спроби

Для мене схуднення - це нескінченна історія протягом 15 років. Я все ще шукаю спосіб позбутися зайвої ваги і не набрати його назад. В Інтернеті багато вказівок, гарантованих порад, рецептів, порад щодо фізичних вправ, різних добавок для схуднення, я ніде не знайшов лише однієї речі - яка гарантовано стосується мого тіла.

Тож я спробував кадечо. Щось було успішнішим, і я в чомусь зазнав невдачі. За ці роки я вивчив багато сторінок, читав книги, журнали, приміряв дієту, здорове харчування, знекислення організму, голодування, я займався у тренажерному залі, вдома чи на природі, тому, думаю, у мене є щось написати про схуднення. Тож давайте дійдемо до цього.

Втрата ваги - мої спроби

Коли я був молодим, у мене не було зайвих проблем із вагою. Вправ було достатньо, менше стресів, тому я не займався кілограмами. Хоча це правда, що я ніколи не був ідеально худорлявим, я все одно був задоволений. Щось прилипало до мене, коли я навчався в коледжі, але потім настала вагітність, і після них у мене завжди було все менше і менше кілограмів. На той час мій ІМТ становив від 20,5 до 22,5, що було дуже добре. Діти підросли, ходили в дитячий садок, а я на роботу. Раптом у мене було місце для їжі на роботі, тому я потягнувся цим. І були стреси, проблеми на роботі та вдома, і все більше людей, ІМТ зростав. Я перейшов у категорію зайвої ваги, навіть вище. Тож я почав мати справу з вагою.

Перша спроба - дієта

На момент мого першого рішення схуднути було опубліковано 90-денну книгу про дієти. Я зрозумів, прочитав і дійшов висновку, що можу в нього піти. Я знала, що не буду складати всіх рецептів, бо на той час я не любила майже жодних овочів, жодних молочних продуктів, що суттєво зменшило різноманітність мого раціону. Але було безліч рецептів, які я зробив, зберігаючи дні білків, крохмалю, вуглеводів та води.

Крім того, я почав ходити в спортзал, раз на тиждень. Я був самоуком, але в той же час я неймовірно пишався собою, що можу займатися на верстатах. Я мало знав, що вся моя вправа на той час була поганою. Завдяки порадам та рецептам у книзі я справді схуд. Не пам’ятаю, скільки це було кілограмів, але знаю, що це було видно мені. Ви вже можете знайти принципи 90-денної самобутньої дієти, деталізовані в мережі.

Дієта не розчарувала - вона не працювала постійно. Коли я був задоволений вагою і перестав виконувати вказівки в книзі, кілограми почали збільшуватися. Я також купив продовження 90-денної дієти, але це було вже неможливо. Я не міг слідувати інструкціям, і настав період отримання, і ефект Джоджо отримав мене. Я повернув усі вбивства, навіть з додатковим бонусом.

Друга спроба - здорове харчування

Я точно пам’ятаю, коли через мене впала чергова хвиля схуднення. Це було навесні менше десяти років тому. У той час мене вже охоплювали стани жалості до себе, депресії та безнадії. Тож я сів за ПК і почав шукати кілька порад, як позбутися зайвої ваги. Якимсь випадком я натрапив на сторінку Міри Веселий. Я був зачарований сайтом з самого початку. Спочатку я просто вчився, прослуховував, але потім я повністю залучився до бідних. Я не можу написати цього серед бідних жінок, бо були чоловіки.

Інтернат

Тут я дізнався принципи здорового харчування - їсти малими дозами 5 разів на день. Поєднуйте продукти з різним глікемічним індексом, не їжте вуглеводи в другій половині дня та різні інші хитрощі, які допомагають мені донині. І не тільки це. Я почав їсти сирі овочі, навіть 0,5 кг на день. Я змалку не любив варених овочів, але повільно навчився їсти смажені кабачки, баклажани, перець. Я прийшов скуштувати тушковані листя шпинату з часником та сиром.

Завдяки цьому веб-сайту я напередодні готував їжу і гарно зберігав її в коробках. Думаю, я був авангардом сьогоднішньої дієти на коробках. В Excel я створив таблиці для точних розрахунків споживання енергії, вуглеводів, жирів, білків і клітковини. Я чесно зважив все, що їв, щоб з’їсти, на невеликих харчових вагах. Саме відповідно до суми, яку я отримав на сторінці при введенні даних. Додатковою цінністю цього сайту є форум - простір, де бідні спілкуються та обмінюються досвідом. Тут я знайшов не лише добру пораду, а й хороших друзів.

Вправа

Я знову почав ходити в спортзал. Цього разу я отримав пораду, як правильно займатися під професійним керівництвом моєї доньки, яка першою навчила мене правильно дихати - з навантаженням на видих, з відпуском вдихів (раніше я робила навпаки). Відвідування спортзалу було регулярним і завжди присвяченим певній частині м’язів. Крім того, я багато ходив плавати і в сауну.

