ваги
Відповідно до принципів здорового харчування, обід повинен бути обов’язковим для кожного. Без відповідного обіду ви навряд чи зможете схуднути. Обід повинен складати близько 40% споживання енергії та поживних речовин протягом дня. Не пропустіть, ваше тіло відплатить вам голодом, згодом переїдаючи і погіршуючи обмін речовин. Вам слід приділяти цьому достатньо часу. У повсякденному стресі обід часто залишається в стороні. Через брак часу люди часто обідають у лавках швидкого харчування, тому їжа потім залишається в їх шлунку надовго важкою, як свинець, що в короткостроковій перспективі шкодить не тільки вашому настрою та активності, але і довгостроковому здоров’ю та фігурі.

Піца, картопля фрі, гамбургери - це страви на обід, які містять занадто багато жиру, вуглеводів та цукру. Підшлункова залоза виробляє нестачу інсуліну, і це викликає компульсивне почуття голоду. Щоб цього не сталося, слід їсти цільнозернові продукти. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові і постачають організм насичуючими баластними речовинами, які, крім усього іншого, позитивно впливають на обмін речовин.

Помилково пропускати обід, як це часто роблять перевтомлені люди. Пообідайте між половиною десятої та половиною третьою дня. Тоді вашому організму потрібно поповнити енергію та запаси поживних речовин, щоб впоратися з рештою дня спокійно і без голоду.

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

Що станеться. якщо ви пропустите обід.

  • Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
  • рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
  • організм бореться з цим і нагадує вам про це,
  • Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
  • в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
  • Ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин.,
  • ви набираєте вагу і вам неприємно, що, на вашу думку, ви їсте мало, а кілограми збільшуються,
  • на вашу невдачу, людський організм швидко позбавляється від надлишків цукру (калорій) у крові, так що рівень їх у крові знову опускається нижче необхідного рівня - рівня,
  • ти знову зголоднієш і переїдеш,
  • така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
  • Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.
  • Причиною цього процесу є те, що ви не обідаєте або ваш обід недоречний.
  • Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.

Приділіть пильну увагу обіду.

Нездорові обіди - не відповідь.
Ви також маєте їх на роботі, швидко їх ковтаєте і одночасно дбаєте про свої робочі обов’язки? Це сприяє розвитку ожиріння, наслідком якого є низка захворювань, пов’язаних зі зміною артеріального тиску, цукровим діабетом або серцевими захворюваннями.

Правильне і регулярне харчування організму допоможе вам не турбуватися про здоров’я на роботі. Якщо у вас у шлунку є те, що потрібно вашому тілу, ваша продуктивність праці також зростає. Постарайтеся забезпечити доступ до поживної та доступної їжі, а також адекватних перерв на прохолоду та належних умов харчування.

Регулярні обіди є зобов’язанням.
Тільки після повноцінного та поживного харчування ви покажете психічне благополуччя, тим самим запобігаючи розвитку стресу та нервозності. Пам’ятайте, що обід складає 40 відсотків щоденного споживання енергії. Пропустивши обід, ви збільшите втому та знизите ефективність.

Скільки часу провести обід
Наш раціон так само важливий, як і безпека праці. Що говорить закон про нашу обідню перерву? Це забезпечує недостатньо часу на обідню перерву 30 хвилин! Однак це час, який не відповідає здоровим стандартам. На думку дієтологів та дієтологів, здоровий стандарт - це принаймні 45 хвилин, перш ніж організм звикне до їжі і почне її переробляти.

Що допоможе вам схуднути.

Спробуйте включити в свій раціон такі продукти:

Не думайте, що вживання цих продуктів назавжди змінить вашу фігуру. Вам потрібно змінювати свій раціон не один раз на тиждень або місяць, але ви б застосовували цю зміну постійно. Дієта, що містить вищезазначені продукти, допоможе вам схуднути, але змінить ваш спосіб життя не забувайте робити і вправи. Наукові дослідження показали, що споживання калорій не обов'язково вище у людей з ожирінням, ніж у нормальних людей. Це витрата енергії, яка часто значно нижча для тих, хто має зайву вагу. Тож переконайтеся, що ваш план схуднення надає однаково важливого значення вправам.