Ключі до того, щоб на вечерю макарони або рис, а не жир

На думку деяких дієтологів, кількість підступів щодо того, що їсти, як і яких дієт дотримуватися, за останні роки помножилося, і це тема, яка вимагає багато розуму та серйозності. Таким чином, твердження, що вуглеводи більше відгодовуються вночі вважається справжнім міфом, залежно більше від типу їжі, яку ми обираємо.

того

Вуглеводи - це поживні речовини, які забезпечують нас енергією і містяться в найрізноманітніших продуктах харчування - від злаків, бульб, фруктів та бобових до солодощів та випічки, рафінованого борошна та продуктів переробки. Зрозуміло, що якщо ми визначимось із цими останніми двома, вони зроблять нас товстими, але чи будемо ми їх приймати вдень чи вночі. Починаючи з цієї передумови, у цій статті ми покажемо вам Ключі до того, щоб на вечерю було макарони або рис, а не жир. Продовжуйте читати!

4 поради щодо вживання макаронних виробів або рису без набору ваги

Як бачите, немає причин відмовлятися від вуглеводів на ніч, але це потрібно робити вибирайте ті вуглеводи, які мають меншу глікемічну навантаження, і вживайте їх у невеликій кількості. На думку експертів, включення в обід невеликої кількості вуглеводів задовольнить нас, допоможе зберегти м’язову масу і поповнить запаси енергії, необхідні для підготовки нашого організму до зустрічі з новим днем. Якщо ми споживаємо надмірну кількість, то надлишок накопичуватиметься у вигляді жиру і ми набиратимемо вагу.

Дієти для схуднення закликають нас включати вуглеводи перш за все в день, щоб ми могли їх усувати протягом дня. Вночі необхідно обмежити або виключити його споживання, якщо ми хочемо схуднути, але не якщо те, що ми вже хочемо, - підтримувати вагу.

Тож якщо вам подобається пообідайте на вечерю макаронів або рису, і ви сидите на дієті або хочете знизити вагу, Не хвилюйтеся, дотримуйтесь цих вказівок, і ви побачите, як не так складно поєднати задоволення від повноцінного харчування з втратою ваги. Брати до відома:

1. Враховуйте кількість та спосіб приготування рису та макаронних виробів

Як ми вже зазначали, надмірна кількість макаронних виробів, рису або будь-якого іншого вуглеводу буде контрпродуктивною для нашої дієти для схуднення чи підтримання, а також для способу приготування їжі та гарнірів, якими ми їх супроводжуємо. Їсти макарони або варений рис без соусів не те саме, що супроводжувати їх соусів, м’яса, бекону, тунця або будь-якого іншого висококалорійного гарніру. Вибирайте креветки, креветки, каракатиці, молюски, восьминіг або будь-який інший вид морепродуктів та рибу з низьким вмістом калорій або овочі, такі як шпинат, гриби, гриби тощо.

2. Вибирайте цільнозернові сорти макаронних виробів та рису.

Чому б не піти на цілісні продукти? Цільнозернові варіанти рису та макаронних виробів мають більше клітковини, є більш ситними та мають більш повільну здатність поглинання. Як би там не було, вам також доведеться споживати їх у помірних кількостях.

3. Виберіть супроводжувати макарони та рис білками

На думку фахівців, рекомендується супроводжувати рис та макарони з білком, особливо з нежирні білки, такі як індичка, курка і, як ми вже зазначали, з морепродуктами та рибою, крім сирих або варених овочів. Білки, що забезпечують мало калорій і багато смаку.

4. Ви можете повечеряти макаронами та рисом, якщо займалися спортом

Вживання вуглеводів на вечерю після спалення калорій, займаючись спортом, допоможе вам поповнити енергію, але пам’ятайте, завжди в помірних кількостях.

Якщо дотримуватись цих правил, наявність макаронних виробів і рису може стати дуже здоровою звичкою і допоможе вам залишатися в черзі або, в більш помірних кількостях та у супроводі фізичних вправ, сприятиме схудненню. Не забудьте відповісти на свої запитання щодо їжі у свого лікаря або дієтолога.