Добова допомога
Експерти з питань харчування дають нам свій вердикт, щоб уникнути небезпеки для вашого здоров'я та ефекту відскоку
Втрата ваги буде легшою, якщо ви не обмежите деякі продукти. Експерти розкривають, чому. Блекс Рівера.
Втрата ваги в січні - одна з найпопулярніших цілей, і багато разів ми затримуємось, а в інших випадках, щоб її досягти, ми поєднуємось із шкідливими для здоров'я рішеннями і навіть більш шкідливими, ніж вони здаються для вашого здоров'я, наприклад, примусово підраховуючи калорій у їжі, коктейльних вечерях або дотриманні диво-дієт, які також дають страшний ефект відскоку. Ми запитали чотирьох дієтологів номер один, що робити і чого не робити, щоб розумно віднімати кілограми від ваги і не втрачаючи розуму.
Що стосується схуднення або схуднення за допомогою суворих і обмежувальних дієт, більшість експертів з питань харчування виступають проти, і тим більше, коли мова йде про те, щоб сісти на дієту, припинивши їжу та позбавивши організм необхідних їй поживних речовин. Крім того, навіть у соціальних мережах подобається Instagram А серед знаменитостей також проживається золотий вік розумних дієт, щоб схуднути, помірковано харчуючись. намалював Баррімор, Кайла ісінес вони лише деякі з них. Осторонь знаменитостей, і ми допоможемо вам схуднути на набраних кілограмах, і ми запитали у фахівців з питань харчування та дієт, що ви можете робити, а що ні, коли йдеться про схуднення з головою.
Те, що ви не повинні робити, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно їсти, а не припиняти їсти.
Кожного разу, коли ви маєте намір виконати план схуднення, "вам слід уникати видалення зі своїх щоденних страв будь-якої групи продуктів, таких як вуглеводи, білки або жири, і вам також ніколи не доведеться концентруватися на монодієтах з одним інгредієнтом або однією групою продуктів. такі продукти, як кетогенна білкова дієта або дієта бгаве або яблучний сироп ". Рубін Браво, експерт з питань дієтології та дієтології та прес-секретар Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).
Не дотримуйтесь експрес-дієти, оскільки ви отримаєте ефект відскоку
Багато людей, які вирішили дотримуватися дієти, сподіваються на швидке схуднення. "На цьому етапі дуже важливо пояснити, що схуднення не означає, що ми втрачаємо жир. Спочатку втрачена вага, здебільшого, це вода і деяка м'язова маса. Жир займає більше часу, щоб почати спалювати, оскільки організм реагує знижуючи обмін метаболізму, щоб він зберігав його ", - говорить лікар Сусана Монерео, директор Вітас Інтернаціонал, відділ ендокринології та харчування.
Хитрощі, щоб схуднути і харчуватися здорово Увідео відео!
Це призводить до уповільнення втрати ваги, і тому "людина, яка сидить на дієті, втомившись їсти неможливі речі, залишає це. Наслідком є поява страшного" ефекту відскоку "і той факт, що ми відновлюємо втрачену вагу плюс кілька зайвих кілограмів ", речення Монерео.
Отже, як висновок, експрес-дієта лише призводить до втрати води та м’язів, і, як правило, ми швидко відновлюємо кілограми жиру, оскільки наш метаболізм сповільнився або впав.
Ніколи не опускайте менше 800 або 1000 калорій на день за більше ніж чотири прийоми
Важливо ніколи не робити більше або менше 4 або 5 прийомів їжі щодня і ніколи не опускати менше 800 калорій до 1000 калорій на день, або зменшувати споживання води нижче 2 літрів на день ", або базувати наш план на чудодійній рослині з жиром - пекучі ефекти, і ніколи не думайте про плани, які дозволяють "вихідний день" або "їжу, яку ви можете їсти скільки завгодно", крім того, щоб уникати тих, що мають проносний ефект ", говорить він. Рубін Браво, експерт з питань дієтології та дієтології та прес-секретар Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).
Фруктові та зелені смузі, не рідшають
В останні роки стали модними дієти на основі фруктів та зелених смузі для схуднення. І робити ставки на них з великим споживанням фруктів "не зручно, оскільки гормон інсуліну активується (з цукром і солодким смаком), що сприяє підвищенню апетиту, ваги та накопиченню жиру та холестерину в організмі", - зізнається він. Аміль Лупес Війтез, лікар у фармації та дієтолог, творець платформи Постійна дієта.
Ключі до схуднення назавжди, Бнгела Квінтас
Крім того, у випадку тряски, якщо немає жування, насичення затримується і "жування може допомогти нам зменшити тривогу і спалити калорії, чого ми не можемо досягти за допомогою шейків. Вживання рідкої їжі протягом тривалого періоду може спричинити зменшення травних соків та руху шлунково-кишкового тракту, що сприяє росту патогенних мікробів та зменшенню засвоєння вітамінів ", - каже лікар Ніколас Ромеро, автор нової книги "Якщо ви любите їсти, навчіться худнути" (Ред. Планета), де він дає ключі до ідеальної ваги, але без дієти і без захоплення їжею.
