Споживання відповідних видів їжі та правильний час їх споживання протягом День є ключем до зміни вашого метаболізму та дозволу вам худнути, не голодуючи.
Тож припиніть рахувати калорії і починайте жити знову.
На жаль, багато жирів не знають, як правильно харчуватися. Вони нічого не читають про їжу, не звертаються до жодного експерта, вони переходять безпосередньо до дієти.
Для багатьох людей із зайвою вагою втрата ваги часто закінчується розчаруванням. Після невдалої та неправильно підібраної дієти для схуднення важко втрачаються кілограми невпинно повертаються. Через кілька місяців вони сідають на іншу дієту. Через місяць або кілька місяців ви дізнаєтесь, що дійсно змогли схуднути. Тільки тоді ваше тіло переконається, що йому не загрожує подальший стрес, і регулярно отримуватиме те, що йому потрібно. Ви повинні вибрати дієту, яка не повинна міняти свій раціон після схуднення. Під час схуднення ваше меню не повинно бути енергетично калорійно різко низьким і повинно містити всі продукти, необхідні людському організму, щоб не працювати під постійним стресом.
Багато людей харчуються по-справжньому згубно, щоб схуднути. Вони голодні, харчуються стереотипною дієтою, і їм не вистачає в організмі багатьох поживних речовин. Недарма такий спосіб життя бере своє. Обмін речовин сповільнюється, і ви набираєте вагу навіть від повних дрібниць. Більше того, таке споживання їжі є неприродним для людського організму, і тому цілком законно настають періоди, коли організм піднімається. Далі слідують обжерливість, каяття і ще більш жорстка дієта. Швидше настає черговий «припадок». Не можна худнути так.
Я знаю, що ви хотіли б почути рішення, бажано у формі одного речення. Або ви все ще можете змиритися з готовим меню на місяць, яке зв’яже вас із точними інструкціями щодо того, що робити. І саме цього вам слід уникати.
Прописані меню не допоможуть вам у довгостроковій перспективі.
Якщо ви берете готове меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування, щоб не доводилося повторювати схуднення кілька разів на рік.
Як слід починати їсти, якщо ви хочете назавжди схуднути.
§ Втратити вагу, ви не повинні боятися їсти жири. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Відмовтеся від шкіри від курки чи іншої дичини, а також від маргаринів та масла, якщо це можливо.
§ Однак це не означає, що ви будете залишатися повністю знежиреними. Близько 30% загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете, і нашкодите собі.
§ Пріоритетне вживання здорових жирів. Це, перш за все рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, якщо вони вам не подобаються, їжте їх прямо ложкою або капайте на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.
§ Те саме білка вони часто недостатньо представлені в погано складених дієтах. В той самий час білки важливі для людини, інакше ви ризикуєте, що організм почне спалювати власні м’язи через брак поживних речовин.
§ Ви повинні приймати білок на рівні щонайменше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги. (Не на кілограм зайвої ваги). Вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Не слід ігнорувати курячу грудку, яйця або тунець у власному соку. Вони є підходящою заміною бобові білки, переважно соєві.
§ Вуглеводи їх зазвичай приймають при погано складених дієтах в надлишку. Дуже поширеною помилкою є надмірне вживання фруктів - будьте обережні. Плід містить цукор, тому його також дуже легко отримати - чи їсте ви фрукти безпосередньо, чи п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день.
§ Нехай решта формуються переважно сирі овочі в обсязі близько півкілограма на день.
§ Інші страви повинні бути якомога солодшими і повинні бути низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії.
Про що не слід забувати при схудненні.
§ Якщо ви вже призначили дієту, записуйте хоча б на кілька днів, що і скільки ви їсте. Завдяки грамотно розробленій дієті ви завжди будете годуватися і худнути одночасно. Дуже ймовірно, що у вас перестануть виникати різні «напади» солодкого смаку.
§ Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо лягати спати після 23:00!).
§ Їжте щодня півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелика жменька горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або безпосередньо до рота.
§ Їжте часто риба, нежирне м’ясо, мирні та напівжирні молочні продукти. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові.
§ Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це на початку схуднення перед їжею, щоб ви знали, що і скільки ви їсте.
§ А 3 літри чистої води, або чай на день. Ніякої малини, соків, коли.
§ За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%.
§ Зменшення споживання їжі в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно мати на меті раптову втрату ваги.
§ Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 5-6 кг.
§ У будь-якому випадку слід вживати дієтичні заходи поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такі як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масаж тощо.
§ Ви не повинні відчувати загальну слабкість, серцебиття під час схуднення, і навпаки, ви будете почуватись краще, свіжіше в результаті продовження лікування.
§ Потрібне харчування менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.
Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.
Алкоголь не є відповідним напоєм, оскільки він забезпечує відносно велику кількість енергії та непотрібної рідини.
Однак слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і ні в чому не може заперечувати, не худнуть.
Як готувати їжу вже під час схуднення.
§ Під час дієти ми готуємо страви звичайним способом: приготування їжі, тушкування та випікання. Ми не споживаємо смаженої їжі.
§ Ми обмежуємо зокрема жири та ті продукти, які містять багато вуглеводів, такі як борошно, макарони, випічка, білий хліб, рис, манна крупа та картопля.
§ Ці продукти не рекомендуються: цукор, мед, жирне м’ясо, бекон, риба в олії, олійний майонез, вершки, солодка випічка, компоти, варення, джеми, лікери, інжир, фініки, горіхи та горіхи.
§ Відповідні продукти є овочі, фрукти, чорний хліб, нежирне м’ясо, сир, йогурт, знежирене молоко (без вершків), яйця, невелика кількість вершкового масла для його біологічної цінності. Замість цукру ми підсолоджуємо посуд сахарином.
§ Овочі готуємось шляхом варіння або тушкування. Готуємо його переважно у вигляді сирих салатів. Ми можемо використовувати всі його види.
§ Ми споживаємо фрукти переважно сирими. Компоти, підсолоджені сахарином.
§ Хліб ми споживаємо звичайне або цільне зерно, злегка промазане вершковим маслом.
§ Ми споживаємо м’ясо бідна яловичина, телятина, потім курка, голуб, домашній кролик, коза, молодий баран, субпродукти, бідна риба. Ми варимо, тушкуємо і запікаємо м’ясо. Подавати з овочами або з невеликою кількістю картоплі, рису або макаронних виробів.
§ Сир ми споживаємо його окремо з хлібом або картоплею, або як намазку з маслом.
§ ВІД молоко ми готуємо білу каву, какао або подаємо до хліба чи картоплі. Ми також використовуємо його для приготування їжі.
§ З яєць ми в основному готуємо окремі страви, такі як бичачі очі, загублені яйця, яйця, зварені всмятку, омлети з фаршированими яйцями, ростбіф з цибулею, зелений перець, лечо тощо.
§ З жирів ми використовуємо невелику кількість олії, вершкового масла, яке подаємо свіжим або в готовій страві, або намазуємо на хліб.
§ Сахарин додавати до готових страв, оскільки приготоване з їжею при більш високій температурі буде горіти. Готові страви злегка посоліть і приправте, щоб вони не викликали спраги без потреби.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
- Втрата ваги для дітей - як правильно схуднути
- Втрата ваги Як правильно почати худнути
- Втрата ваги та їжа Ви починаєте худнути, і у вас немає часу на ОБІД Приготуйте його вдома
- Втрата ваги Як почати худнути і худнути здорово
- Втрата ваги ЯКІ СУПОВІ САЛАТИ ЗАКУСКИ допоможуть вам з’їсти менше калорій і схуднути