Як дотримуватися дієти? 1/3 - Підрахунок калорій - Втрата ваги, дієта, дієта
Чи звертаєте ви увагу на свій раціон, але все ж набираєте вагу? Ми покажемо вам, чому саме Táfelspicc. Тоді ви можете бути вражені тим, як мало і ніякого міньйону на ньому немає. Одне з найбільших проклять міського способу життя та сидячої роботи полягає в тому, що ми спалюємо дуже мало калорій протягом дня, що ускладнює схуднення.
Головним чином тому, що ми їмо занадто багато.
Втрата ваги вимагає негативного балансу калорій, тому найголовніше - спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо. Щоденні потреби людей у калоріях залежать від статі чоловіків, оскільки ми старіємо, вони зменшуються у зрості та вазі. Це цифра, яка показує, скільки калорій спалює наше тіло на день.
Якщо ми з’їдемо цю ккал кг, ми наберемо вагу, якщо з’їмо менше - схуднемо. Візьмемо простий приклад: втрата ваги ккал кг, середній зріст тіла, см заввишки, 60 кг, жінки у віці 35 років, які нічого не рухають, тоді щодня споживаючи ккал, ми можемо підтримувати свою вагу.
Якщо, з іншого боку, ми більш мускулисті чоловіки см, вагою 85 кілограмів, і ми їмо лише щоденні калорії, ми будемо худнути, тому що наш щоденний TDEE близько калорій, тому нам слід їсти стільки, щоб не відставати.
Для розрахунку TDEE використовується декілька формул, які дають лише дуже незначні відмінності в тому, що Міффлін-Ст. Ми використовували формулу Jeor. Ми взяли спосіб життя та три предмети для кожного споживання калорій.
Той, хто зберігає свою вагу з такою кількістю калорій. Той, кому він забезпечує здорову втрату ваги. І той, для кого це мало, бо схуднення в такому темпі вже є напруженим.
Кому потрібно щодня підтримувати свою вагу в ккал: 35-річна жінка, см, 60 кг TDEE: ккал 2. Хто може красиво схуднути: 45-річна жінка, см, 90 кг TDEE: ккал 3.
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 фунт? - Дієта Феміна
- Майра - це схуднення
- За два тижні ви втратите жир на животі
Для кого ккал напружений, не рекомендується для схуднення, тому мало: 30-річний чоловік, см, 85 кг TDEE: ккал Макроелементи гнучка втрата ваги схуднення білок: 90 г, вуглеводи: г, жир: 66 г Одно- денний прийом їжі:.