Не виходьте з дому без гарного сніданку
У хорошому плані харчування сніданок повинен бути завжди. Якщо ви перестанете мати тост із цільнозернового хліба вдома, ви, безперечно, отримаєте булочку серед середини ранку. Крім того, "перевагою приготування сніданку вдома є можливість розумової концентрації на цьому завданні. Крім того, було показано, що вранці це час доби, коли вуглеводи найкраще метаболізуються. Більшість з нас прагне вуглеводів для вранці. І це нормально, адже ми витрачали запаси вночі під час сну ", запевняє лікар Ніколас Ромеро.
Не пропускайте жодної їжі і не припиняйте їсти надовго
Пропускати прийом їжі або дозволяти більше 5 годин між прийомами їжі є помилкою. І він запевняє нас Лупес Війтез, "Оскільки метаболізм адаптується, виділяючи більше інсуліну, сприяє апетиту та перетворенню в жир наступної їжі, яку ми їмо. Навіть якщо це фрукти!". Тож будьте обережні, тому що якщо ви не відчуваєте почуття голоду до пізньої ночі, "тому що нейромедіатори стресу (адреналін, норадреналін, кортизол.) Підтримують пильність і маскують активацію інсуліну (від вживання вуглеводів без поєднання білка для довгого голодування). час та/або через сам стрес). Коли ви приїжджаєте додому та відпочиваєте, саме тоді зазвичай виникають тривожність та переїдання, які змушують невдало розроблену дієту ", - говорить він. Лупес Війтез.
Не припиняйте їсти фрукти, оскільки вони не додають вам зайвих кілограмів
Не слід припиняти приймати фрукти, і вам доведеться збільшити споживання з причини. Плід містить клітковину і швидше заповнить нас. "Рослинна їжа повинна бути найважливішою частиною цього плану. Ви повинні дізнатися, що фрукти та овочі увійшли у ваше життя, щоб залишитися, і вони завжди повинні бути присутніми за столом. Вони є якісним елементом у раціоні", - повідомляє лікар Ніколас Ромеро.
Що ви можете зробити, щоб ефективно схуднути
Змінюйте свої звички і дотримуйтесь їх вчасно
Якщо ви хочете скинути ті кілограми, які ви набрали на Різдво, спробуйте внести ряд змін у свої харчові звички і підтримувати їх з часом, тобто навчіться харчуватися здорово. Це правильний спосіб втратити жир, покращити своє здоров’я та почувати себе добре.
"Ні в якому разі не йдеться про голод або обмеження їжі. Тому правильним є не вживати слово" дієта ". Наша професійна рекомендація полягає у встановленні режимів харчування, адаптованих до потреб кожної людини, щоб схуднути і, перш за все, все, щоб зберегти втрачену вагу ", - каже лікар Монерео.
Їжте хороші жири з розумом
"Ненасичені жири (оливкова олія, горіхи, авокадо, оливки) у помірних кількостях насичують і сприяють зниженню ваги та локалізованим накопиченням жиру в організмі, тому вони є важливими для будь-якого здорового та здорового способу життя. Вони також допомагають вам схуднути". Аміль Лупес Війтез, лікар у фармації та дієтолог, творець платформи Постійна дієта. Тому не забувайте включати їх у свій щоденний раціон.
Не голодуйте, це не означає захоплюватися солодощами та обробленими продуктами
Інша справа, яку ви повинні зробити, якщо ви хочете схуднути, коли мова заходить про зміну режиму харчування, коли йдеться про не голод, за словами доктора Монерео, це те, що ви повинні враховувати, що "так, існують певні обмеження щодо їжа, яка більше відгодовує (цукор, дуже жирна їжа та алкоголь), але розумна і зі здоровим глуздом ".
Якщо ви додасте фізичних вправ до свого здорового харчування, ви швидше схуднете
Окрім дотримання хороших звичок без радикальних обмежень у їжі та калоріях, "необхідно поєднувати їжу з практикою фізичних вправ, щоб схуднення було більш ефективним", зазначає він. Сусана Монерео. І чи є це фізичні вправи необхідні для підтримки м’язової маси поки ми втрачаємо жир, за словами експерта.
Дотримуйтесь індивідуальної дієти для вас
Щоб скинути ті кілограми, які ви набрали, важливо дотримуватися індивідуального плану, підготовленого професіоналом, який містить від 4 до 6 щоденних прийомів, який забезпечує достатню кількість білків для підтримки або поліпшення вашої м’язової маси, що зосереджується на поліпшенні вашого стану фізичної форми здоров'я, що влаштовує план фізичної активності і це сприяє ваш спокійний сон і денні заходи, що відповідають вашим біоритмам. Але крім того, "що має основну базу натуральної їжі, що зменшує оброблені харчові продукти, яка задовольняє щоденні харчові потреби, сприяє ситості та уникає занепокоєння, крім того, що вона збалансована у білках з високим біорізноманіттям, цільних вуглеводах та корисних жирах", - вважає він. Рубін Браво, експерт з питань дієтології та дієтології та прес-секретар Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).