Завдяки принципам здорового харчування та фізичних вправ я схудла на 18 кг і була задоволена. Але був період переходу, період непередбачуваної поведінки мого тіла, і я не знав, що з цим робити. Мій метаболізм сповільнився, припливи виникали через різні проміжки часу, і я перестав розуміти своє тіло. Я деякий час бився, намагаючись штовхнути тіло, щоб схуднути, але це не спрацювало. Через деякий час я подав у відставку, перестав займатися вагою, і хороший ефект Джоджо знову з’явився. І те саме - фунт назад із премією.

Чому схуднення для мене вже не працювало

Не знаю чому, але в обох спробах я двічі не заходив у одну річку. Жодна втрата ваги у мене не спрацювала з другої спроби. Напевно, я відчував, що вже все знаю, і вдруге я був не таким відповідальним, як на початку. Їм просто не вдалося поодинці. Гормони збожеволіли, обмін речовин сповільнився, і додалися різні симптоми, які я не знав і не знаю, що вони означають: затримка води набагато довше, ніж я звикла, біль у колінах - а згодом інші проблеми із суглобами, проблеми зі сном, пітливість вночі, втома.

Я почав підозрювати, що, мабуть, потрібно в першу чергу вирішити стан свого здоров’я, а не втрату ваги. Тож я вивчив в Інтернеті, як допомогти собі повернутися до нормального стану здоров’я. Я спробував різні рекомендовані та гарантовано ефективні засоби для полегшення моїх симптомів, але багато з них були неефективними. Але врешті-решт наступні кроки мені допомогли.

Крок 1 - відвідайте ортопеда

З болем у коліні я вирішив відвідати ортопеда. Після рентгенівських знімків мені поставили діагноз артроз другого ступеня. Протягом трьох тижнів він ввів мені в коліно три гіалуронові ін’єкції, які певний час всмоктувалися. У цей період у мене було досить багато болю, але з часом біль припинився. Я продовжив лікування харчовими добавками, і на даний момент стан моїх колін набагато кращий. Полегшення болю в коліні дозволило мені займатися фізичними вправами - особливо ходьбою. Я маю дуже хороший досвід роботи зі скандинавською ходьбою, але мені також потрібна проста прогулянка або поїздка на роботу та назад. Якщо є можливість, я намагаюся ходити. Коли погода погана, я використовую степпер вдома. Я все ще болю в суглобах, але працюю над тим, як його полегшити. Якщо мені це вдасться, ви дізнаєтесь про це в одній з інших моїх статей.

Крок 2 - знекислення організму

Коли я шукав причини нічного потовиділення, тіло текло. Я прочитав, засвоїв інформацію та сформував власну думку та власну процедуру знекислення. Я з’ясував, що саме підкислення організму змусило моє тіло нормально працювати. Я не знав, що може спричинити довгострокове погане харчування в організмі. Я скорегував свій раціон, почав їсти сирі овочі та фрукти з підвищеною швидкістю. Я обмежив м’ясо, м’ясні та молочні продукти. Я зрідка їв хліб і навіть просто закваску, спечений удома. Ми почали пити більше смузі, де основними інгредієнтами були шпинат, буряк, морква, банан та авокадо. Я переключив різні фруктові чаї на рослинні та почав додавати до них мед та бджолину пилок.

Коли я дотримувався правила, згідно з яким дієта повинна складатись на 80% з лужної їжі, і лише 20% може становити кислотоутворюючу їжу, нічне потовиділення стихло, я почувався краще і життєво важливішим. У мене навіть збулася мрія - я схуд. Цього разу не цілеспрямовано, а як результат кроку до оздоровлення.

Але я не такий ідеальний, я не можу харчуватися виключно за принципами розкислення. Настали дні, коли я балувала себе забороненими продуктами та солодощами. І відповідь прийшла відразу: нічний піт і вага весело підскочили. І ось я коливався як синусоїда: раз вгору, раз вниз. Ну, мені стало легше, тільки все ще болять суглоби.

Крок 3 - голодування

До теми голоду я потрапив завдяки подрузі. Вона розповіла мені про голодування для здоров’я як про можливий спосіб лікування болю в суглобах. Я просто похитав головою, не вірячи, що це не може працювати. Вона також надіслала мені книгу MUDr. Вільма Партікова: Голод за здоров'я в електронній формі. Я почав читати книгу з досить великою недовірою. Чим більше я читав, тим більше захоплювався. І оскільки я віддаю перевагу книзі в руці, а не в мережі, я купив шостий додаток до цієї книги, читав її ввечері і постійно читав. Я пробував голодування протягом 36 годин, і повинен сказати, що це можна зробити з легкістю. Потрібно налаштуватися на це, і меммі повинен сприймати голодування як тягар, але як допоміжний засіб для проблем зі здоров’ям. Ні, я не голодую до схуднення, намагаюся допомогти собі при болях у суглобах. Я встановлював дні голоду згідно з рекомендаціями книги.

Якщо ви думаєте, що вага швидко йде швидко під час голодування, то за ці 36 годин вага впаде приблизно. 1 кг, але як тільки ви починаєте їсти, вага повертається майже до початкового стану. Тож це не диво-метод для схуднення.

