Тренування розраховується, але якщо ви не контролюєте те, що ви кладете на стіл, користі від самої бігу буде мало. Ви можете "вбити" себе, щоб пробігти кілометри, і без вивчення дієти ви навряд чи досягнете мети стабільно досягати ідеальної ваги

1. Дієта, яка змушує мене схуднути, повинна бути трохи гіпокалорійною, щоб вона могла спалювати більше калорій, ніж я ввожу, але не забуваючи, що кількість калорій не повинна затьмарювати найважливіший момент, якість калорій. Тому збалансоване харчування з достатнім надходженням поживних речовин має важливе значення для нормального функціонування організму, і не виникає дисбалансу через брак поживних речовин. Середземноморська дієта була названа найбільш повноцінною дієтою, яка запобігає найбільшій кількості захворювань, ніж вегетаріанські, завдяки високому вмісту ненасичених жирів, омега-3 та свіжих продуктів. Ми не повинні забувати, що дієти повинні допомогти нам навчитися їсти і що, досягнувши своєї мети, ми не повинні повертатися до попередніх шкідливих звичок, але ми повинні намагатися підтримувати цю формулу, яку ми навчилися.

бігу

Кожного разу, коли ми дієтуємо для схуднення, велика кількість жирних кислот, які ми мали у своїх запасах, мобілізуються для споживання та виробництва енергії. Збільшуючи кількість жиру в нашій крові, це також збільшує ймовірність прилипання до стінок наших судин, створюючи атероми. Тому схуднення не повинно бути як американські гірки, з постійними підйомами і падіннями, а як гірка, завжди вниз.

2. Спробуйте з’їсти на обід і вечерю одну страву, яка містить усі корисні речовини, розділивши її на 3 частини: половину тарілки повинні складати овочі, чверть - білки, а решту чверть вуглеводи (якщо я їм хліб, це буде моя порція вуглеводів у цій їжі).

3. Жири - не ваш ворог. Багато відомих дієт усувають джерела енергії або пропагують дієти без олій, горіхів, масла та інших продуктів, багатих жиром, оскільки вони дотримуються дуже елементарного правила: усунення продуктів, що містять жир, запобіжить накопиченню жиру у вашому тілі, і це полегшить використання своїх резервів під час переїзду. Однак раніше такі типи дієт мали ефект відскоку, який змусив вас набрати набагато більше ваги, коли ви кинули. Сьогодні зрозуміло, що підрахунок калорій - це не дієта, яка діє, але залежно від типу калорій та поживної речовини фізіологічна реакція в нашому організмі абсолютно інша. З цієї причини було помічено, що не всі жири однакові і що, особливо ненасичені жири (наприклад, омега-3), мають ряд основних переваг для нашого організму. Однак існує інший тип жиру, такий як насичені або гідровані жири, які підвищують рівень ЛПНЩ або шкідливого холестерину, а також знижують ЛПВЩ або хороший холестерин, збільшуючи ймовірність страждати на серцеві захворювання, деякі види раку та інші метаболічні проблеми.

Що стосується ненасичених жирів, то слід виділити кілька речей щодо них: ненасичені жири, як правило, містяться в рослинних оліях, що пов’язує багато з цих жирів з численними антиоксидантами та іншими природними речовинами, корисними для здоров’я. У випадку Іспанії ми маємо оливкову олію, багату цим видом жиру та безліччю інших корисних для нашого організму речовин. У випадку з омега-3 найбільш корисний сорт є в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія або сардина), але є й інші сорти в горіхах, авокадо та насінні льону (які потрібно подрібнити, щоб мати змогу засвоїти це) речовина). Цей тип жиру повинен бути присутнім у раціоні кожного спортсмена, оскільки він довше відчуває вас ситим (це є ключовим, оскільки, якщо рівень цукру в крові падає занадто швидко, це може спричинити запаморочення, відсутність енергії та запої, що заважає вазі процес втрати), захищає здоров’я серця та зменшує біль у суглобах та травми.

Швидкопоглинаючі вуглеводи: вони характеризуються дуже швидким перетравленням їжі, низьким вмістом клітковини та виділенням великої кількості цукру в кров. Цей тип їжі забезпечує велику кількість енергії, яку потрібно швидко використати, тому їх ідеально приймати перед виходом на тренування (приблизно за 2 години до цього) або змаганням. Однак зловживати ними не зручно. Ми можемо знайти їх у макаронах, білому рисі, білому борошні або картоплі.

5. Хороша хитрість у виборі вуглеводів - варіювати кольори. Нещодавнє дослідження, опубліковане в американському журналі "Linical Nutirion", показало, що дієта, насичена кольорами, допомагає підтримувати здоров'я, оскільки вона змушує змінювати кількість вживаних овочів, а отже, ви вживаєте більше поживних речовин і вітамінів, збільшуєте споживання клітковини та зменшення споживання насичених жирів, що контролює тривожність і змушує вас почуватися ситішими довше між прийомами їжі.

6. Не пости нестримно. Тепер, щоб побачити, чи звикає тіло до того, чому ви його навчаєте, і чи ви повідомляєте, що воно буде голодувати, наступного разу, коли ви з’їсте, воно накопичить всю енергію, яку зможе. Це також допомагає усунути помилковий міф про те, що біг натщесерце використовує більше енергії.