Я пояснюю, як працює схема: вам потрібна лише інтервальний лічильник, Якщо у вас є смартфон, такі програми, як Gymboss або Seconds, того варті. Коли він у вас є, ви повинні запрограмувати робочий інтервал 50 секунд, протягом якого ми зробимо якомога більше повторень вправи, яка нас торкається, і інтервал відпочинку 10 секунд, в якому ми відновимо пульсації і змінимо вправи.

ваги

Скільки повних кіл ми повинні зробити з ланцюга? Це залежить від нашого фізичного стану: моя рекомендація полягає в тому, що якщо ви новачок, починайте з раунду і подивіться, як ви почуваєтесь в його кінці. Коли ваш стан покращується, організм попросить у вас ще тростини, і тоді ви зможете збільшити до двох кіл або навіть трьох.

Схема HIIT з вагою вашого тіла

Сеанс силової ходьби: ми ходимо з ритмом!

У дні активного відпочинку хороший сеанс Силова ходьба щоб ми не залишалися повністю на місці. Ми підготували цю спеціальну сесію, щоб ви почали займатися цією дисципліною: сесія є прогресування швидкості в якому ми перейдемо від 128 до 143 BPM. Велика подяка DJ RoberS за співпрацю!

Ви можете прослухати його, натиснувши кнопку «Відтворити», а завантажити за допомогою кнопки «завантажити». Коли у вас є це на вашому смартфоні або MP3, ви просто повинні пройтися в такт музиці- Дотримуйтесь темпу протягом 46-хвилинного заняття та насолоджуйтесь тренуванням на свіжому повітрі!.

Пам'ятайте, що перед початком тренувань ви повинні підготувати тіло до зусиль опалення, і в кінці не забудьте виконати розтягування для всіх груп м’язів, які були задіяні.

У четвер ми продовжимо дієтичні поради з цього першого тижня виклику "Схуднути на Різдво". Наразі почніть тренуватися і розкажіть нам, як у вас справи і скільки кіл схеми ви здатні зробити!