Принципи схуднення, які мені допомагають

У наш час, після поліпшення проблем зі здоров’ям, втрата ваги знову почалася. Повільно, але це йде в правильному напрямку. Я займаюся не менше 3 разів на тиждень і під час їжі дотримуюсь принципу, що мій шлунок, печінка і жовчний міхур також потребують відпочинку, тому в даний момент я не їжу кожні 3 години. Я намагаюся їсти, коли відчуваю голод. І я дотримуюсь питного режиму - завжди готую глечик з лимонною водою, який п’ю вранці. Вдень я вип'ю ще літр, але це також трав'яні чаї. Я вживаю багато сирих овочів, фруктів та смузі. Для роботи я боксую їжу, що складається в основному з лужних інгредієнтів. Я думаю, що очищення мого організму допомогло, і після тривалого застою я принаймні трохи радію успіху.

Я пропоную вам власні принципи, яких я зараз дотримуюсь. Дотримуючись їх, втрата ваги стає для мене довгостроковою, але я відчуваю, що вони цілком успішні.

Найважливішим принципом є просте рівняння: Витрати енергії протягом дня завжди повинні бути більшими, ніж доходи!

Я думаю, що це альфа та омега для успішного схуднення. Якщо ви не знаєте, як розрахувати свої витрати енергії та дохід, у вас є кілька варіантів. На ваш мобільний телефон є додатки, які оцінюватимуть витрати та дохід на основі введених вами значень, або купуватимуть спортивні тестери, або натискатимуть сторінку Mira Veselý, де ви дізнаєтесь багато інформації, і люди будуть раді. допомогти вам на форумі.

Схуднути потрібно так, щоб можна було прожити все життя

Це правда, яка стосується кожної людини. Ми безкоштовно втратимо свою вагу за допомогою різних дієт, коли з часом почнемо їсти, як і раніше. Втрата ваги повинна показати нам шлях до здорового способу життя, а не просто до їжі. Сюди однозначно входить спорт.

Ставте цілі крок за кроком і потурайте заохоченню або винагороді кожного разу, коли їх досягаєте

Я дізнався про це під час перегляду різних закордонних фільмів. Там вони ставлять цілі порівняно легко досягти. І коли вони дійшли до них, люди навколо їх похвалили. Цей спосіб мотивації призводить до радості успіху, а не до почуття розчарування. Наша мета в схудненні - це головним чином бачення красивої фігури, яке пропонують нам як модель різні ЗМІ. Але шлях до такої мети довгий і складний. Однак цього також можна досягти меншими кроками, наприклад Схуднути приблизно на 300 - 500 грамів щотижня. І, звичайно, мета адаптації до досягнутих результатів.

Шукаючи метод схуднення, слідкуйте за своїми почуттями та головою

Ви можете бути впевнені, що те, що заплатило за вашого друга чи сусіда, може не заплатити за вас. Сьогодні доступні різні методи схуднення, тож знайдіть той, який вам підходить. Той, за яким можна слідувати навіть після досягнення ваги мрії.

Не вчіть худнути, просто коригуючи свій раціон

Це оманливо, навіть якщо це працює на ранніх стадіях схуднення. Зрештою, якщо ми раптом відмовляємо цим ласощам організму, який ми вже багато років годуємо солодощами та жирами, ми спричинемо це шоком, і кілограми знизяться. Але незабаром втрата ваги припиняється і з’являється відчуття невдачі, яке нікому не приносить користі. Тож на додаток до коригування дієти, займіться спортом та займіться спортом.

Вправи не повинні проводитись лише у фітнес-центрах або спортзалах

Вправи вдома для мене виходили набагато краще. Але найкраще - це фізичні навантаження на свіжому повітрі. Окрім тренування свого тіла, ви також дихаєте свіжим повітрям, що сприяє знекисненню вашого тіла. Не знаю, чи відчиняються вікна у спортзалі, думаю, в них контролюється кондиціонер. Коли ви прочитаєте статтю про вимірювання CO2 в приміщенні, ви, мабуть, зрозумієте, чому фізичні вправи в приміщенні не підходять для нашого організму.

Моя порада на закінчення

Після моїх невдалих спроб схуднення та ефектів йо-йо моя фігура була повністю деформована. Якось було все більше і більше жиру і все менше і менше м’язів. Тепер я знаю, що потрібно займатися. Не тільки для схуднення, але і для схуднення. Мені подобається рух на природі або домашні вправи. Якщо приємно, я навіть розвантажую степпер на терасі і тренуюсь. Під дощем або взимку я відкриваю вікно в кімнаті, яке забезпечує мене киснем, і я можу робити вправи. Обладнати мого домашнього слюсаря просто, і я думаю, що це також фінансово недорого.

Я завантажив і надрукував різні вправи для живота, ніг, плечей. Я навіть практикую 5 позицій йоги, які, як я думав, міг би зробити без проблем. Ну, це зайняло у мене деякий час, і наступного дня я теж мав легкі м’язи. Я завжди закінчую вправу дошкою, звичайно, витривавши в межах своїх можливостей. Клацніть і дізнайтеся, як правильно робити дошку.

Планка з інструкцією особистого тренера