Давно доведено, що дієта низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. Тіло порівняно швидко виявляє, що відбулося обмеження їжі, воно переходить у режим максимального заощадження. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.

втрата

Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Згідно з базальний метаболізм визначає оптимальне щоденне споживання енергії, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії. Р. Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного.

МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ - ворог вашого ЗДОРОВ’Я та ХАРАКТЕРУ

Метаболічний синдром (також званий синдром X або синдром резистентності до інсуліну) ви можете отримати його, якщо досягнете принаймні трьох із таких станів:

  • У вас ожиріння в животі (обхват талії: чоловіки більше 102 см, жінки більше 88 см) і майже не займаєтесь фізичними навантаженнями,
  • У вас високий рівень триацилгліцеринів - тригліцеридів,
  • У вас низький рівень корисного - холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), який містить низький вміст жиру і багато білка і виводить надлишок холестерину в крові,
  • У вас високий кров’яний тиск і високий рівень цукру в крові,
  • У вас у сечі більше 20 мг/ммоль білка

Всі перераховані вище фактори взаємопов’язані і безкомпромісно доповнюють один одного . Ожиріння та відсутність фізичних вправ призводять до резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність підвищує рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності - поганий холестерин), а також триацилгліцерини крові та знижує рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності - хороший холестерин). Це може призвести до утворення жирових відкладень на стінках артерій і з часом може спричинити серцево-судинні захворювання, згусток крові та інсульт. Інсулінорезистентність також підвищує рівень інсуліну та глюкози в крові. Хронічно підвищений рівень глюкози згодом пошкоджує судини та органи, такі як нирки, і може призвести до діабету. Через високий рівень інсуліну в нирках затримується занадто багато натрію, що в свою чергу підвищує артеріальний тиск і призводить до гіпертонії. Епідеміологічні дослідження підтверджують, що існує тісний зв’язок між поганим способом життя (ожирінням, резистентністю до інсуліну, гіперглікемією тощо) та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Типовим симптомом метаболічного синдрому є надлишок жирової тканини в попереку і грудях - т. Зв центральне ожиріння. Розкриття метаболічного синдрому є попередженням і одночасно викликом для вас змінити свої життєві звички.

На які проблеми зі здоров’ям можна сподіватися при метаболічному синдромі?

  • пошкодження коронарних та інших судин в організмі (атеросклероз), що викликає серцеву недостатність або інсульт,
  • зміни в нирках, що призводять до високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань,
  • підвищення рівня тригліцеридів сприяє збільшенню ризику серцево-судинних захворювань,
  • підвищений ризик порушень згортання крові,
  • уповільнення вироблення інсуліну, що може призвести до розвитку цукрового діабету 2 типу

Як ти можеш допомогти

Відсутність фізичних вправ та надмірна вага значно сприяють розвитку метаболічного синдрому. Збільшення фізичної активності, а також відмова від куріння та зменшення маси тіла можуть суттєво сприяти зменшенню ризику метаболічного синдрому. Перевага полягає в тому, що такі заходи не вимагають жодних витрат. Однак недоліком є ​​те, що такі зміни способу життя заберуть частину вашого комфорту.
Найкращий спосіб запобігти або зменшити резистентність до інсуліну - підтримувати здорову вагу, споживати здорову їжу та бути активними. Якщо у вас надмірна вага, ви можете зменшити вагу свого тіла на 5-10%, обмеживши споживання енергії. Вплив дієти на метаболічний синдром часто не залежить від втрати ваги, і очевидно, що дієта, багата довголанцюговими омега-3 жирними кислотами (багато в рибі) або цільнозерновими злаками, зменшує ризик метаболічного синдрому. Адекватна фізична активність принаймні 30 хвилин на день також є ефективною - тому швидше гуляйте або піднімайте, не використовуйте пульт дистанційного керування на своєму обладнанні, станьте замість того, щоб сидіти, де це можливо, йдіть на роботу пішки.

  • перевірити обхват пояса (вимірюємо в місці найбільшого об’єму живота, що стоїть, на видиху)
  • регулярно перевіряйте і підтримуйте правильну вагу
  • регулярно перевіряйте артеріальний тиск
  • регулярно проводити профілактичні огляди у лікаря
  • якщо ви палите, спробуйте кинути палити
  • активізуйте своє тіло фізичними навантаженнями - 30 хвилин 5 разів на тиждень (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг),
  • їжте регулярно 3-5 разів меншими дозами, снідайте
  • щодня додавати до свого раціону 500 г свіжих овочів і 150 г фруктів, цільнозернових страв, нежирну дієту, обмежувати солодощі
  • не забувайте про правильний питний режим (найбільш підходящою є чиста вода, маломінералізована джерельна або мінеральна вода із загальною мінералізацією в межах 150-400 мг/л)
  • зменшити споживання солі (не смоктати, уникати ковбас)
  • зменшити споживання алкоголю (макс. 2 напої/щодня чоловіки та 1 напій/щодня жінки)

Не забувайте здавати кров на рівень жиру та цукру в рамках профілактичних оглядів!

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)