рівень цукру в крові послаблює зір людей, робить їх сварливими та песимістичними.
Коли ви голодні, ваша здатність зосереджуватися погіршується, а мозок погано працює. Ваш самоконтроль, ймовірно, ослабне у всіх аспектах, включаючи дієту, фізичні вправи, роботу та навіть стосунки. Тому, щоб залишатися в порядку, харчуйтеся здорово і регулярно.
7. Змініть своє уявлення про силу волі
Згідно з дослідженням Стенфордського університету, кількість сили волі, яку має людина, визначається тим, що вона задумує. Якщо ви вважаєте, що у вас низька сила волі, ви, мабуть, не перевищите цих меж. Якщо ви не обмежитеся, то, швидше за все, досягнете своїх цілей.
Наші уявлення про силу волі та самоконтроль, швидше за все, визначатимуть нас. Якщо вам вдасться усунути ці підсвідомі перешкоди і вірите, що зможете досягти того, що задумали зробити, тоді ви додасте собі додатковий стимул для мотивації, необхідний для досягнення ваших цілей.
8. Складіть план Б
Психологи використовують техніку, яка називається «намір реалізації», щоб підняти силу волі. На мить уявіть, що ви намагаєтесь харчуватися здоровіше, але ви прямуєте на вечірку, де подадуть багато їжі. Саме тоді ви знаєте, що вам доводиться стикатися зі складною ситуацією, але що ви її вирішите.
Перед від'їздом скажіть своєму розуму, що замість того, щоб зануритися в тарілку з сиром та сухарями, ви збираєтеся випити склянку води і зосередитись на спілкуванні. Складання плану допоможе вам подумки підготуватися і мати необхідний контроль над ситуацією. Ви заощадите енергію, якщо вам не доведеться раптово приймати рішення на основі своїх емоцій.
9. Нагородити себе
Подумайте про щось, що вас збуджує і винагородите себе, коли досягнете своїх цілей. Так само, як коли ви були маленькою дитиною, і ви отримували нагороду за хороше ставлення. Думати про щось, що вам подобається, може бути мотивацією, яка вам потрібна для успіху.
Передбачення має свої переваги, це дає вам привід одержити і зосередитися, тепер ви не будете думати про те, що вам слід змінити. А коли досягнете своєї мети, знайдіть нову нагороду, щоб продовжувати рухатися вперед.
10. Пробач себе і рухайся далі
Навіть маючи всі наші найкращі наміри та наші чітко визначені плани, іноді ми наближаємось до досягнення своїх цілей. Зазвичай це трапляється. Ви можете мати злети і падіння, великі успіхи та невдачі, про які можна шкодувати. Головне - продовжувати рухатися вперед.