• Велосипедні ролики
    • Бутік Technogym відкриває свої двері в Іспанії
    • Тренуйтеся натщесерце, щоб ефективно схуднути
    • Garmin та Tacx об'єднуються, щоб запропонувати новий досвід їзди на велосипеді в приміщенні
    • Взимку педаль валиком або нерухомим валиком
    • Втрата ваги можлива за допомогою процедур на велосипедах на роликах
  • Розрахуйте зони тренувань за допомогою тесту FTP

ЗМІСТ

Останнє оновлення: 10.01.21

Втрата ваги - одна з цілей, яку багато людей ставлять перед собою, коли вирішують почати займатися. Втрата зайвих кілограмів не завжди є простим завданням, і іноді є люди, які досягають результатів за менший час, ніж інші. На це впливають аспекти, починаючи від генетики, метаболізму, до рівня наполегливості, типу рутинного та збалансованого харчування.

Секрет схуднення - це навчитися харчуватися здорово та поєднувати це з програмою вправ чи розпорядком дня, що передбачає високу інтенсивність та комплексну роботу. Для цього велотренажер і ролик є елементами, які можуть слугувати для досягнення ваших цілей, із веселою рутиною і за допомогою яких вам не доведеться залишати домашній затишок. За допомогою цих методів холодні зимові дні не будуть вагомим приводом уникати занять спортом.

Загальновідомо, що їзда на велосипеді є одним із найбільш корисних спортивних способів, коли мова йде про схуднення. Найкраще те, що користувач може практикувати режим маршруту на традиційному велосипеді або спінінгу та інші варіації з велотренажером.

Згідно з розглядами багатьох спортивних тренерів, якщо мета - схуднути, за допомогою велосипеда та будь-якої з процедур у приміщенні, зайві кілограми можна усунути. Крім того, це не займе багато часу. У більшості дисциплін, які можна практикувати на велосипедних роликах, потрібно близько 45 хвилин тренувань. З цим щоденним часом людина може починати бачити результати навіть із першого місяця.

30 хвилин

Щоб спалити жир, користувач повинен розуміти, що 10 або 15 хвилин на велосипеді буде недостатньо. Людина повинна усвідомлювати, що вона повинна крутити педалі мінімум 30 хвилин, щоб активізувався процес обміну речовин і відбулося виведення жиру.

За словами експертів, протягом перших півгодини кручення педалей з інтенсивністю від легкої до помірної, організм працює, використовуючи глюкозу як джерело енергії, тому її споживається добре. Цей варіант тренувань рекомендується користувачам, які не можуть або не почувають себе комфортно крутити педалі на швидкості вище середнього рівня.

Менше часу, більше інтенсивності

З іншого боку, якщо активність інтенсивна або відбуваються зміни опору та ритму, відбувається більший прискорення базального обміну не тільки під час перебування на машині, а й через години після фізичної активності. За допомогою цього методу ви можете скоротити час фізичних навантажень, оскільки ви можете спалити однакову кількість жиру в порівнянні з тим, що витрачаєте більше часу на кручення педалей.

Тому, відповідно до знань експертів та спортсменів, проведення тренувальних процедур на велосипеді з більшою інтенсивністю та з різними ритмами є ефективним способом отримання більшого споживання жиру під час та після активності. Навпаки, легкі аеробні вправи, менше 30 хвилин, мають низький рівень споживання калорій та спалювання жиру.

Виклик на одну годину

Поїздка на велосипеді протягом години може бути неприємним подвигом для багатьох людей. Виснаження інтенсивне, втома починається через перші 25 хвилин, і тіло (для тих, хто не звик) перестає реагувати на тому ж рівні кручення педалей. Зіткнувшись із цією ситуацією, є люди, які вважають, що розподіл тренування на два цикли по 30 хвилин кожен є способом зменшити втому.

Однак час між двома інтервалами не повинен бути дуже довгим або малорухливим. Рекомендується, щоб не минуло 15 хвилин, і в цей період необхідно скористатися виконанням ряду вправ з вагами, що дозволяють збільшити споживання метаболізму.

Змінні фактори

Хоча це правда, що їзда на велосипеді в приміщенні - це ефективний механізм схуднення та спалювання калорій, не існує сертифікованого середнього значення кількості спалених під час активності, оскільки вона варіюється залежно від людини, її тіла та метаболізму.

Як пояснювалося раніше, мова йде не лише про фізичні вправи; Ключовим є дотримання здорового життя зі збалансованою дієтою, яка забезпечує більше енергії та менше жиру. Кожна людина різна, і кожен випадок передбачає індивідуальні плани навчання та харчування. Це не те, що людина хоче схуднути на 5 кілограмів, щоб позбутися 20. Для обох цілей потрібні час і наполегливість. Перший випадок може бути метою, придатною на короткий термін (близько трьох місяців), тоді як другий - довгостроковою, але можна досягти обох.

Коли справа доходить до здорового життя, тут немає чарівних паличок. Втрата ваги вимагає часу і вимагає відданості. Це правда, що існують «дивовижні» дієти, щоб за кілька днів скинути певну кількість кілограмів, але це загрожує здоров’ю і переважна більшість призводить до йойо-ефекту, оскільки кілограми в кінцевому підсумку отримують знову.

Щоб не піддавати здоров’ю ризик, рекомендується звернутися за порадою до сертифікованого дієтолога та дотримуватися контрольованого дієтичного плану, щоб зменшити побічні ефекти щодо рівня енергії.

Середні калорії та альтернативи тренуванням

Калорії, що споживаються за годину на стаціонарному велосипеді, можуть коливатися від 300 при легкій рутині, до 900 для тренувань високої інтенсивності з інтервалами опору. Останнє - це діапазон, який в середньому зазвичай спалюється під час занять прядінням.

Деякі формули для схуднення орієнтовані на низькоінтенсивне тренування натщесерце. Це потрібно робити в першу чергу вранці через низький рівень цукру та глікогену в крові, тому спалювання жиру було б більш ефективним. Навпаки, є тренери та дієтологи, які не рекомендують цю практику, тому перед тим, як робити це, краще проконсультуватися з фахівцем.