Найбільшою проблемою схуднення є обід, який повинен становити близько 40% добового раціону з поживної та калорійної точок зору. Заміна обіду з лавки швидкого харчування на обід у ресторані - хороший спосіб почати худнути.
Схуднувши, ви повинні бути дуже обережними щодо калорійної небезпеки, яка вас чекає, вибираючи обід із меню ресторану.
Не можна починати голодувати протягом дня, потрібно навчитися регулярно їсти 5 разів на день.
Обід є найважливішим джерелом поживних речовин та енергія для покриття цілодобових потреб у харчуванні кожного з нас.
Не пропустіть обід, ваше тіло відплатить вам післяобіднім голодом, пізніше переїданням і погіршенням обміну речовин. Вам слід приділяти цьому достатньо часу, оскільки це піде на користь вашій роботі та характеру.
Як слід вибрати обід в ресторані, щоб схуднути.
Не ходіть в ресторан на обід голодними, почніть день зі сніданку.
Перша помилка - це зайти до голодного ресторану. Тоді ви навряд чи можете встояти перед меню. Отже, за 30 хвилин до прибуття до ресторану випийте склянку зеленого чаю або 3dcl чистої води, яка може заспокоїти ваш голод, або апельсин, який служитиме тій же меті.
Їжте закуску як основну страву, найкраще - овочевий салат.
Оскільки вага порцій їжі за останні роки збільшився, спробуйте замовити щось із закуски замість основної страви. Це точно вас нагодує, і ви не перевистите обмеження калорій, яке слід дотримуватися, коли худнете.
Обід з декількох страв зазвичай означає набір ваги.
Якщо ви ходите в ресторан у супроводі кількох людей, не впливайте на їх вибір страв і особливо кількість страв. Вони не худнуть, тому ваше рішення повинно бути іншим. Якщо ви не можете відмовитись від більше курсів, замовіть щось легке, наприклад, овочевий салат, щоб розпочати обід. Це з’їсть меншу порцію основної страви.
Виключайте зі свого меню смажену їжу під час схуднення.
У багатьох ресторанах вони смажать м’ясо на вже використаній дозі олії. Тому уникайте спаленої олії та замовляйте їжу, готову на пару, запечену або смажену на грилі. Їжа, яка має мінімальне засвоєння, підходить для того, щоб у вас на тарілці не було їжі, повної олії. Тож якщо ви більше не дотримуєтесь повністю дієтичного плану, то принаймні вибирайте менше зло.
Слідкуйте за заправками в салати.
Заправки для салатів часто більш калорійні, ніж основне блюдо. Тому замовляйте лише чистий салат, злегка политий оливковою олією.
Харчові соуси містять багато калорій.
Звертайте пильну увагу на різні соуси та м’ясні начинки при виборі їжі. Вони, як правило, дуже смачні, але часто це жирні соки, які можуть подвоїти енергетичну цінність цілого прийому їжі. Є курка на грилі, але не якщо вона плаває в калорійному соусі. Якщо ви не можете встояти перед соусом, краще замовіть томатний соус.
Не їжте хліб з супом.
У деяких ресторанах офіціант принесе вам повний кошик хліба з супом або перед їжею. Краще попросіть його взяти його назад, бо якщо він залишиться на вашому столі, ви не завжди будете йому протистояти, і ви отримаєте справді марні калорії. .
Замовляйте їжу на невеликій тарілці.
У випадку фуршетів ризик перевищення калорій ще більший. Хорошим рішенням є завантаження їжі на найменшу тарілку, яку ви можете знайти. Один раз такий, що у нього є внутрішня потреба завантажити на тарілку достатньо їжі, щоб тарілка наповнилася. Ви можете легко наповнити найменшу тарілку, і в той же час це виглядає так, ніби ви їсте без обмежень.
Не закінчуйте свій обід пирогом.
Не переконайтеся в торті. Побратими, які їдять, не схуднуть, і якщо вони переконають вас після хорошого обіду прийняти ще один десерт, який вб’є вас, то відкиньте його.
Нехай з’їдений обід запакується, не перестарайтеся без потреби.
Якщо ви схуднете, вам не доведеться їсти все, що є у вас на тарілці, більше того, якщо я вже здогадуюсь на даний момент у кожному ресторані, з’їдена їжа вам буде загорнута.
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.